10 простих прийомів для схуднення

Втрата ваги може здатися важкою битвою, але це простіше, ніж ви можете подумати. Ці 10 простих порад щодо способу життя - чудове місце для початку.

Йди напівфабрикатів

Немає нічого, як обідати, щоб убити дієту. Зрештою, одна декадентська страва могла містити більшу частину цільового споживання калорій на цілий день. Щоб не відставати, слід подумати про вибір з менших порцій в дитячому меню або розділити їжу навпіл, як тільки її отримаєте, і попросити сервер запакувати решту, щоб забрати їх додому. Якщо ваша їжа повинна подаватися з картоплею фрі, запитайте, чи можете ви замінити салат, навіть якщо вам доведеться заплатити додатковий долар-два. Таким чином, вечеря не повинна обернутися катастрофою!

Уповільнюйте та смакуйте

Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ваш мозок визначив, що ваш шлунок переповнений, тому, якщо ви їсте занадто швидко, ви в результаті з’їсте занадто багато. Якщо ви намагаєтеся їсти менше, має сенс насолоджуватися цією меншою порцією, тож не поспішайте. Покладіть виделку між укусами і ретельно пережовуйте. Ви будете набагато рідше переїдати і набагато більше схуднути.

Заміна яблучного соусу

Коли рецепт випічки вимагає рослинної олії, спробуйте замінити половину олії яблучним пюре. Це простий спосіб зменшити вміст жиру в їжі.

Мудро вибирайте вуглеводи

Важко встояти, щоб не взяти щось із хлібного кошика, коли ви їсте. Але якщо ви хочете схуднути (або просто підтримувати його), виберіть жорсткий рулет, шматок французького або італійського хліба, вафельну пластинку, лаваш або тост з мельбою. У них не стільки вершкового масла або цукру, скільки м’яких булочок, хлібних паличок, печива, круасанів та булочок.

Поперчіть свої страви

Худніть, не піднімаючи ні фунта! Повідомляється, що перець кайенський, отриманий із рослини Capsicum annuum, не тільки змушує вас худнути, підвищуючи температуру тіла, але також покращує кровообіг і знижує рівень холестерину. Оскільки це м’який стимулятор, його також можна додавати в гарячу воду з лимонним соком як альтернативу каві.

Зупиніть свій солодкий зуб

Існує два способи усунути тягу до солодкого (не вдарившись по холодильнику). Один із способів - покласти невелику кількість солі на язик і дати йому повільно розчинитися. Друге: змішайте приблизно чайну ложку харчової соди у склянці теплої води, потім прополощіть рот і плюньте (не ковтайте). Сіль або харчова сода мають тенденцію стимулювати вироблення слини, що виключає вашу солодку тягу.

Покладіть бордюр на тягу

На думку експертів з китайської медицини, ви можете зменшити тягу до їжі, вивчивши просту техніку точкового масажу в точці Ренчжун - це невелике заглиблення під носом і над верхньою губою. Великим і вказівним пальцями швидко м’яко і багаторазово затисніть це місце близько хвилини. Як тільки ви закінчите, ті Чіто, на яких ви подивились у торговому автоматі, не повинні бути такими спокусливими.

Задовольни солодким зубом

Намагаєтесь схуднути, але продовжуєте жадати чогось солодкого? Тримайте грона винограду у своєму холодильнику і хапайте жменю, коли нападає голод. Виноград швидко виділяє цукор, тому він чудово підходить для задоволення ваших ласунів. Якщо ви не відчуваєте, що виноград потрапляє на місце, почекайте 10 хвилин і подивіться, як ви почуваєтесь, перш ніж тягнутись до цукерок!

Так шоколаду

Якщо ви шоколадний наркоман, але намагаєтеся схуднути, вам може бути цікаво почути, що ваша улюблена їжа насправді може допомогти вам зняти кілограми. Шоколад підвищує рівень серотоніну, тому він може допомогти зменшити депресію, стрес та інші причини, через які ви можете виявити бажання споживати більше їжі. Фокус? Ви можете їсти лише 1,4 унції на день, бажано вранці. (Але ей, це краще, ніж нічого!) Лікарі рекомендують 70 відсотків темного шоколаду для найбільших ефектів схуднення.

Низькокалорійне перекушування

Найпростіший спосіб дотримуватися добової норми калорій у дієті? Перекушуйте цілими днями низькокалорійні продукти, такі як морквяні палички. Ви не відчуєте потреби їсти і не будете споживати занадто багато калорій.

Щоб отримати повсякденні поради та лайфхаки, налаштуйтеся на подкаст Хто знав у iTunes та Stitcher! І не забувайте стежити за нами у Facebook та Twitter.