7 основних вправ для схуднення, щоб спробувати

Ви коли-небудь боїтеся основного компонента вашого тренування? Не дозволяйте нудним присіданням і хрускоту покласти кінець вашим тренуванням.

Ось декілька ідей, які допоможуть зберегти ваші основні тренування такими свіжими та чистими.

Розсувна щука

Розсувна щука - чудовий вступ до трибун на руках, а також вправа вбивці. Почніть із міцного положення дошки з порожнистим утриманням і видихом, стискаючи живіт a, щоб рухати ногами до рук.

Розсувний жаб-присідання

Ця варіація виконує подвійний обов’язок з додаванням глибокої роботи на присіданнях.

Викрадення ковзної дошки

Почніть із сильної позиції дощок на лікті, сильно втягніть живіт і сідниці та відведіть кожну ногу вбік, а потім поверніться у вихідне положення. Тільки їдьте так далеко, наскільки зможете зручно. Трохи просунутий? Спробуйте з обома ногами, але будьте застережені - ця варіація не для слабонервних!

Розсувна дошка з прямим викраденням ноги

Це розширений варіант викрадення ковзної дошки.

Бічна дошка з викраденням і розкладачкою

Якщо бокова дошка турбує лікоть або плече, спробуйте зворотну бічну дошку. Чорт, все-таки спробуй. Це одна з моїх улюблених варіацій.

Тут я демонструю зворотну бічну дошку, зворотну бічну дошку з викраденням, а зворотну бічну дошку з розкладушкою - що вийшло набагато менш витонченим, ніж я собі уявляв.

Відведення прямої ноги на спині за допомогою гомілковостопних суглобів

У всьому моєму славі Джейн Фонда: Ось я використовую 5-кілограмові гирі для гомілковостопного суглоба, які працюють на викрадженні стегна на прямій нозі на спині. Це не тільки сприяє зміцненню згиначів серцевини та стегна, але також є чудовим доповненням до гнучкості при переході в середні розщеплення.

Якщо ви новачок у цьому тренуванні, починайте з ваги тіла. Додайте легкі ваги на щиколотці через тиждень-два, і з часом ви зможете впоратися з важчими. Ступайте легенько, оскільки це може стати досить інтенсивним.

Ведмеже повзання

Я закінчую цей список своїм ходом для швидкого, ефективного руху. Коли ви їх правильно розумієте, вони розпалюють серцевину як божевільні.

Хороша практика - віджиматися через лопатки і видовбувати живіт, підтягуючи його до хребта. Затримайтеся в цьому положенні протягом усього вправи, зберігаючи короткі, жорсткі рухи, а не дозволяючи прикладу дрейфувати вгору і подовжуючи ваш крок. Тут я уповільнив рух, щоб ви могли побачити, як кріпиться серцевина. Зазвичай я йду швидшими темпами, збільшуючи його для підвищення ефективності метаболізму.

Побачити? Не потрібно боятися закінчення тренування основної роботи. Спробуйте включити деякі з них у свої тренування і дайте мені знати, що ви думаєте!