7 дивовижних йога-асан для підлітків

Підлітковий вік - це непросто. Проблеми із зображенням тіла, низька впевненість і постійний тиск переслідують дітей і падають їх моральний дух. Їх потрібно навчити долати ці проблеми та приймати складніші виклики. Йога є ідеальним інструментом для навчання, щоб допомогти їм боротися з демонами, і ось 7 асан йоги, які можуть допомогти їм у цьому.

До цього давайте з’ясуємо, як йога може допомогти підліткам.

Йога для підлітків

Йога - це цілісний режим вправ, який добре діє на тіло, розум та дихання. Підлітковий вік - це час, коли спостерігається бурхливий ріст, і йога лише робить його кращим та легшим, роблячи тіло підлітка міцним та гнучким. Йога не тільки допоможе дітям сформувати правильну поставу, але також допоможе краще зосередитися і не дотримуватися випадкових думок. Перш за все, йога дозволить самолюбним підліткам більше любити себе.

Ось кілька асан, які змусять їх працювати. Читайте далі.

7 підходящих поз йоги для підлітків

Тадасана (гірська поза)
Уттанасана (вигин вперед)
Адхо Муха Сванасана (собака, спрямована вниз)
Вірабхадрасана (поза воїна)
Триконасана (поза трикутника)
Баддхаконасана (поза метелика)
Навасана (поза човна)

1. Тадасана (гірська поза)

Тадасана або Поза гори - це низька поза, з якої виникає безліч інших асан йоги. Його по праву називають матір’ю всіх поз. Тадасану можна практикувати будь-коли протягом дня і не обов’язково натщесерце. Ця основна поза Хатха Йоги найкраще працює, якщо її утримувати 10-20 секунд і повторювати мінімум 10 разів.

Переваги: Тадасана допомагає поліпшити поставу тіла та зміцнює коліна та стегна. Це робить хребет рухливим і збільшує висоту в роки зростання. Він регулює роботу травної, нервової та дихальної систем. Це також допомагає поліпшити рівновагу і зменшує плоскостопість.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Тадасана

2. Уттанасана (вигин вперед)

Уттанасана або вигин, що стоїть вперед - це потужна поза розтягування. Це передбачає розміщення голови біля серця, що активізує і стимулює тіло. Найкращий час для занять Уттанасаною - це вранці натщесерце і чистий кишечник. Утримуйте цю позу хатха-йоги середнього рівня принаймні 15-30 секунд для досягнення найкращих результатів.

Переваги: Уттанасана заспокоює розум і знімає тривогу. Він розтягує спину, стегна та литки. Ця поза знімає головний біль та безсоння, покращує травлення та активізує роботу нирок. Він активізує м’язи живота і знімає напругу в шиї.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Уттанасана

3. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, що спрямована вниз)

Адхо Муха Сванасана або поза собаки, що спрямована донизу, схожа на позу собаки, коли вона нахиляється. Це проста поза з численними перевагами. Тримайте позу не менше 1-3 хвилин. Адхо Мукха Сванасана - поза аштанга-йоги для початківців, яка найкраще працює вранці, коли шлунок порожній.

Переваги: Адхо Муха Сванасана підбадьорює і омолоджує тіло. Це допомагає зняти легку депресію та виліковує біль у спині та втому. Поза зміцнює кістки і є терапевтичною для хворих на астму. Це зміцнює м’язи грудної клітки та збільшує ємність легенів.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана

4. Вірабхадрасана (поза воїна)

Вірабхадрасана або поза воїна - це витончена позиція, що згадує подвиги великого воїна під назвою Вірабхадра, міфологічний персонаж, створений Господом Шивою. Якщо ви рано встаєте, ідеально вправляти позу вранці. Тримайте позу віньяса-йоги для початківців приблизно 20 секунд на кожній нозі.

Переваги: Вірабхадрасана зміцнює поперек, руки та ноги. Це також підвищує витривалість організму і відновлює хребет. Ця поза згладжує напружені плечі і звільняє від них стресові блоки і прищеплює мужність, спокій і спокій.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Вірабхадрасана

5. Триконасана (поза трикутника)

Триконасана або поза трикутника названа так, що нагадує трикутник. На відміну від багатьох інших асан йоги, Триконасана вимагає від вас тримати очі відкритими, коли ви практикуєте його, щоб підтримувати рівновагу. Ранки - найкращий час для практики Тріконасани. Тримайте цю позу для йоги для початківців як мінімум 30 секунд.

Переваги: Триконасана зміцнює ваші груди та руки та підвищує фізичну та психічну стабільність. Поза стимулює роботу всіх органів черевної порожнини та покращує травлення. Це зменшує біль у спині, стрес та тривогу.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Триконасана

6. Баддхаконасана (поза метелика)

Баддхаконасана або поза метелика - проста йога-асана, яка представляє метелика, що махає крилами. Поза схожа на позу швець, коли він сідає працювати на взуття. Це проста поза з багатьма перевагами. Практикуйте цю позу віньяса-йоги базового рівня принаймні 1-5 хвилин вранці або ввечері на голодний шлунок. Це одна з найкращих поз йоги для дівчат-підлітків.

Переваги: Баддхаконасана покращує функціонування жіночої репродуктивної системи. Асана допомагає при менструальних проблемах і зменшує втому. Це покращує кровообіг, стимулює роботу нирок, покращує поставу та утримує від хвороби багато захворювань.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Баддхаконасана

7. Навасана (поза човна)

Навасана або поза човна - це розширююча поза. Поза працює подібно до того, як стійкий корабель веде себе в бурхливому морі. У цій асані тіло утворює форму «V». Тримайте Навасану, яка є позицією йоги Аштанга середнього рівня, мінімум від 10 до 60 секунд. Практикуйте асану вранці або ввечері натщесерце і чисті кишечник.

Переваги: Навасана активізує роботу кишечника та щитовидної залози та зміцнює травну систему. Асана надає тілу стійкості та допомагає краще зосередитися. Це знімає стрес, покращує впевненість у собі та зміцнює м’язи спини та живота.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Навасана

Вищеперелічені прості асани для йоги допоможуть підліткам краще вирішити свої проблеми. Тепер давайте розглянемо деякі поширені запитання щодо йоги та підлітків.

Відповіді експерта на запитання читачів

Який ризик розвитку депресії у підлітків?

Розвиток депресії у підлітка і не порізання її в зародку призводить до глибшої депресії, яку важко вилікувати на пізніх стадіях.

Яке лікування ідеально підходить для підліткової депресії?

Поряд з консультуванням та консультацією медика, заняття йогою є прекрасним способом запобігти депресії серед підлітків.

Підлітки переживають колосальні зміни у своєму тілі та свідомості, окрім того, що їм доводиться вирішувати свій наступний спосіб життя, що призводить до кількох емоційних підйомів та падінь. Йога - це чудовий спосіб подолати нестабільність і стати збалансованим. Почніть йогу рано в житті і плавно перейдіть у доросле життя.