6 вправ, які спалюють більше калорій, ніж ваша 30-хвилинна пробіжка

Емілі Біл - 8 листопада 2017 р., 15:48 за східним стандартним часом

Можливо, у вас щотижневі рутинні заняття зводиться до науки - і це чудово! Але іноді важко хвилюватися за те саме. біг підтюпцем. кожен. день. Різноманітність є ключовим, тому ось шість альтернатив вашому стандартному 30-хвилинному бігу, який допоможе вам змішати його протягом тижня ... і ви навіть можете спалити ще кілька калорій.

Гирі

Початківцям вони можуть здатися залякуючими, але гирями не можна перемогти, коли йдеться про скорочення калорій. Американська рада з фізичних вправ зазначає, що середньостатистична людина спалює 400 калорій після того, як використовує гирі всього за 20 хвилин, що є значним покращенням порівняно з пробіжкою, якщо ви можете її витримати на 30. Переконайтеся, що знаєте, як ними безпечно користуватися, щоб уникнути травм ( та інші!) перед тим, як почати, але як тільки ви почнете, це може швидко стати вашим новим улюбленим тренуванням.

Потрібна допомога для початку роботи? Ознайомтесь з нашим посібником з тренування на гірі для всього тіла.

Плавання

Хоча цей варіант доступний не всім (привіт, жителі міст!), Плавання - чудовий варіант для тих, хто належить до тренажерного залу з басейном або живе недалеко від узбережжя. Лише 30 хвилин плавання під час повзання набирає 300 спалених калорій - а завдяки природній стійкості води плавання є неперевершеним тренуванням для всього тіла.

Скакалка

Випиліть улюблені рими шкільного двору; стрибки через мотузку повернулися у великому плані. І легко зрозуміти, чому він такий улюблений серед тренерів та любителів - завдяки ритму, що підтримує темп, ідеально підходить для пропуску разом з деякими мелодіями, легко загубитися. Але нехай вас не обманюють, ця високоенергетична діяльність швидко спалює серйозні калорії. Насправді, ви можете виявити, що ви перебуваєте на півдорозі до своєї щоденної мети "спалення калорій" за стільки часу, скільки потрібно, щоб зробити кілька раундів "вниз, дитина".

Потрібна нова мотузка? У нас для вас є декілька рекомендацій!

Велоспорт

Ми знаємо, знаємо - зараз їзда на велосипеді є королем. Але є причина, чому всі та їхня мама підписуються на SoulCycle. Це чудовий спосіб спалити калорії (і підкачати кілька поп-хітів, поки ви це робите). Розширення можливостей від чудового заняття на велосипеді - одна з найулюбленіших причин наїхати на велосипед. Але не забувайте і про власне їзду на велосипеді! Окрім пропуску дорогого ClassPass, це чудовий спосіб вивчити околиці (і своє місто). Насправді ви можете спалити більше калорій, ніж їзда на велосипеді в тренажерному залі, завдяки реальній місцевості.

Скелелазіння

Немає кращого часу, щоб подружитися з персоналом у вашому місцевому тренажерному залі для скелелазіння. Швидкий темп скелелазіння чудово підходить для створення піків інтенсивності, а потім коротких перерв. Іншими словами? Це калорійне місто. Крім того, підвищення впевненості, яке ви отримаєте від підкорення гори (або стіни, схожої на гору), безсумнівно, забезпечить вас протягом усього дня.

Йога

Здивовані побаченням йоги в цьому списку? Тільки переконайтеся, що ви займаєтеся правильним видом йоги для своєї мети. Бікрам та Віньяса - найкращий вид йоги, якщо ви маєте намір спалити калорії. Хоча ви можете не думати, що працюєте у Віньясі настільки важко, як в інших класах, за підрахунками, середньостатистична людина спалює трохи менше 600 калорій за один годинний сеанс - безумовно, достатньо, щоб півгодинні тренування стали частиною вашого щотижневого розпорядку.