7 безкоштовних способів, як я дбаю про своє психічне здоров’я та збільшую спокій

2020 рік не був добрим для багатьох з нас. Світ покритий невизначеністю - політично, економічно, соціально. Стрес і тривога на найвищому рівні. І зараз, як ніколи, нам потрібно краще піклуватися про себе і зосередитись на незначних змінах, щоб покращити загальний добробут.

З огляду на це, я думав, що поділюся кількома недорогими звичками, які допомогли мені перестати відчувати себе пригніченими та покращили моє мислення. Іноді лише кілька хвилин з кожного дня можуть допомогти перезавантажити ваш розум і забезпечити більший баланс у вашому житті. Наступне допомогло мені почуватись щасливішим, більш цілеспрямованим та продуктивним вдома та на роботі.

1. Припиніть порівнювати

Порівняти себе з іншими так легко. Бездумна прокрутка соціальних мереж рідко буває позитивним досвідом і часто залишає нас неадекватними. В Інтернеті наше життя згущується в ретельно підготовлені квадрати щастя - подорожі, усміхнені обличчя, ідеально випечені торти та букети живих квітів. Але я зрозумів, що кожного разу, коли засуджував себе проти когось в Інтернеті, порівнював свої внутрішній почуття проти своїх зовнішній персона. Інфлюенсери ніколи не демонструють суперечки зі своїм партнером, час, коли вони пропустили свій поїзд або отриманий квиток на паркування. Пам'ятайте: соціальні медіа - це не що інше, як основна котушка, і зрештою, це маркетингові платформи, створені для того, щоб ви хотіли витратити гроші. Щоразу, коли я ловлю себе на порівнянні в Інтернеті, я намагаюся нагадати собі про свою цінність. Зосередьтеся на створенні власного життя мрії, а не на одержимій життям інших.

2. Намагаючись більше поспати

Я не можу порахувати, скільки разів я запускав нове шоу на Netflix, лише усвідомлюючи, що минуло кілька годин, це середина ночі, і я пройшов половину боксу. Незважаючи на те, що хочеться закінчити серію, отримати додаткову годину заплющених очей вигідніше, ніж ми думаємо. До 70% дорослих страждають від недосипу, і експерти рекомендують отримувати від семи до дев'яти годин на ніч. Будь-які менше п’яти годин можуть спричинити серйозні довгострокові проблеми зі здоров’ям і навіть передчасну смерть. Вам не потрібно витрачати сотні доларів на аркуші з високим рівнем ниток та вишукані будильники, які ніжно розбудять вас, імітуючи схід сонця. Я намагаюся зробити свою спальню спокійним, з якомога меншою кількістю технічних предметів, і якщо я намагаюся одразу заснути, я намагаюся читати фізичну паперову книгу чи журнал, а не прокручувати телефон. Спочатку мені було важко впасти в хороший режим сну, і це зайняло деякий час, але варто попрацювати над цим заради довгострокової користі для здоров’я.

3. Більше часу проводити на природі

Я намагаюся проводити більше часу на природі, навіть якщо це просто 10-хвилинний об’їзд через парк на шляху додому. Кажуть, що зелений колір заспокоює нервову систему, і є причина, чому японська практика купання в лісі так популярна. Ніщо не зрівняється з відчуттям холодного океанського коліна над ногами та м’якого хрускіту піску під пальцями ніг, запаху лісу в холодний день чи хрускіту мідного та бурштинового листя, коли ви б’єтесь по них восени. Так багато природи доступно і безкоштовно. Я також люблю приносити якомога більше зовні, всередину свого будинку. Ви можете тримати вікна широко відкритими, щоб вітати вітерець, вирощувати трави на підвіконні кухні та прикрашати куточки свого будинку сукулентами - ці маленькі рослини живлять мою душу.

4. Підбиваючи підсумки, де я перебуваю, і почуваючись більш вдячним

Нам може знадобитися менше, ніж ми думаємо, що нам потрібно, щоб прожити щасливе і повноцінне життя. Наприклад, неможливо було засмутитись, коли я зрозумів, як сильно мене оточують чудові друзі, стабільна робота та маленький дім, який я люблю. Не обманюйте себе, думаючи, що новий автомобіль чи дизайнерська сумочка порадують вас - швидше за все, це не буде. Я виявив, що щастя - це задоволення, і першим кроком до задоволення було визнання всього, що я вже мав. Я намагаюся шукати крихітних радощів у повсякденному житті - смачної домашньої їжі, запалення свічки та прослуховування улюбленого подкасту, загублення в хорошій книзі на кілька годин, погладжування собаки. Знайдіть ці маленькі радощі і оцініть їх.

Пов’язані

5. Пити більше води

Раніше я забував носити з собою воду, а потім виявляв себе зневодненим, збудженим і витрачав гроші на одноразову пластикову пляшку. Зараз я завжди ношу із собою багаторазову пляшку води, і це відчувається як мікроакт самообслуговування. Я вважаю, що кількість води, яку ми п’ємо, може серйозно вплинути на мій рівень енергії та роботу мозку. Якщо вам здається, що звичайна вода занадто нудна, додайте фрукти або гілочку розмарину або лимона та м’яти, щоб відчути себе схожим на мохіто, яке ви можете ковтати на роботі.

6. Безладність і прибирання мого простору

Я люблю не що інше, як перебування в чистому домі, де все має свій відведений простір. Не потрібно їхати повною мірою Марі Кондо, викидати більшість своїх речей і жити в майже порожньому домі, але більшість із нас тримається за речі, які нам не подобаються і не потрібні. Ці речі займають як фізичний, так і психічний простір. Продайте їх, подаруйте на благодійність або подаруйте другові чи члену сім'ї. Я вважаю, що процес розмивання чищення може бути тривалим та емоційним, тому я переконуюсь, що у мене є на це спеціально відведений час, а також хороший плейлист та велика кількість напоїв та закусок, щоб підтримати мене. Згодом я люблю бачити свій прекрасний, чистий простір та пакети пожертв, готових поїхати до своїх нових будинків. Це задовільно та корисно. Це також економить час, бо я вже не запізнююсь, шукаючи речі.

7. Більше рухатися

Залишатися активними не потрібно коштувати ні копійки, ані бігати марафони, ані проводити години у тренажерному залі, щоб почути цей ендорфін. Достатньо просто прогулятися по кварталу, потанцювати на кухні чи їздити на велосипеді до магазинів, щоб я відчув те маленьке кайф і приріст щастя. Вам не потрібен вишуканий абонемент у тренажерний зал або вигул на заняттях з тренувань у бутиках. Відео YouTube були моїм порятунком під час блокування (Йога з Адрієною та MadFit були найважливішим моїм днем у ці довгі місяці). Вам також не потрібен дорогий одяг для тренувань, щоб пересуватися - лише деякі зручні легінси та футболка зроблять трюк, але якщо ви збираєтеся десь інвестувати, я б порадив хороший спортивний бюстгальтер.

Зображення через Unsplash

Подобається ця історія? Дотримуйтесь фінансової дієти далі Facebook, Instagram, і Twitter щоденні поради та натхнення та підпишіться на нашу розсилку електронною поштою тут.