Стрес

Що таке стрес?

Стрес - це реакція організму на будь-які зміни, які потребують пристосування або реакції. Організм реагує на ці зміни фізичними, психічними та емоційними реакціями. Стрес - це нормальна частина життя. Ви можете відчувати стрес від оточення, тіла та думок. Навіть позитивні життєві зміни, такі як підвищення по службі, застава чи народження дитини, викликають стрес.

Як впливає стрес на здоров’я?

Людський організм покликаний переживати стрес і реагувати на нього. Стрес може бути позитивним, тримати нас пильними, мотивованими та готовими уникнути небезпеки. Стрес стає негативним, коли людина стикається з постійними проблемами без полегшення або розслаблення між стресорами. Як результат, людина стає надмірно навантаженою, і напруга, пов’язана зі стресом, наростає. Вегетативна нервова система організму має вбудовану реакцію на стрес, яка викликає фізіологічні зміни, що дозволяють організму боротися зі стресовими ситуаціями. Ця реакція на стрес, також відома як "реакція на бій або політ", активується у випадку надзвичайної ситуації. Однак ця реакція може хронічно активізуватися під час тривалих періодів стресу. Тривала активація стресової реакції спричиняє знос тіла - як фізичний, так і емоційний.

Стрес, який триває без полегшення, може призвести до стану, який називається дистрес - негативною реакцією на стрес. Дистрес може порушити внутрішній баланс або рівновагу організму, що призведе до фізичних симптомів, таких як головний біль, розлад шлунку, підвищений артеріальний тиск, біль у грудях, порушення сексуальної функції та проблеми зі сном. Емоційні проблеми також можуть бути наслідком лиха. Ці проблеми включають депресію, напади паніки або інші форми тривоги та занепокоєння. Дослідження показують, що стрес також може спричинити або погіршити певні симптоми або захворювання. Стрес пов’язаний з 6 основними причинами смерті: хвороби серця, рак, захворювання легенів, нещасні випадки, цироз печінки та самогубства.

Стрес також стає шкідливим, коли люди беруть участь у примусовому вживанні речовин або поведінки, щоб спробувати зняти свій стрес. Ці речовини або поведінка включають їжу, алкоголь, тютюн, наркотики, азартні ігри, секс, покупки та Інтернет. Замість того, щоб зняти стрес і повернути тіло до розслабленого стану, ці речовини та компульсивна поведінка, як правило, утримують організм у стресовому стані та викликають більше проблем. Горе людина потрапляє в замкнене замкнуте коло.

Які попереджувальні ознаки стресу?

Хронічний стрес може зносити природні захисні сили організму, що призводить до різних фізичних симптомів, включаючи наступне:

Запаморочення або загальне відчуття "виходу з нього".
Загальні болі.
Скрегіт зубів, стискання щелепи.
Головні болі.
Симптоми порушення травлення або кислотного рефлюксу.
Збільшення або втрата апетиту.
Напруга м’язів на шиї, обличчі або плечах.
Проблеми зі сном.
Гоночне серце.
Холодні та спітнілі долоні.
Втома, виснаження.
Тремтіння/тремтіння.
Набір або втрата ваги.
Розлад шлунку, діарея.
Статеві труднощі.

Поради щодо зменшення стресу

Люди можуть навчитися управляти стресом і вести щасливіше, здоровіше життя. Ви можете почати з наступних порад:

Зберігайте позитивне ставлення.
Прийміть, що є події, якими ви не можете керувати.
Будь напористим, а не агресивним. Стверджуйте свої почуття, думки чи переконання, замість того, щоб стати гнівними, захисними чи пасивними.
Навчіться і відпрацьовуйте техніки релаксації; спробуйте медитацію, йогу або тай-чі.
Регулярно виконуйте вправи. Ваше тіло може краще боротися зі стресом, коли воно підходить.
Харчуйтесь здоровою, збалансованою їжею.
Навчіться ефективніше управляти своїм часом.
Правильно встановіть обмеження і скажіть «ні» проханням, які можуть створити надмірний стрес у вашому житті.
Знайдіть час для захоплень та інтересів.
Отримайте достатньо відпочинку та сну. Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після стресових подій.
Не покладайтесь на алкоголь, наркотики чи компульсивну поведінку, щоб зменшити стрес.
Шукайте соціальну підтримку. Проведіть достатньо часу з тими, кого любите.
Зверніться до психолога чи іншого спеціаліста з психічного здоров’я, який пройшов навчання з управління стресом або методів біологічного зворотного зв’язку, щоб дізнатися більше здорових способів боротьби зі стресом у вашому житті.

Востаннє перевірено медичним працівником клініки Клівленда 05/02/2015.