ЕЛЬБ дитина

Ласкаво просимо до мого світу як послідовника Ісуса, дружини та мами, сертифікованого особистого тренера, спеціаліста з підготовки до/після пологів, фанатика ефірних масел Young Living, любителя свят, любителя домашнього декору та вашого тренера Preggercise!

25 серпня 2015 року Ліндсі-шутер

Розширення стегон і запасів жиру є частиною рівняння щодо здорової вагітності. Наші тіла просто повинні залучати підкріплення, щоб підтримувати зростаючу дитину в утробі впродовж повних дев'яти місяців - і це лише частина приготування. Після того, як ми готові доставити цю булочку в духовку, наше тіло має забезпечити місце для виходу цього повністю розвиненого немовляти. Зробіть місце цим стегнам! (Не хвилюйтеся, більшу частину ваших стегон повертають назад або наближають до стану, що передував вагітності). Для нашого організму також важливо накопичувати жир, щоб ми могли адекватно годувати своїх дітей після їх прибуття. Все це, щоб сказати, я співчуваю, що це може бути важкою реальністю, щоб прийняти.

Я попередитиму вас далі, що ви не побачите таких результатів, як ті, що працювали під вірші для вагітних, коли ви не вагітні. Скільки б я не був послідовним, як би я не працював, на моїх стегнах і попі все одно буде жир, якого не було б, якби я не була вагітною. АЛЕ треба думати далі. Тренуватися зараз означає, що вам не потрібно працювати так важко після вагітності, щоб повернути своє тіло у форму. Ваше тіло запам’ятає важку працю, яку ви доклали, і це винагородить вас. Ось чому так важливо не втрачати надію і продовжувати займатися спортом протягом усієї вагітності.

Оскільки я більше зосереджувався на тому, що область сідниць і стегон є загальною скаргою, я закликаю вас зробити ці 6 вправ частиною вашої рутини протягом тижня.

1. Присідання з гантелями Плі

Плі-присідання чудово підходять для тонізації квадрицепсів, попи і внутрішньої частини стегон. Вони також можуть бути корисними для того, щоб дозволити дитині рухатися далі в родові шляхи, як тільки ви просунетесь далі у своїй вагітності.

Почніть, тримаючи гантель (необов’язково) біля основи двома руками, і встаньте прямо. Розведіть ноги так, щоб вони були ширшими, ніж на ширині плечей, а пальці ніг спрямовані в сторону кутів кімнати. Тримаючи руки нерухомо весь час, повільно згинайте коліна і опускайте ноги, поки стегна не будуть як можна паралельні підлозі. Тримайте спину прямо, а прес займайте весь час, поки вдихаєте, щоб опустити. Натисніть через п’яту стопи, щоб повернути тіло у вихідне положення під час видиху. Примітка: Ніколи не дозволяйте колінам проходити повз пальці ніг при нахилі.