Як їжа кожні 2 години врятувала мені життя

Гали Росас

26 квітня · 5 хв читання

Вішалка РЕАЛЬНА. Я не вчений, але я бачив руйнівні наслідки голоду на моє тіло, моє одруження та мій бюджет, і навіть не задумуюся про легеневу здатність голодного малюка та/або дитини! Їжа кожні 2 години допомогла мені перестати бути голодним, а жити здоровіше і щасливіше. Насправді, коли ви дійсно замислюєтесь, їжа кожні 2 години врятувала кілька життів! Я не вбила свого чоловіка АБО своїх дітей! * Тим не менше ... (* Щоб бути абсолютно зрозумілим, це жарт, вбивство - це неправильно).

Тож, перш ніж я відчую необхідність заявляти про п’яте, дозвольте мені сказати вам, чому я почав їсти кожні 2 години, і чому ви теж повинні це робити. Це не був клас здоров’я в школі, або тому, що так сказала моя мама. Це не ґрунтувалося на рекомендаціях лікаря або будь-якому ступені в галузі харчування. Правда в тому, що я помітив, наскільки неприємно бути голодним, і знайшов спосіб зупинитись.

Коли я чекаю, поки не зголоднію, я, як правило, вибираю нездорову/зручну їжу, готую більше їжі, ніж я можу насправді з'їсти, і харчуюся більшими порціями, ніж я хочу/потребую.

Коли я чекаю, поки мої діти зголодніють, виникає багато плачу/крику, багато додаткового стресу навколо вибору та приготування чогось, що вони насправді з’їдять, і набагато більший шанс, що їх підкуплять цукром, про що я на 1000% пошкодую, коли пізніше вони відскочать від стін.

Отже ... в чому швидке виправлення?

Секрет полягає в тому, щоб налаштувати себе на успіх, ПЛАНУВАННЯ ВПЕРЕД. Структура та режим роботи в офісі та школі дивуються харчовій дисципліні. Офіси, денний догляд та школи K-12 змушені планувати заздалегідь. Я вказую K-12, тому що коледж - це смішна халепа круглосуточної каші, піци 2 ранку та всіх закусок, яких мама ніколи не дозволяла вам. Люблю тебе мама!

Де я був? О, правильно, будуючи наперед, хлопчику, я радий, що вклав це у всі шапки. Стратегії запозичення у вашої роботи та/або в школі вашої дитини можуть допомогти вам знизити почуття провини у їжі, непотрібних калорій та стресу на вішалці, і якщо все це не враховує як порятунок вашого життя, ви явно не чули стільки рекламних роликів, як я мати.

Можливо, ви думаєте щось на зразок "Добре, леді, це звучить як чудова ідея, але ніхто не встигає на все це". Або, можливо, ви думаєте "Я сумую за піцею 2 години ночі". Не знаю, я не читаю розум. У будь-якому випадку, читайте про друга, і я обіцяю, що незабаром перейду до суті.

Крок 1: Складіть розумний графік для своєї ситуації та дотримуйтесь його якомога більше.

Якщо ви любите снідати відразу після пробудження, це круто, обов’язково залиште в ранковій роботі достатньо часу, щоб послухати, що вам говорить ваше тіло.

Якщо думка про сніданок одразу після пробудження змушує вас зригувати, це теж круто, просто переконайтеся, що ви знайдете спосіб вичавити якийсь сніданок, навіть якщо він невеликий.

Вони кажуть, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня", оскільки він підживлює вас і запускає ваш метаболізм. Недавні дослідження навіть показали, що торт на сніданок не так вже й поганий! Вживання торта вранці отримує ці калорії рано і залишає вам достатньо часу, щоб спалити їх. Якщо ви почекаєте і збережете свій торт на ніч, у вашого організму не буде стільки шансів використати ці калорії, і вони, як правило, накопичуються як жир. Знову ж таки, я не науковець, тож якщо ви віддаєте перевагу яйцям або старомодному сніданкові каші зі склянкою молока та ще однією склянкою апельсинового соку, ви бу-бу!

Як тільки ви поснідали, який би час не закінчився, заплануйте ранкову закуску приблизно на 2 години пізніше. Це не повинно бути надзвичайно строго, 2 години 6 хвилин будуть працювати добре, але не розтягуйте це занадто далеко і чекайте 3 години 47 хвилин. Ранковою закускою може бути гігантське яблуко, якась суміш слідів, кекс із неминучого дня народження або навіть мішок чіпсів із торгових автоматів. (Вибір здорової їжі - ціла стаття… не стежте за оновленнями).

Далі на порядку денному - обід. Ви можете не контролювати свій графік обіду протягом робочого тижня (у моєму випадку повноваження, про які слід сказати 11 ранку), але ви точно можете вибрати кращий час у вихідні дні. Якщо ви киваєте головою, щоб прокинутися, ви не хочете пропустити цей наступний біт.

Крок 2: Переконайтеся, що у вашому графіку передбачено достатньо часу для приготування їжі! Я не кажу про те, щоб вибивати контейнери для зберігання та готувати одразу 7 днів їжі, це для людей, які менш ледачі, ніж я. Під підготовкою їжі я маю на увазі приготування їжі (якщо ви це впораєтесь), замовлення в ресторані або розігрівання їжі. Я важко дізнався, як заморожений картопля-фрі НАЙЗАВЖДИ сприймається, коли ти голодний.

Після обіду, якщо ти схожий на мене, ти досягнеш точки, де ти почнеш добувати їжу. Ви ще не зголодніли до обіду, але полюєте на закуски. У моєму випадку я в кінцевому підсумку знаходжу цукерки, велику кількість чіпсів, газованої води або чого завгодно, що я можу покласти в мікрохвильовку для швидкого полегшення. Проблема в тому, що коли я нарешті закінчую обід, я не відчуваю полегшення. Я почуваюся товстим, лінивим і дещо пригніченим. Додавання заздалегідь запланованої закуски до мого дня допомогло тонні. Навіть якщо закуска - морозиво, вона не має сторони провини, якщо вона була в меню цього дня з самого початку.

Далі йде вечеря, яка також передбачає певну підготовку. Якщо ви одружені, з’ясувавши заздалегідь вечерю, може врятувати ваш шлюб. Дуже мало розмов у цьому житті дратують більше, ніж нескінченні взаємно:

"Що ти хочеш їсти?"
"Не знаю, що ти хочеш їсти?".

На той час, коли ви домовилися про те, що вечеряти, у всіх є голодний, і ви ще навіть не приготували/замовили/обігріли!

Для мене десерт є необов’язковим і не потрібним щодня. Для інших це божевільна розмова, і в морозильній камері завжди має бути принаймні 2 контейнери морозива. Якщо ви плануєте дотримуватися рекомендацій щодо гігієни сну не їсти занадто рано перед сном, плануйте десерт планувати ближче до обіду.

Годування себе та своїх дітей кожні дві години стало величезним порятунком. Для мене це допомагає робити здоровий вибір, а для них допомагає запобігти багато плачу та великій дисципліні.

Створення та відображення меню (зразок нижче) теж допомагає, і якщо ваші діти ще не вміють читати, вам навіть не потрібно його оновлювати! Прокрутіть повз меню ще одну крихітну думку: якщо ви прочитали це далеко, ви не захочете його пропустити!

Сніданок - Cheerios з молоком, стороною банана, сік, щоб випити, якщо вам пощастить, інакше більше молока
AM снек - йогурт з гранолою, вода для пиття
Обід - сендвіч з арахісовим маслом та желе із стороною чіпсів, молоко для пиття
Перекус PM - морква з ранчо, вода для пиття
Вечеря - запечені курячі гомілки з овочем TBD, вода для дорослих, діти можуть вибрати воду або молоко для пиття
Десерт - попкорн

Отже, це все люди,

ось мій секрет успіху,
я не ідеальний,

але я намагаюся з усіх сил.

або залиште біля дверей,
Їжте кожні дві години,

або менше, або більше.

Я поділився своїм секретом,

Я сказав тобі свій фокус
Коментуйте, якщо хочете,