6 речей, які трапляються з вашим тілом, якщо ви робите швидку прогулянку - Блог Decathlon

Прочитайте цю статтю і зрозумійте, як швидка ходьба творить чудеса для вашого тіла і чому нам слід часто ходити швидкою ходьбою.

Десятиборство

Звикнення до нового нормального явища було цілком завданням для багатьох з нас. Щоб захистити себе та інших, ми маємо носити маску щоразу, коли виходимо на вулицю. Ми маємо зберігати соціальну дистанцію, коли ми їдемо туди, де є люди навколо нас. Найголовніше, що ми повинні дезінфікувати руки і мити їх принаймні 20 секунд кожного разу, коли контактуємо з будь-яким предметом. Виконання цих запобіжних заходів - це єдиний спосіб захиститися від вірусу та інших інфекцій

Посеред усього цього, ми також повинні контролювати своє здоров'я. Коли ми змінюємось і пристосовуємось до іншого способу життя, нам слід також переконатися, що ми правильно харчуємось і робимо фізичні вправи. Здорове харчування та 15-30 хвилин фізичних вправ дозволяють нашому тілу та розуму залишатися врівноваженими та підтримувати форму

Один з найпростіших способів вправ - це ходьба. Незважаючи на те, що це може здатися легким для отримання максимальної вигоди, вам слід потренуватися у швидкій ходьбі. Швидка ходьба - це вправа, яка також покращує здоров’я серцево-судинної системи та психічне здоров’я. Не кажучи вже про те, що це також відповідає вашим цілям у фітнесі. І швидка ходьба - одна з таких вправ, яку можна практикувати в приміщенні та на відкритому повітрі! Ось декілька речей, від яких ваше тіло може отримати користь, якщо додати до свого повсякденного життя швидку ходьбу: В

Підтримання здорової ваги або схудненняВ

Швидка ходьба може допомогти вам скинути зайву вагу, оскільки вона спалює більше калорій, тим самим допомагаючи спалювати жир. Це також посилює ваш обмін речовин і збільшує вашу м’язову масу. Якщо ваша мета - втратити жир на животі, ви можете ходити зі стабільною швидкістю швидшими кроками; це змушує ваше серце битися швидше і змушує дихати важче. Цей метод потрапляє у зону спалювання жиру та допомагає швидко втратити спожиті калорії

Зміцнення м’язів і суглобів кісток

Заняття швидкою ходьбою як щоденні вправи формують м’язову силу та витривалість. Після певного віку ваші кістки та суглоби починають дегенерувати. Найкращий спосіб запобігти цьому - забезпечити роботу над зміцненням суглобів. Зміцнюйте свої кістки регулярною швидкою ходьбою.

Ваші ноги також набирають сили, коли ви нарощуєте м’язи та витривалість завдяки регулярній швидкій ходьбі. Якщо ви стикаєтесь з проблемами пересування через жорсткість суглобів, активна ходьба протягом 20-30 хвилин може допомогти вам послабити м’язи, що оточують суглоби. Це також може допомогти запобігти захворюванням кісток, таким як остеопороз

Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи

Дослідження показують, що ходьба 5 днів на тиждень може допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Це може допомогти поліпшити здоров’я вашого серця. Швидка ходьба покращує здоров’я вашої серцево-судинної системи. Він має низку переваг, таких як: В

Зниження артеріального тиску
Кращий кровообігВ
Краща циркуляція киснюВ
Сильніші органиВ
Підтримує баланс холестеринуВ
Знизити рівень цукру в крові

Регулярна ходьба регулярно сприяє підвищенню чутливості до інсуліну. Клітини ваших м’язів можуть краще функціонувати, щоб отримувати глюкозу з енергії. Він також має додаткову перевагу запобігання різним станам, включаючи захворювання серця та діабет, або лікування ними

Поліпшення психічного здоров’яВ

Блокування вплинуло на наше психічне здоров’я не раз. Один із способів зберегти позитив у ці важкі часи - це швидка ходьба. Дослідження показують, що люди, які регулярно ходять, відчувають підвищений настрій. Це допомагає вам почуватися більш розслаблено. Якщо навколо вашого місця проживання є розслаблення і громадянам дозволено вільно пересуватися, ви можете піти обирати стежку, яка оточує природу. Не забувайте закривати обличчя та підтримувати дистанцію між іншими людьми. Перебування навколо природи може допомогти знизити рівень кортизолу у мозку, який є основною причиною стресу та тривоги

Кращий метаболізмВ

Правильний спосіб практикувати швидку ходьбу - це збільшення темпу під час ходьби. Під час ходьби ваше тіло вимагає більше енергії. Швидші прогулянки збільшують обмін речовин у вашому організмі та допомагають ефективно використовувати сили. Якщо ваша мета - втратити жир на животі, швидший метаболізм також допомагає вам втратити жир на животі.В

Це також стимулює травлення у вашому тілі. Регулярна швидка ходьба може допомогти з розщепленням їжі. Це допомагає правильно засвоювати організм, а не утримувати жири. Це збільшує рух їжі по вашому тілу.В

Врівноваження рівня цукру в крові

Швидка прогулянка після споживання їжі, як виявилося, знижує рівень глюкози в крові. Занадто велика кількість цукру в крові може призвести до непотрібного набору ваги. Регулярні прогулянки запобігають виникненню проблем із цукром у крові, таких як діабет 2 типу

Зверніть увагу, що ці переваги можна отримати лише у тому випадку, якщо ви підтримуєте здорову дієту та додаєте більше вправ до свого розпорядку дня, щоб він не відчував повторення. Швидка ходьба правильно - стежте за кількістю кроків за хвилину. Збільшуйте темп поступово. Слідкуйте також за своїм пульсом. Дізнайтеся, як ви можете швидко ходити в приміщенні, оскільки виходити довше не рекомендується, враховуючи поточну ситуацію. Якщо ви це зробите, переконайтеся, що ви не їдете в місцях, де багато людей. Будьте в безпеці, будьте здорові!