Вправи з вагою на щиколотці для схуднення внутрішніх стегон

Вправи для сидячого балансу

Для багатьох жінок схуднення внутрішньої частини стегон, або адектори стегна, може стати проблемою. Тим не менш, ви можете підвищити ефективність своїх тренувань, додаючи ваги на щиколотці, виконуючи свої ізоляційні вправи для внутрішньої частини стегон. Почніть з 2 фунтів. ваги, щоб не травмувати коліна. Для досягнення оптимальних результатів тримайте серцевину зайнятою і використовуйте внутрішні м’язи стегна, щоб виконувати всю роботу.

Бокові лежачі притягувачі ніг

Ляжте на лівий бік. Підтримуйте свою вагу на лікті та зап’ясті, а голову тримайте вирівняною до спини. Зігніть праву ногу перед лівою, а праву ногу поставте на землю. Тримаючи ліву ногу прямо, підніміть її вгору-вниз на 10-12 повторень. Зробіть три підходи, а потім повторіть вправу на правому боці.

Прямі розгинання ніг

Ляжте на спину, опустивши руки на бік, праву ногу зігніть, а ліву ногу випряміть і підніміть пальцями, спрямованими до стелі. Переконайтеся, що задіяли своє ядро. Витягніть ліву ногу набік і назад, використовуючи внутрішній м’яз стегна, щоб повернути ногу назад на 10-12 повторень. Зробіть три підходи, а потім повторіть вправу правою ногою.

Підйоми ніг бічного випаду

У положенні стоячи, присідайте, тримаючи спину прямо, а ліву ногу витягніть на бік, пальцями дивлячись вперед. Для цієї вправи не потрібно бути в глибокому присіданні. Зберігайте присідання правою ногою, піднімаючи ліву ногу вгору-вниз дрібними пульсовими рухами протягом 10-12 повторень. Зробіть три підходи, поверніться в положення стоячи, а потім присідайте, витягнувши праву ногу, і повторіть вправу.

Підтяжки колінних ніг

Розташуйте тіло на четвереньках, вирівнявши руки до плечей, а коліна до стегон. Тримаючи стегна в квадраті, а ліве коліно зігнуте, підніміть ліву ногу набік і назад на 10-12 повторень. Зробіть три підходи, а потім повторіть підйом ніг правою ногою.

Більше статей

Вправи на стільці для енергетики →

Робіть підняття ніг на стілець, дошки та косі хрускіти →