6 змін, які потрібно зробити, щоб втратити жир на животі

Виконайте ці кроки, щоб назавжди позбутися від надокучливого сало живота.

Хлопці, ми чуємо вас голосно та чітко - якщо ви харчуєтесь чисто, тренуєтесь чотири-п’ять разів на тиждень і навіть приймаєте правильні добавки, чому, блін, у вас все-таки є чотири упаковки замість восьми? Ну, ти не одна; для більшості чоловіків жир на животі є громадським ворогом №1. І навіть якщо у вас вже є чітке визначення верхньої частини тіла та рук, потрібен інший набір тактик, щоб випалити останню частину жиру з тулуба.

Дотримуйтесь нашого посібника, щоб покращити свої вправи та дієту та розтопити цей впертий жир на животі назавжди. Швидше за все, ви ближче, ніж ви думаєте, до отримання восьми упаковок.

6 вправ, які ви повинні робити, щоб зробити максимальний Ga.

Ці кроки є обов’язковими для серйозних тренерів з вагою.

Переключіться з бодібілдингу на силові тренування

Якщо ви все ще використовуєте розщеплення частин тіла, включіть більше вправ на силові тренування у свій розпорядок дня, які одночасно націлюються на кілька груп м’язів, такі як присідання, тяга, ряди зі штангою та преси. По-перше, ви споживатимете більше калорій, ніж раніше, оскільки робите більший навантаження на м’язову систему. По-друге, ви створите більш високий метаболічний ефект після закінчення тренування.

Ви також підвищите рівень тестостерону, оскільки важкі силові вправи сильно стимулюють вашу гормональну систему. Це допоможе вам придбати шість упаковок, оскільки є все більше доказів того, що надокучливий шар жиру навколо живота пов’язаний із зниженням рівня тестостерону.

Їжте вуглеводи (лише у дні тренувань)

Вуглеводи чудово підходять для втрати жиру. Серйозно. Вони дають вашому тілу паливо, необхідне для багаторазового підриву м’язів у тренажерному залі великими вагами; без цього, однак, ви ослабнете і втратите сили. Вживаючи вуглеводи лише у тренувальні дні, ви гарантуєте, що ваше тіло використовує лише ті макроелементи для росту м’язів, відновлення та зберігання палива у вигляді глікогену в м’язах та печінці.

Вуглеводи також посилюють втрату жиру, підвищуючи рівень лептину. Коли ви продовжуєте дефіцит калорій, рівень лептину в організмі падає для боротьби з голодом. На жаль, це зупиняє вашу втрату жиру та підтримує останню частину жиру на животі. Однак, вживаючи вуглеводи під час дієти (яку також називають «підживленням»), ви знову піднімете лептин і відновите втрату жиру.

Переключення приводу/Shutterstock

Гуляй, не біжи

Якщо ви хочете зменшити втрату жиру, вам доведеться зробити кілька кардіотренажерів. Але якщо ви спостерігаєте за більшістю хлопців у тренажерному залі, вони насправді шкодять своєму прогресу, бо занадто багато бігають. Під час бігу ви спалюєте трохи калорій, він вичерпує ваші м’язи, що швидко смикаються, що зменшує вашу силу та вихідну силу. Тепер ви не зможете підняти стільки ваги, пошкоджуючи відновлення між тренуваннями.

Натомість йдіть по нахилу швидким темпом (близько 3 миль/год). Таким чином, ви пощадите м’язові волокна, що швидко смикаються, роблячи акцент на м’язових волокнах, повільно смикаються, стійких до втоми. Крім того, залишаючись між 130 - 140 ударів на хвилину, ви дасте своєму тілу гарне тренування для відновлення, щоб очистити відходи, покращити свою аеробну здатність і, звичайно, спалити жир.

Перейдіть на BCAA

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - чудовий спосіб отримати користь від білкових коктейлів без калорій. Вони також прискорять вашу втрату жиру та запобігають втраті м’язів під час обмеження калорій - дослідження, проведене в Міжнародному журналі спортивної медицини, показало, що BCAA допомагали конкурентоспроможним жителям знизити 17 відсотків жиру в тілі, зберігаючи при цьому „високий рівень продуктивності”.

Пийте BCAA до і після тренування, щоб більше енергії спалювалось під час тренування та швидше переходило з катаболічного (спалювання м’язів) на анаболічний стан (нарощування м’язів) після виходу з тренажерного залу.