Від кави до бубликів - 8 дивовижних продуктів, які витрачають енергію і зупиняють втрату ваги

  • 9 березня 2020 р., 12:25 за східним часом
  • Оновлено: 9 березня 2020 р., 13:42 за європейським часом

КОЛИ ви втомлюєтесь і біжите вниз, хапаючи цукровий удар чи швидку закуску, щоб підсилити свою енергію, має сенс.

Але у багатьох випадках наші улюблені ласощі, ймовірно, змусять вас почуватись гірше, ніж до того, як ви знущалися з них.

витрачають

Окрім цього, вони також можуть заважати вашій подорожі до схуднення - і ви прагнете до більш нездорових закусок.

Тут найкраща дієтолог Сьюзі Беррелл розкрила деякі найпоширеніші `` енергетичні '' продукти, і чому вони, можливо, не такі енергійні.

1. Кава

Більшість з нас швидко тягнуться до чашки кави, якщо нам потрібен швидкий прийом або енергетичний удар.

Це тому, що кофеїн є відомим підсилювачем продуктивності - з його перевагами, як відомо, триває 30-60 хвилин після споживання.

Однак Сьюзі підкреслює, що кава лише в короткостроковій перспективі дасть вам поштовх - і ви незабаром знову побачите, як ваша енергія падає знову через годину.

"Проблема використання великої кількості кави та кофеїну для підвищення рівня енергії полягає в тому, що ефект короткочасний", - пише вона у своєму блозі Shape Me.

"Це буде особливо очевидним, якщо ви будете насолоджуватися кавою з великою кількістю цукру через сиропи, доданий цукор або мед, що також сприятиме подальшому падінню енергії через 60-90 хвилин".

Крім того, нещодавно ми виявили, що вживання кави може додавати 15 000 калорій у свій раціон на місяць.

2. Дієтичний безалкогольний напій

Багато людей обирають такий дієтичний безалкогольний напій, як Pepsi Max, вважаючи, що це буде більш здоровим варіантом порівняно зі звичайними безалкогольними напоями.

Незважаючи на це, Сьюзі каже, що вони насправді можуть зупинити схуднення - і змусять вас відчувати втому та млявість.

Сьюзі попереджає: "Найбільша проблема споживання дієтичних безалкогольних напоїв, коли ви втомилися, полягає в тому, що досить швидко організм усвідомлює, що ви не давали йому цукор, який він насправді шукає, через годину після його вживання ви знову відчуваєте втому та млявість. . "

3. Фаст-фуд

Окрім задоволення вашої пристрасті, фаст-фуд не має жодних корисних речовин з поживної точки зору, ані коли йдеться про надання вам енергетичного підсилення.

"Смажені фаст-фуди - гамбургери, картопля фрі, піца, курка та страви, наповнені жирами, цукром та великою кількістю солі", - каже Сьюзі.

Смажена фаст-фуд наповнена жирами, цукром та великою кількістю солі

Сьюзі Беррелл

"Ця комбінація робить вас вразливими до затримки рідини, зміщення припливу крові до травної системи завдяки великій калорійності їжі та великому споживанню насичених жирів, що призводить до зменшення кровотоку по тілу.

"Це означає, що в будь-якому фаст-фуді немає нічого, окрім первинного вживання цукру".

4. Печиво

Ми всі винні у зануренні в бісквітну банку, оскільки рівень енергії падає ближче до кінця дня.

Однак Сьюзі закликає людей триматися подалі від заварних кремів та бобів, якщо ви стежите за лінією талії.

Вона каже: "Суміш білого борошна, гідрогенізованих жирів та цукру, яку легко вживати щодня з декількома чашками чаю або кави, але яка не має багато поживних речовин.

"Рафіноване борошно та цукор сприяють зростанню рівня глюкози в крові, що в свою чергу поєднується з різким зниженням протягом години.

"Така комбінація інгредієнтів з часом також руйнує рівень нашого інсуліну.

"Інсулін є гормоном, який бере участь у накопиченні жиру в організмі, і високий рівень з часом робить нас вразливими до втоми та низького рівня енергії".

5. Енергетичні напої

Багато людей вважають, що енергетичні напої - це шлях, коли вам потрібен підбір - але подумайте ще раз.

Сьюзі каже, що насправді вони можуть запропонувати дуже мало, якщо ви не елітний спортсмен.

"З 30-45 г або шість-дев'ять чайних ложок цукру на пляшку разом з різними вітамінами та стимуляторами не тільки ці напої наповнені порожніми калоріями, але будь-який енергетичний удар може принести користь лише протягом 30-60 хвилин", - додає Сьюзі.

6. Бублики

Бублики можуть виглядати досить невинно, але в поживному відношенні не так багато позитивів.

"Стандартний бублик, наповнений рафінованими вуглеводами, що забезпечує високий ГІ, може містити стільки вуглеводів, скільки чотири скибочки хліба", - каже Сьюзі.

"І це перед тим, як розглянути будь-які доливки з високим вмістом цукру або жиру.

"Чудово, якщо ти збираєшся пробігти марафон, не дуже добре, якщо ти сидиш за столом цілий ранок".

7. Горщик з локшиною

Вони можуть зайняти лише дві хвилини в мікрохвильовці, але вплив, який вони мають на талію, може тривати все життя, за словами Сьюзі.

Поради NHS щодо успіху в схудненні

NHS поділилася своїми трьома основними порадами щодо успіху у зниженні ваги:

  1. Внесіть реалістичні зміни у свій раціон та фізичну активність, які можуть стати частиною вашої звичайної рутини
  2. Найкращий спосіб схуднення - це довгострокові зміни в режимі харчування та фізичних навантажень, що призводять до стабільних темпів схуднення
  3. Прагніть схуднути приблизно на 0,5 кг до 1 кг на тиждень (до 1 фунтів до 2 фунтів), поки не досягнете здорового індексу маси тіла (ІМТ)

Багато з нас їдять і п’ють більше, ніж ми усвідомлюємо, і робимо мало фізичних навантажень. Результатом часто стає збільшення ваги.

Щоб схуднути, нам потрібно змінити нинішні звички. Це означає, що їсти менше - навіть коли їсти здорову, збалансовану дієту - і активізуватися.

Примхливі дієти та режими фізичних вправ, які призводять до швидкої втрати ваги, навряд чи спрацюють довго, оскільки подібні зміни способу життя неможливо підтримувати.

Після припинення режиму ви, швидше за все, повернетеся до старих звичок і наберете вагу.

Вона каже: "Двохвилинна локшина містить не тільки стільки перероблених вуглеводів, скільки чотири-шість скибочок хліба, але нахабний пакетик ароматизатора не тільки може містити MSG (621), але і всю вашу верхню межу натрію (солі).

"Наслідком цього є значне затримка рідини, що веде до здуття живота, дискомфорту та втоми через годину-дві після споживання".

8. Желейні солодощі

Ми всі любимо поласувати Харібо в другій половині дня, щоб дати нам вкрай необхідний заряд енергії.

Однак желейні солодощі можуть не тільки спричинити падіння енергії, але і призведуть до збільшення ваги.