7 ефективних способів підвищення витривалості футболу

Прекрасна гра - ось чим футбол є для більшості ентузіастів. Це також одна з найбільш “фізично вимогливих” ігор. Граючи у футбол, вам потрібен надзвичайно високий рівень витривалості, щоб продовжувати гру. Незалежно від того, чи є ви професіоналом футболу чи просто футболістом вихідних днів, вам потрібно нарощувати свою витривалість, щоб добре грати.

Як підвищити витривалість для футболу?

Ось декілька способів, за допомогою яких ви можете підняти свою витривалість і зіграти у «красиву гру»:

1. Практичні вправи:

Вправи на серцево-судинну систему: Практикуйте серцево-судинні вправи або «аеробіку» (плавання, стрибки з мотузки, біг, крок по сходах, біг підтюпцем, стрибки, їзда на велосипеді, веслування тощо) щонайменше протягом 30-50 хвилин щодня. Це підвищить вашу витривалість завдяки значному збільшенню аеробних можливостей.

Навчальна схема: Тренувальні заходи на основі ваги (присідання, віджимання, випади, стрибки на корточках тощо) можуть дуже допомогти вам у розвитку сили м’язів, покращуючи тим самим свою витривалість. Вправ протягом 1 хвилини на кожній з 10-20 станцій кола вважається достатнім.

Пліометричні вправи: Було встановлено, що плиометричні вправи (стрибки однією ногою, стрибки в коробці, лопатки, сходові стрибки та інші подібні швидкі вибухові рухи), особливо зважені, можуть значно підвищити енергію та стійкість футболіста.

Розтяжка: Регулярно розтягуйте тіло до і після вправ. Це не тільки підвищить вашу витривалість, але і убереже вас від травм.

2. Тренуйся правильно:

Спринт: Дуже важливо заздалегідь потренувати своє тіло, щоб ви могли як можна швидше спринтувати-бігати-спринтувати під час гри. Виконання циклу спринтерів 15-20 ярдів щодня (включаючи час відновлення) може надзвичайно допомогти вам підвищити вашу витривалість. Ви також можете практикувати спринтерські тренування з додатковим опором (носити обтяжені штани або жилети), щоб максимально використати свої тренування.

Швидкість витривалості: Цей тренінг необхідний для того, щоб швидко та ефективно збільшити свою здатність пересуватися на різні відстані. Як результат, ваш рівень витривалості також підвищиться.

Навчання Фартлека: Це модифікована форма швидкісного бігу на витривалість, який допомагає гравцеві рухатися постійно, змінюючи відповідно свою швидкість. Будучи рандомізованою версією, вона надає багато енергії та витривалості слухачеві.

Свердло з футбольним м'ячем: Це один з найефективніших варіантів тренувань для витривалості футболістів. Оскільки він використовує сам футбол, ви можете посилити контроль над м'ячем, а також навички володіння м'ячем, а також підвищити рівень витривалості.

3. Споживайте добре збалансовану дієту:

Здорове харчування, безсумнівно, має важливе значення для підвищення витривалості, будь то футбол чи будь-яка інша фізична гра. Суворо дотримуйтесь добре збалансованої дієти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів. Їжте щонайменше 6 разів (3 великі та 3 маленькі прийоми їжі) на день, щоб засвоїти достатню кількість поживних речовин. Тримайтеся подалі від сміття, оброблених продуктів, цукристих продуктів, газованої води тощо. Крім того, намагайтеся насолоджуватися справжніми цільними продуктами, замість того, щоб мати енергетичні батончики, енергетичні напої та харчові добавки.

4. Залишайтеся зволоженим:

Пийте багато води, щоб підтримувати зволоження. Якщо клітини вашого тіла зневодняться, ви відчуватимете низький рівень енергії, і це вплине на вашу витривалість, а також на продуктивність. Тож намагайтеся споживати багато води протягом дня, а під час матчу тримайте при собі достатню кількість пляшок.

5. Дайте собі достатньо відпочинку:

Візьміть достатньо відпочинку перед двома виставами. Кожному гравцеві потрібно спати десь від 7 до 9 годин щодня вночі. Доведено, що ніч - це єдиний час, коли ваше тіло омолоджується і повністю відновлюється. У підсумку ви отримаєте достатню витривалість для оптимальної роботи наступного дня.

6. Не переборщуйте:

Не перетренуйте себе. Якщо ви багато тренуєтеся або тренуєтесь кожен день, ви будете повністю вичерпані з енергії, що значно вплине на ваш рівень витривалості. Життєво важливо, щоб ви взяли принаймні пару вихідних протягом одного тижня.

7. Будь позитивним:

Завжди думайте позитивно. Чим більше ви натискаєте на себе, тим вище ваша витривалість. Отже, продовжуйте мотивувати себе. Сподіваюся, тепер у вас є ідея про те, як підвищити витривалість у футболі! Ці поради не для футболістів аль-відтінку. Будь-яка людина, що займається спортом, може дотримуватися цих порад для формування міцної витривалості. І чому просто спортивні люди, ми, звичайні смертні, теж можемо скористатися цими рекомендаціями! Як ви підвищуєте рівень витривалості у футбольних матчах? Повідомте нас, коментуючи нижче.