6 способів відновити ваше психічне здоров’я

Якщо ви переживаєте період психічного розладу, найголовніше пам'ятати, що ви є ключовою людиною в лікувальній групі.

Хоча інші люди можуть давати вам поради, підбадьорення, рекомендації і навіть любов, головний чоловік, який відповідає за допомогу вам покращитись - це ви. Є практичні, здійсненні та доступні кроки, які ви можете зробити для відновлення. Регулярно дотримуючись цих кроків, ви зможете відновити стабільність і продовжувати життя.

1) Нагадайте собі, що ви не самотні

У певний момент свого життя повністю 20% американців повідомляють, що мають симптоми психічних захворювань. Це кожен п’ятий чоловік! Іноді життя передає більше стресу, ніж може перенести людина. Іноді навички подолання людини не відповідають завданням впоратися. І іноді проблеми з психічним здоров’ям здаються несподіваними. Як би там не було, психічні захворювання - це не те, чого слід соромитись. Так, у вашому житті можуть бути люди, які не зрозуміють, або хто звинуватитиме вас, або хто скаже нечутливі чи непомітні речі. Але більшість людей хочуть лише допомогти.

2) Зверніть увагу на своє тіло, а також на розум

Те, що схоже на психічну хворобу, не завжди в голові людини. Якщо вам неприємно у вашій шкірі; якщо ви почуваєтесь емоційно неміцним; якщо ви відчуваєте або повторно відчуваєте симптоми психічного захворювання, спершу зверніться до лікаря. Розлади щитовидної залози, проблеми з серцем, навіть авітаміноз можуть створити симптоми, що нагадують психічні захворювання. Перш ніж вирішити, що у вас є психологічні проблеми, переконайтесь, що ви фізично здорові. Якщо ви дізнаєтесь, що з медичним станом у вас все добре, але ви все ще відчуваєте переживання, то саме час поговорити зі спеціалістом з психічного здоров’я.

3) Бережіть своє тіло - навіть коли (особливо коли) вам не хочеться

Деякі люди кажуть, що доглядатимуть за собою, коли їм стане краще. Це справді не працює так. Ви почнете відчувати себе краще, якщо звернете увагу на догляд за собою. Якщо ви хочете одужати, ваш розум потребує здорового тіла. Їжте регулярно здорову їжу. Обмежте кофеїн і цукор. Якщо вам не хочеться готувати, замовіть винос або запасіться замороженими вечерями, які просто вимагають закуски в мікрохвильовці. Висиптесь (що часто означає триматися поза екраном після обіду). Вирушайте на прогулянки або вправи іншим способом, який вам подобається. Приймайте душ і одягайтеся в чистий одяг щодня, навіть якщо це відчуває багато марних зусиль. Якщо ви будете ставитись до себе так, ніби ви хтось, до кого варто ставитись добре, ви почнете в це вірити.

4) Якщо ваш лікар призначив ліки, прийміть їх за призначенням

Переконайтеся, що ви розумієте, що лікар вважає, що ваше ліки допоможе вам, а також можливі побічні ефекти.

Не імпровізуйте. Візьміть тільки ті ліки, які вам дали, у потрібній дозі та у встановлений час. Зверніть увагу, чи слід приймати ліки натщесерце або з їжею. Попросіть свого лікаря, чи є харчові продукти або ліки або добавки, що продаються без рецепта, яких слід уникати. І, у будь-якому разі, тримайтеся подалі від алкоголю та рекреаційних наркотиків!

Якщо ваші ліки викликають незручності в будь-якому випадку, поговоріть з цим про це з лікарем. Не просто кидайте. Багато психіатричних препаратів потрібно скорочувати поступово, а не різко, якщо ви хочете бути в безпеці. Лікар може порекомендувати змінити дозування або змінити ліки.

5) Перейти на терапію

Вибір лікування більшості розладів полягає у поєднанні ліків (принаймні на деякий час) та терапії розмовами. Терапевт надасть вам підтримку та заохочення. Регулярна участь у вашій терапії допоможе вам зрозуміти, як краще допомогти собі, але лише якщо ви ставитеся до цього серйозно. Терапевт не є читачем розуму. Терапевт має лише те, з чим ви йому заказуєте працювати. Щоб терапія була ефективною, вам потрібно заглибитися в свої думки та почуття та поділитися своїми думками, а також бути готовими ретельно продумати ідеї та пропозиції терапевта.

Якщо ви не вважаєте, що терапія вам допомагає, або вам не подобається підхід терапевта, не просто кидайте. Говорити про це. Ці дискусії часто призводять до найважливішої нової інформації про те, що відбувається, або як найкраще допомогти.

6) Зверніться до інших

Ізолювати (не спілкуватися чи проводити час з іншими) може бути спокусливим, але це не допоможе вам. Люди дійсно потребують людей. Зателефонуйте другові чи члену сім'ї, який підтримує вас, просто для того, щоб поговорити час від часу. Приєднуйтесь до онлайн-форуму або групи підтримки. Якщо ви не можете знайти когось, з ким поговорити, коли вам потрібно, зателефонуйте на гарячу або гарячу лінію. Як тільки ви почуваєтесь хоч трохи до цього, залучіться до благодійної організації чи справи. Робити речі з іншими для інших - найкращий спосіб побудувати власну самооцінку.

Одужання від психічних захворювань часом трапляється подібно до магії, при цьому симптоми зникають так само загадково, як і з’явилися. Але це справді, дуже рідко. Найчастіше для відновлення потрібне активне лікування. Але ваші професійні помічники можуть зробити лише так багато. Вони потрібні вам, щоб ви були зацікавленим та активним членом команди. Поклавши на себе допомогу, а також іншу допомогу, ви можете набагато швидше відновити свою стабільність - і своє щастя.

Пов’язані статті

Марі Хартвелл-Уокер, редактор.

Доктор Марі Хартвелл-Уокер має ліцензію як психолога, так і сімейного консультанта. Вона спеціалізується на парах та сімейній терапії та освіті батьків. Вона регулярно пише для Psych Central, а також для статті Psych Central "Запитай терапевта". Вона є автором проникливої електронної книги про батьківство «Стрижка сімейного серця». Перевірте її книгу, Розкриття секретів самооцінки.