10 речей, що трапляються з вашим тілом, коли ви пропускаєте їжу

Що відбувається з вашим тілом, коли ви пропускаєте їжу?

Отже ви недоспав і не снідав. Тоді ви пропустили обід, бо довелося наздоганяти роботу. Але тоді ви були Такий стомлений, ви лягли прямо спати і наступного ранку знову проспали сніданок. Порочний цикл триває.

Деякі наслідки ви відчуєте відразу, а інші займуть більше часу. Суть в тому, що ваше тіло покарає вас за те, що ви позбавили його енергії.

І навіть не думайте про те, щоб пропустити їжу, бо ви намагаєтесь втратити вагу. Це не ефективно в довгостроковій перспективі. Жоден дієтолог ніколи не рекомендуватиме його через наступні негативні наслідки.

Рівень цукру в крові пірнає

Більшість здорових людей можуть підтримувати нормальний рівень цукру в крові між прийомами їжі. Пересічна людина спить 7 годин на ніч, і протягом цього часу організм повинен підтримувати рівень цукру в крові в межах норми. “Коли не спиться, падіння рівня цукру в крові має більший вплив, оскільки організм активний і потребує більше енергії, дієтолог“ Вітамін Шоппе ” Брайан Танзер, РС, каже ЦНС. "Це не час, щоб кілька годин їсти, не ївши". Організм в основному працює на цукор. Це його паливо. Якщо його немає, це буде уражено всі органи, і ви будете відчувати втому та шорсткість.

Жир зберігається

Якщо ви не будете забезпечувати організм достатньою кількістю калорій кожні кілька годин, коли воно зголодніє, воно подумає, що настає криза, і перейде на "режим голодування". Це автоматичний механізм самозахисту. Тіло зберігає енергію на потім, а значить це не спалювання калорій і ви не худнете.

Це впливає і на мозок

Коли рівень цукру в крові падає, падає ваш метаболізм. "Все починає сповільнюватися, і це включає метаболічну функцію мозку", - каже Танзер. “Брак енергії у вигляді глюкози впливає на настрій, рівень енергії та пильність.Крім того, низьке споживання необхідні вітаміни та мінерали впливає на різноманітні біохімічні та фізіологічні процеси, що призводять до типових симптомів втоми та дратівливості.

Вивільняються гормони стресу

Коли ви часто пропускаєте їжу протягом дня, ваше тіло реагує, уповільнюючи ваш метаболізм і виділяючи гормони стресу. «Результатом може бути запоїння; в більшості випадків споживають набагато більше калорій, ніж звичайна їжа », - говорить Танзер.

Ти стаєш голоднішим

Гормони, пов’язані з голодом також звільняються, коли ви їдете кілька годин, не ївши, за словами Танзера. Вони в поєднанні з гормонами стресу є налаштовуючи вас на переїдання. "Цей тип їжі викликає різкі коливання рівня цукру в крові та інсуліну", - додає він. Результат - метаболічне середовище, сприятливіше для накопичення жиру, ніж використання жиру. "Після посту протягом декількох годин більшість людей досягають зручної, ситної, збагаченої цукром і калоріями їжі, оскільки вони створюють відчуття добробуту, яке виникає внаслідок стрибка рівня цукру в крові".

Ви втрачаєте водну вагу та м’язи, а не жир

Ви можете схуднути, пропускаючи прийоми їжі; однак більшу частину втраченої ваги становитиме вода і нежирна м’язова тканина, Танзер каже. «Пропуск їжі - це не ідеальний спосіб керувати вагою. Дослідження показують, що тим, хто щодня харчується за досить регулярним графіком, легше управляти своєю вагою ".

Ви збільшуєте шанс на розвиток діабету

Пропуск їжі може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, оскільки це призводить до запою, на думку Танзера. Цей тип їжі спричиняє часті стрибки рівня цукру в крові та завищену реакцію інсуліну. “Це може призвести до надмірного накопичення жиру, що є фактор ризику щодо інсулінорезистентності та діабету 2 типу ”, - додає він.

Ви відчуваєте роздуття

Якщо ви часто пропускаєте їжу, швидше за все, ви не споживаєте достатня кількість харчових волокон і вода, щоб все продовжувало рухатися, каже Танзер. Результат є запор оскільки часті страви - це те, що штовхає вже спожиту їжу через вашу систему.

Ваші м’язи слабкі

Пропуск їжі після тренування - погана ідея. "Вправи, особливо вправи на опір, такі як важка атлетика, збільшують потребу в калоріях/білках", - говорить Танзер. Коли ви не вживаєте достатню кількість калорій і білка, м’язам може бути важче одужуючи і зміцнюючись. М’язам потрібні амінокислоти з білка, щоб рости і відновлюватися. "На додачу, вуглеводи служать джерелом енергії для працюючих м’язів і допомагає зберегти м’язову масу, щадячи м’язовий білок від використання як джерела палива », - додає він.

Ваша шкіра і волосся страждають

Якщо ви не їсте, ваша шкіра не стає необхідні їй поживні речовини світитися і змушувати вас виглядати добре. Результат - суха шкіра та сумне на вигляд волосся без блиску. Справа не лише у вітамінах; вам потрібен і білок, тому що шкіра, яка є найбільшим органом тіла, складається з води, білка, ліпідів та різних мінералів. Їжте багато помідорів, ягід, риби та пийте зелений чай.