Ваші звички вбивають ваш метаболізм?

Ви вже можете підозрювати, що ваш метаболізм сповільнюється з віком. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Public Health Nutrition, ви маєте рацію. В огляді даних про витрати енергії дослідники виявили, що просто старіння пов’язане з поступовим зниженням рівня базального метаболізму. На додачу до цього існує багато щоденних звичок, які можуть ще більше виснажити ваш метаболізм.

Але вам не потрібно йти без бою. Виключіть наведені нижче звички та спостерігайте, як покращується рівень обміну речовин та енергії.

Снідайте поживним сніданком

Поживний сніданок - це завжди хороший спосіб розпочати свій ранок. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється під час сну, прийом їжі може його спалити і допомогти спалити більше калорій протягом дня. Снідаючи, ви говорите своєму організму, що на день має бути багато калорій. Коли ви пропускаєте сніданок, ваше тіло отримує повідомлення про те, що йому потрібно зберігати, а не спалювати вхідні калорії.

Неправильний сніданок

Добре, отже, це не просто з’їсти щось вранці. Якщо ви хапаєте солодкий пончик або їсте булочку в машині, ви налаштовуєте себе на аварію пізніше. Натомість вибирайте щось із наповненим білком та клітковиною, як яйця, йогурт та ягоди або цільнозернові грінки з арахісовим маслом.

Занадто багато сидіння

Перехід від офісного крісла до машини до дивана може призвести до дуже сидячого режиму. А сидіння протягом тривалого періоду переводить ваше тіло в режим енергозбереження, а це означає, що ваш метаболізм може постраждати. За даними британської Національної служби охорони здоров’я, вважається, що тривале сидіння сповільнює обмін речовин, що впливає на здатність організму регулювати рівень цукру в крові, кров’яний тиск і розщеплювати жирові відкладення.

Нехтування силовими вправами

Кардіо - це чудово, і воно може швидко спалювати калорії, але як тільки ви закінчите бігати або їздити на велосипеді, ваш опік калорій швидко нормалізується. Однак, коли ви виконуєте тренування на основі HIIT та резистентності, опік калорій залишається підвищеним довше, оскільки ваші м’язи відновлюються. На думку Американської ради з фізичних вправ (ACE): Силові тренування є ключовим компонентом метаболізму, оскільки вони безпосередньо пов’язані з м’язовою масою. Чим активніша м’язова тканина у вас, тим вищий рівень обміну речовин. І, за даними ACE, фунт м’яза спалює додаткові 4–6 калорій щодня порівняно з фунтом жиру.

Не отримує достатньої кількості білка

Білок живить ваші м’язи, сприяє ситості і є важливим компонентом підтримки здорової ваги. Їжте занадто мало, і у вас можуть виникнути проблеми з нарощуванням або підтримкою м’язової маси - і, як зазначено вище, ми знаємо важливість м’язів для обміну речовин. Крім того, білок вимагає більше енергії для розщеплення, ніж вуглеводи або жир, тому ви спалите більше калорій під час травлення.

Не висипаєтьсястор

Достатньо одного поганого нічного сну, щоб ви відчували млявість і погіршували когнітивну обробку. Зв'яжіться кілька ночей поспіль - або все життя через недостатній сон - і наука показує зниження обміну речовин і гормонального дисбалансу.

Не пити достатньо води

У дослідженні, опублікованому в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, дослідники виявили, що вживання 500 мілілітрів води (близько 2 склянок) збільшує швидкість метаболізму на 30%, і цей стрибок триває більше години. Отже, пийте воду протягом дня, щоб залишатися зволоженою, і ви отримаєте додаткову перевагу посиленого метаболізму.

Наголошуючи

Коли рівень стресу зростає, ваш організм виробляє гормон, який називається кортизолом. Кортизол призводить до підвищення апетиту, змушує нас жадати комфортних продуктів, зменшує наше бажання займатися спортом та знижує якість сну - все те, що негативно впливає на обмін речовин. Отже, хоча ви не завжди можете контролювати рівень стресу, управління стресом може суттєво допомогти захистити внутрішній вогонь вашого тіла.