11 способів спалювати калорії щодня

Всім нам потрібно їсти і пити, щоб ми вижили і забезпечили нормальну роботу кількох функцій організму.

Однак, коли ми перевищуємо щоденну потребу в калоріях, і ми не можемо або навіть забуваємо спалити ці зайві калорії за допомогою фізичної активності та фізичних вправ, вони накопичуються як жир, і ми набираємо вагу.

Хоча це правда, що ми споживаємо калорії, коли тренуємось, це може бути не єдиним ефективним методом, який ми можемо зробити для досягнення такої здорової ваги.

Ось способи спалювати калорії щодня, не пропускаючи їжу і не надто потіючи в тренажерному залі.

1. Непосиди будь-коли - де завгодно

Метушка - це вчинок невеликих фізичних рухів, таких як постукування ногами, барабан пальців чи гра ручкою тощо.

Ці, здавалося б, нерелевантні рухи, які ви робите, коли вам нудно, допомагають вам спалити на 350 калорій більше на день порівняно з тим, коли ви залишаєтеся нерухомими.

Одне дослідження, проведене в 2000 році Джеймсом Леваїном та його колегами, виявило, що люди можуть спалювати калорії, коли вони возиться в сидячому або стоячому положенні. Крім того, роблячи більші та швидші рухи, такі як махи ногами, можна спалити більше калорій, ніж при розчісуванні волосся.

Метушитися легко, і це навіть можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці. Можливо, ви навіть захочете почати стукати цими ногами, читаючи це.

2. Сядьте на м'яч стабільності замість офісного крісла

Сидячи на м'ячі для стійкості, активізуються основні м’язи, щоб утримати рівновагу. Це також сприяє збільшенню витрат енергії під час роботи за комп’ютером.

Згідно з дослідженням 2008 року, проведеним дослідниками з Університету Буффало, вони виявили, що сидіння на м'ячі стійкості замість офісного крісла збільшило кількість спалених калорій на 4,1 на годину.

Для тих, у кого проблеми із спиною, можливо, вам спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж спробувати це.

3. Сон

Недолік сну пов'язаний із ожирінням, згідно з дослідженням, проведеним Тахері та його колегами в 2004 р. Це пов'язано зі збільшенням стимулюючого голод гормону та зменшенням гормону ситості, що робить людину, яка позбавлена сну, голодним протягом усього день. Таким чином, більше сну може перешкодити нам споживати занадто багато калорій.

4. 10-хвилинні тренування

Якщо ваш день несподівано стане занадто напруженим, щоб відвідувати тренажерний зал, не хвилюйтеся. Офіційне тренування в тренажерному залі - не обов’язково єдиний спосіб спалити калорії.

Спробуйте швидку ходьбу, підйом по сходах, присідання або віджимання від стіни під час обідньої перерви. Короткі серцево-судинні або силові тренування помірної інтенсивності все ще успішно справляються зі скиданням зайвих калорій і є набагато кращими, ніж взагалі відсутність тренувань.

5. Силові тренування

Включення тренувань з опору до щоденних тренувань може допомогти наростити силу та м’язову масу. Ці м’язові тканини набагато ефективніше спалюють калорії.

6. Ясна без цукру

Жування гумки без цукру не тільки зменшує тягу і стримує апетит. За даними клініки Майо, вона також спалює приблизно 11 калорій на годину.

7. Пити воду

Випивати в середньому вісім склянок води на день має більше переваг, ніж ми знаємо. Вода не тільки гідратує наші клітини, але також було показано, що вона знижує голод та апетит і навіть підвищує швидкість метаболізму до 30 відсотків.

Чому б не спробувати водну терапію? Це практичний метод для тих, хто хоче схуднути, а все, що вам потрібно зробити, це випити півтора літра води в першу чергу вранці.

8. Займіться деякими домашніми справами

Займаючись домашніми справами, ви не тільки підтримуєте в будинку чистоту та порядок, але це також допомагає запобігти надмірному набору ваги.

Такі домашні справи, як миття, підмітання, зміна покривала та прасування, допомагають спалити калорії. Чим складніша робота, тим більше калорій ви спалюєте.

9. Снідайте

Сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня та найчастіше пропущений прийом їжі, безумовно, не той, який ви хотіли б пропустити.

Сніданок може стимулювати термогенез, викликаний дієтою, тобто процес вживання та зберігання їжі, і калорії спалюються під час цього процесу. Це також допомагає активізувати метаболізм.

Крім того, це змушує вас почуватися ситішими, що запобігає переїданню протягом дня.

10. Виберіть органічну продукцію, а не неорганічну

Купуючи фрукти та овочі на місцевому ринку, найкраще вибирати органічні, оскільки неорганічні продукти містять хлорорганічні речовини, які є хімічними речовинами в пестицидах, що уповільнюють метаболізм.

Вживайте ці продукти та напої, що сприяють спаленню калорій

Напої з кофеїном

Доведено, що кофеїн підвищує швидкість метаболізму в спокої до 11 відсотків, а також допомагає спалювати жир. Однак рекомендується помірковано вживати напої з кофеїном, такі як кава або чай, а також уникати висококалорійних напоїв, щоб запобігти набору зайвої ваги.

Спеції

Спеції, такі як кайенський перець, чорний перець, імбир, кориця та куркума, додані в наш раціон, посилюють наш метаболізм, а також відіграють певну роль у спалюванні жиру. Спробуйте нанести на зелений салат посипання чорного перцю або додати в чай трохи кориці, це може зробити трюк. Дійсно, апетитний спосіб спалити калорії.

Насіння Чіа

Суперпродукт з високим вмістом клітковини може швидко змусити нас почуватись ситішими, оскільки він поглинає воду та розширюється при вживанні. Замочування насіння чіа на ніч може допомогти зробити смачний сніданок з пудингу чіа вранці.

Кіноа

Показано, що кіноа, суперпродукт з високим вмістом клітковини та білків, покращує обмін речовин та знижує апетит, оскільки ці зерна змушують вас почуватися ситими довше. Крім того, лобода допомагає спалювати калорії протягом дня і зменшує засвоєння жиру, що робить її необхідною для тих, хто хоче скинути зайві кілограми.

11. Смійтесь часто

Показано, що сміх, який пов’язаний із зниженням рівня гормонів стресу, спалює калорії до 1,3 на хвилину.

Тепер проводити час, сміючись перед телевізором, дивлячись улюблений ситком, вже не здається таким поганим, так? Дійсно, лінивий спосіб спалити калорії.

Чому б не сміятися і возитися одночасно, щоб спалити більше калорій?

Спробуйте ці напрочуд прості способи спалити калорії, які ви можете легко включити у свій розпорядок дня. Уявіть, як вживання їжі, що спалює жир, часті сміхи та короткі тренування можуть призвести до втрати зайвих калорій.

Але знову ж таки, інтеграція цих порад поряд із фізичними навантаженнями та помірними фізичними вправами може мати більший вплив на загальний стан здоров’я, збільшити тривалість життя та запобігти хронічним захворюванням у майбутньому.

Якщо ви шукаєте способи схуднути, наростити м’язи, мати більше енергії протягом дня і ставати здоровішими, не будучи загальним горіхом для здоров’я та фітнесу, тоді ознайомтеся з програмою Blender Bodyweight, тут!

Ресурси:

Уайлі-Блеквелл. "Дефіцит сну пов'язаний з ожирінням, свідчать нові дані". ScienceDaily. ScienceDaily, 17 квітня 2012 р. .