6 простих вправ для початківців для схуднення в домашніх умовах; Не потрібно обладнання

Автор: Ojasvee Останнє оновлення: янв. 25, 2019 | 04:55:09 IST

Вхід у форму звучить чудово, але перебування в ліжку ще більш втішне, правда? Але, всі ми знаємо, що лінь не може бути дороговказом до гарного тіла. Отже, що робити, коли ваш розум підказує вам потренуватися, але ваше тіло просто відмовляється поступатися? Якщо ви серед тих, хто намагається знайти компроміс між приведенням форми і не надто напруженою роботою, тоді наступні вправи для вас.

№1. Прогулянка

Як би ми не ненавиділи вставати з ліжка, ходьба є основною і найпростішою рутиною, якої можна дотримуватися, щоб схуднути. Якщо ви новачок у світі фізичних вправ, спробуйте ходити повільно близько десяти хвилин щодня. Збільшуйте інтенсивність, оскільки вам буде комфортно. Ходьба корисна для збереження загального здоров’я. Це чудова розминка для вправ, які ви збираєтеся робити далі. За 5 хвилин швидкої ходьби спалюється приблизно 60-80 калорій. (ЧИТАЙТЕ: 12 щоденних природних спалювачів жиру, які допоможуть вам швидко схуднути)

№2. Присідання

Зображення: Pinterest

Присідання - чудовий спосіб схуднути на кілька сантиметрів від стегон, але також чудово знизити загальну вагу тіла. Це посилює серцебиття і дає відчуття серцево-судинних вправ. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і присідайте в сидячому положенні. Ваші стегна повинні бути паралельні підлозі, а спина пряма. Якщо вам важко це тренування, використовуйте стілець для підтримки. 100 присідань допомагають спалити близько 108 калорій. (ПРОЧИТАЙТЕ: Це вправи йоги, щоб схуднути і чудово виглядати на своєму весіллі)

№3. Пропуск

Зображення: Bhaag Milkha Bhaag

Пропуск - це одне, що не потребує вступу. Ми всі в дитинстві насолоджувались цим. Пропуск - це аеробне тренування для всього тіла, яке допомагає тонізувати м’язи. Він спалює 10 калорій за хвилину. Почніть з 10 хвилин пропуску на день, а потім збільшуйте тривалість з невеликими варіаціями стилю. Наприклад, стрибки однією ногою або пропуск під час бігу. Це просто тане жир, якщо робити це регулярно.

No4. Хрускіт

GIF через Tumblr

Жир на животі - це одна проблема, від якої хочуть позбутися всі. Найкращий і найпростіший спосіб зробити це - хрустіти. Ляжте на спину, зігнувши коліна. Покладіть руки під руку і спробуйте підтягнутися до колін. 3 підходи по 25 повторень в інші дні можуть творити чудеса для вашого тіла. 6 хвилин хрускіт на день можуть спалити до 60 калорій. Найкраще те, що ви можете це робити і під час перегляду телевізора!

№5. Бічна нога піднімається

GIF через Tumblr

Якщо ви все життя були лінивою людиною, то ці любовні ручки - це ваш кошмар. Зробіть їм ставку, виконуючи цю дуже просту вправу. Просто ляжте на обидві сторони і підніміть ногу якомога вище. Це допоможе вам позбутися цього упертого жиру на боках і надати вам набагато більш стрункий вигляд. Ви можете зробити це легко і стоячи. 300 підйомів може спалити до 40 калорій. (ЧИТАЙТЕ: 6 найкращих вправ, щоб легко схуднути із стегон)

№6. Розтягування

Зображення: Instagram

Розтяжка не тільки допомагає вам почуватися розслаблено, це насправді корисно для схуднення. Це покращує гнучкість, збільшує кровообіг, знімає напругу в м’язах, що сприяє досягненню кращих результатів із рутини, якої ви дотримуєтесь. Ви можете зробити це де завгодно. Для видимих результатів достатньо 3 хвилин розтяжки після тренування. Розтяжка на 10 хвилин щодня може допомогти вам позбутися майже 50 калорій.

Схуднути легко, якщо змінити деякі звички. Використовуйте сходи замість того, щоб підніматися на ліфті, припаркуйте машину подалі від місця призначення і йдіть пішки, щоб туди дістатися, часто прибирайте будинок, спалюючи ці калорії, і переконайтеся, що всі ці дрібниці впливають на ваше тіло.

ПРИГОЛОВНІ НОВИНИ! Тепер ви можете завантажити додаток BollywoodShaadis і ніколи не пропускайте історію. Отримати програму

ПРИГОЛОВНІ НОВИНИ! Тепер ви можете завантажити додаток BollywoodShaadis і ніколи не пропускайте історію. Виберіть свій пристрій Android або IOS (Apple)