6 секретів для розпалювання метаболізму

Вас не влаштовує ваш метаболізм? Ці стратегії - для прийому їжі, тренажерного залу, простою та сну - допоможуть вам спалити більше калорій протягом усього дня.

Ваші м’язи можуть вживати лише 30 грамів білка в будь-який час, зазначає дослідження в журналі Американської дієтичної асоціації. Більше, ніж це зберігається як жир. Прагніть мінімум 46 г білка на день. Зразок меню:

розпалювання

Сніданок: 6 унцій нежирного йогурту з 1/2 склянки ягід і середньою знежиреною латте (23 г)

Обід: Салат зі шпинату з 2 унціями курки та 1/3 склянки чорної квасолі, подається з лавашем з 2 ст. Ложками хумусу (30 г)

Вечеря: Азіатська зажарка з 1/3 склянки кожного тофу, сніжного горошку, червоного болгарського перцю, бок-чой, паростків квасолі та 3/4 склянки коричневого рису, посипаних 2 ст. Ложками мигдалю (23 г)

Прагніть на 25 г до 30 г клітковини на день. Щоб отримати найбільшу користь для калорій, завантажте свою тарілку цими 10 продуктами, які, крім клітковини, норвезькі дослідники виявили, що вони мають найбільші показники щодо антиоксидантної здатності: волоські горіхи, пекан, насіння соняшнику, темний шоколад, ожина, журавлина, варений артишок, курага, кучерява капуста і червонокачанна капуста.