5 пози йоги або асани для підтягнутих стегон і стегон

Хочете зміцнити і привести в тонус стегна і стегна? Тоді переконайтеся, що ви витримали трохи часу і дотримуєтесь цих пози йоги.

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя або працюєте за робочим столом, то велика ймовірність того, що спина може постраждати через безперервне сидіння, помилкові пози та звички. Ці фактори також призводять до збільшення жирових відкладень. Занадто багато сидіння може навіть призвести до синдрому мертвої попи, і навіть можна відчути біль, скутість і м’язові потяги серед інших. Але замість того, щоб турбуватися про це, можна тонізувати їх стегна та стегна за допомогою йоги.

пози

Так, йога-асани, що тонізують стегна та стегна, можуть допомогти вам позбутися болю та зменшити ймовірність травм. Асани також не тільки покращать кровообіг, зміцнять стегна та суглоби та приплив енергії, але також зменшать жир навколо тазової області, тим самим допомагаючи повернути форму.

1. Utkatasana (Поза стільця)

За допомогою цієї асани можна тонізувати коліна, стегна, щиколотки та литки. Це допомагає розтягнути хребет, стегна, а також м’язи грудей. В основному, це працює на нижній частині тіла, спині, руках і плечі. У цій позі потрібно імітувати сидіння на стільці і задіяні сідничні м’язи, квадрицепси та литкові м’язи. Також не забудьте тримати спину прямо, витягнувши руки. Займіться всю спину, плечі, а також живіт. Уникайте того ж, якщо у вас хронічний біль у коліні або проблема, артрит, вивих щиколотки. Стежте за цим відео, щоб дізнатись більше.

2. Устрасана (поза верблюда)

Ця поза допоможе розкрити стегна і розтягне згиначі стегна. Також зменшується жир з області стегна. Плечі та спина також витягнуті, таким чином покращуючи гнучкість хребта та покращуючи поставу. Будь ласка, утримайтеся від того, щоб робити асани, якщо у вас травма спини або травма шиї, високий або низький кров'яний тиск. Дотримуйтесь відеоуроку, щоб дізнатися більше.

3 Тадасана (Поза гори)

Асана для йоги Mountain Pose або Tadasana підходить майже всім. Ця асана не тільки зміцнює, але і тонізує нижню частину тіла. Вага рівномірно розподіляється між усіма м'язами і колінами, стегнами, литками і щиколотками серед інших, і вони також займаються. Отже, тонізуйте сідниці, живіт і зменшите плоскостопість за допомогою Тадасани. Стежте за цим відео, щоб дізнатись більше.

4. Бадхаконасана (поза метелика)

Це допомагає розтягнути внутрішню поверхню стегон, паху та колін та покращує гнучкість у паху та тазостегновій області. Поза також відома як Поза шевця, оскільки вона нагадує положення швець на роботі. Якщо ви страждаєте на проблеми зі здоров’ям паху або колін, тримайте ковдру під стегнами для підтримки. Дотримуйтесь відеоуроку, щоб знати кроки.

5. Джану Ширасасана (одноногий нахил вперед)

За допомогою асани можна розтягнути і зміцнити поперек, хребет і ноги. Ваші стегнові та тазостегнові суглоби стануть гнучкішими, а кровообіг у цій області також буде кращим. Дотримуйтесь цього відеоуроку, щоб отримати покрокове керівництво.