Дієта від артрозу

Якщо ви страждаєте на ОА, важливо керувати здоровим способом життя та підтримувати його. Цього можна досягти шляхом регулярних фізичних вправ, схуднення та збалансованої дієти, і це допоможе зменшити симптоми, які заважають йому займатися вашим повсякденним життям.

Чому слід худнути?

Мова йде не лише про полегшення навантаження на суглоби, коли мова йде про схуднення, оскільки жир, як відомо, виробляє гормони та хімічні речовини, що посилюють запалення, що виробляє вільні радикали. Ці пошкоджуючі клітини молекули атакують синовіальну мембрану в суглобі, зменшуючи хрящ між двома кістками.

Ось кілька порад щодо того, як скласти відповідний план дієти:

  • Не їжте порожні вуглеводи, напр. цукор
  • Збільшити споживання «хороших» жирних кислот, напр. Омега-3
  • Скоротіть алкоголь
  • Їжте лише невелику кількість солодкої їжі
  • Не їжте чіпси та будь-які пов’язані із ними закуски
  • Не їжте смажену у фритюрі їжу
  • Зменшіть споживання м’яса
  • Вживайте знежирені молочні продукти
  • Їжте більше свіжих фруктів та овочів

Індекс маси тіла (ІМТ) може бути швидким і простим способом визначити, чи здоровий ви у вазі. ІМТ розраховується з урахуванням вашого віку, зросту, ваги та рівня активності і повинен становити від 18,5 до 24,9, щоб враховуватись у діапазоні здорової ваги відповідно до вказівок NHS. Незважаючи на те, що ІМТ враховує лише невелику кількість змінних, це хороший показник для того, щоб ви більше розуміли свою вагу та те, чи може ваше здоров’я отримати користь від втрати деяких. Ви можете розрахувати свій ІМТ за допомогою наведеного нижче інструменту NHS.

Приклади хорошої їжі

Бути важко знайти правильний баланс здорової їжі, і, як правило, знайти здорову та привабливу їжу.

Коли справа доходить до пошуку правильних продуктів, вам слід зосередитися на таких напрямках:

  • Вітаміни
  • Омега-3 жирні кислоти
  • Спеції
  • Антиоксиданти

Вітаміни

Відомо, що вітаміни С і D покращують розвиток та підтримку хряща. Вітамін С зміцнює хрящ і зменшує симптоми, пов'язані з ОА, тоді як вітамін D допомагає запобігти руйнуванню хряща, захищаючи простір між кістками від подразнення.

Види їжі, що містять вітамін С:

  • Тропічні та цитрусові
  • Канталупа
  • Полуниця та малина
  • Ківі
  • Цвітна капуста, брокколі та капуста
  • Стручковий перець
  • Помідори

Види їжі, багаті вітаміном D:

  • Крупи для сніданку
  • Морепродукти
  • Укріплене молоко
  • Йогурт
  • Яйця
  • помаранчевий сік
  • Тофу

остеоартрозі

Відомо, що вітамін С і D покращують розвиток та підтримку хряща

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти є обов’язковою складовою дієти, яка страждає на ОА, оскільки вони працюють на зменшення запалення, пригнічуючи хімічні речовини, що руйнують хрящі. Жирна кислота (ейкозапентаенова) присутня у багатьох видах риби, включаючи лосось, оселедець, скумбрію та сардини, а також у волоських горіхах, лляному та лляному насінні.

Рекомендується приймати всередину 300 мг ейкозапентаенової кислоти на день. Цього можна досягти, харчуючись справедливо одна оселедець на тиждень.

Через види їжі, що містять Омега-3, може бути важко регулярно включати їх у свій раціон, тому вам, можливо, доведеться приймати добавки замість них.

Омега-3 жирні кислоти є обов’язковою складовою дієти, яка страждає на ОА

Спеції

Є деякі спеції, які, як відомо, мають протизапальну дію - імбир та куркума особливо сильнодіючі.

Деякі спеції, які, як відомо, мають протизапальну дію

Антиоксиданти

Бета-каротин та біофлавоноїди, такі як кверцетин та антоціани, є потужними антиоксидантами, які допомагають захистити організм, руйнуючи вільні радикали до того, як вони пошкодять хрящ у суглобах.

Джерела бета-каротину включають моркву, капусту, брокколі, солодку картоплю, помідори, спаржу, шпинат та брюссельську капусту.

Біофлавоноїди можна знайти в цибулі, цибулі-пореї, капусті, броколі, зеленому чаї, чорниці та помідорах черрі.

Залишатися активним

Як рекомендують міжнародні рекомендації щодо ОА, ви можете багато чого зробити для підтримки уражених суглобів.

Фізичні навантаження зміцнять м’язи, стабілізують колінний суглоб та підтримають зволоження хряща, не кажучи вже про підтримку фізичної форми, здоров’я та допоможуть схуднути.

Ці види спорту рекомендуються хворим на остеоартроз колінного та кульшового суглобів:

  • Піші прогулянки
  • Їзда на велосипеді
  • Плавання
  • Водна гімнастика
  • Бігові лижі
  • Тай-чи
  • Йога

Існують також спеціальні вправи для хворих на артроз, які стабілізують ваше коліно та підтримують його гнучкість.

Щоб захистити своє коліно, бажано уникати наступних видів спорту через навантаження, яку вони надають на уражені суглоби:

  • Сквош
  • Баскетбол
  • Теніс
  • Гірські лижі

корисні посилання

Вам можуть стати в нагоді такі посилання на медичні дослідження та дослідження: