Найкращі способи спалити більше калорій протягом усього дня, збільшуючи обмін речовин

Ви, напевно, чули, як люди говорять про метаболізм і про те, як він допомагає схуднути. Ваш метаболізм - це в основному хімічні процеси у вашому тілі, які підтримують його життя та функціонування. Коли люди мають на увазі метаболізм, вони, як правило, мають на увазі швидкість метаболізму, яка є мірою того, скільки калорій спалює ваше тіло. Чим вища швидкість обміну речовин, тим більше калорій спалює ваше тіло і тим менше проблем ви втратите у вазі. Швидкий метаболізм також робить чудеса для вашого настрою та рівня енергії. Ось найкращі способи спалити більше калорій протягом усього дня, збільшуючи обмін речовин.

Їжте багато білка під час кожного прийому їжі

Прийом їжі може покращити ваш метаболізм. Це називається „термічним впливом їжі” або ТЕФ, і воно спричинене тим, що ваше тіло спалює калорії, щоб перетравити, засвоїти та переробити їжу та поживні речовини, які ви споживаєте.

Білок - найкращий спосіб збільшити ТЕФ, протеїн може збільшити швидкість метаболізму до 30% порівняно з 5-10% збільшенням вуглеводів та збільшенням жиру на 0-3%. Як показують дослідження, також було показано, що білок посилює почуття ситості та перешкоджає переїданню. Отримання більшої кількості білка збільшує швидкість обміну речовин, зменшує втрату м’язів тощо.

Пийте зелений чай або чай улун

Чай корисний для швидкості метаболізму, зокрема, зелений чай та чай улун, які, як було показано, збільшують обмін речовин до 5%. Вони допомагають перетворити жир у вашому тілі у вільні жирні кислоти, що збільшує спалювання жиру до 17% та допомагає схуднути. Враховуючи, що ці чаї також мають низьку калорійність, вони є зручними інструментами для схуднення та підтримки схуднення.

Займіться силовими тренуваннями для нарощування м’язів

М'язи набагато активніші в метаболізмі, ніж жири, і збільшення кількості м'язів сприяє збільшенню швидкості метаболізму. В основному, обмін жиру на м’язи збільшує втрату калорій навіть під час відпочинку. Підняття тягарів та силові тренування також допомагають боротися з падінням метаболізму, пов’язаним із втратою ваги. Тож починайте піднімати і переконайтеся в перевагах для себе.

Завантажте воду

Людям, які п'ють воду, легше втрачати вагу і не тримати її в порівнянні з тими, хто п'є газовану воду та солодкі безалкогольні напої. Це тому, що ці напої можуть містити багато калорій, тому заміна їх на воду може зменшити споживання калорій. Також було показано, що вода тимчасово збільшує обмін речовин для швидшого схуднення. Доведено, що вживання лише 17 унцій (півлітра) води збільшує метаболізм у спокої на 10-30% протягом години. Ефект посилюється, якщо ви п'єте холодну воду, оскільки ваше тіло має спалювати калорії, нагріваючи воду до температури тіла для переробки. Нарешті, вода допомагає відчувати себе ситішими; Вживання алкоголю перед їжею зменшило кількість споживаної вами їжі.

Не пропускайте сніданок

Що стосується сніданку, є багато різноманітних, часто суперечливих порад. Хоча можна сказати напевно одне: це життєво важливо для активізації вашого метаболізму. Сніданок вранці активізує обмін речовин і гарантує, що ви почнете свій вихідний день правильно. Тому не пропускайте сніданок вранці, навіть якщо ви не отримуєте такого.

Випити чашку кави

Чому снідаючи вранці, чому б не взяти з ним чашку кави? Дослідження показали, що кофеїн, активний інгредієнт кави, може посилити метаболізм між 3 і 11%. Це також сприяє спалюванню жиру, як зелений чай та чай улун.

Однак вплив кофеїну, здається, є більш корисним для худорлявих людей. Одне дослідження показало, що воно збільшує спалювання жиру на 29% у більш худорлявих жінок порівняно з 10% у жінок із ожирінням. Вживання кави може допомогти схуднути і утримати його.

Підніміться сходами

Підйом на ліфті може привести вас туди, де вам потрібно бути, не перериваючи нічого, що ви намагаєтесь зробити, але користуватися сходами краще для схуднення та активізації обміну речовин. Ти все одно їдеш до того самого місця, то чому б не докласти трохи додаткових зусиль і не зробити роботу, щоб дістатися на своїх ногах? Це може здатися не так вже й багато, але під’їзду сходами достатньо, щоб серце зажило і спалило більше жиру.

Отримати якісний сон

Недосипання пов’язано з ризиком ожиріння. Однією з причин цього може бути те, як недосип негативно впливає на обмін речовин. Недолік сну також пов’язаний із вищою резистентністю до інсуліну та рівнем цукру в крові - двох основних факторів ризику діабету 2 типу. Сон є важливою частиною життя. Він потрібен вам практично для всього, що ви робите в житті, включаючи схуднення. Тому дотримуйтесь гарної гігієни сну і дотримуйтесь рекомендованих восьми годин, щоб підтримувати метаболізм і худнути.

Почніть свій метаболізм

Навіть невелика зміна способу життя може значно допомогти збільшити обмін речовин і прискорити схуднення. Підніміться сходами, випийте холодної води, підніміть ваги і подивіться, яку різницю це може змінити у вашому житті. Прискорення метаболізму полегшує схуднення і гарантує, що у вас є енергія, щоб пройти через все, що трапляється.