6 простих правил для простого схуднення

Найпопулярніші сьогодні

План схуднення Ліз Йозефсберг “Target 100” виходить за рамки звичайної дієти та фізичних вправ: вона також закликає своїх читачів подумати про стрес, сон та споживання води.

дивитися також

Гуру дієти Celeb: Що ви насправді повинні робити, щоб схуднути

"Кожен з них так покладається на інших", - каже вона The Post. “Якщо ти зволожений, ти не такий голодний, тому ти їси менше і почуваєшся краще. Ви більше рухаєтесь, отримуєте більше вправ, менше стресу - все це працює разом ».

Хоча це може здатися складним, якщо думати про стільки елементів, Йозефсберг робить це простим, прив’язуючи кожне з шести правил до числа 100. Погляньте.

Цільове значення: 100 грамів або менше вуглеводів на день

Тут немає підрахунку калорій. Натомість дієтологам просто потрібно обмежити споживання вуглеводів до прийнятних 100 грамів на день. (Для порівняння, дієта Аткінса дозволяє лише 50). [[Це] ніжний поштовх до білків та здорових жирів, які є більш ситними, дозволяють довше залишатись ситими та стримувати тягу, - каже Йозефсберг.

Енні Верміель; Зачіска та макіяж Т. Купера

Цільовий показник: 100 унцій води щодня

"Якщо хтось мав щось взяти з [плану], це почати пити воду", - говорить Йозефсберг. "Відразу у людей підвищується енергія, покращується настрій, покращуються шкіра, волосся і нігті, ясність думок і менше [голоду]".

Завдання: 100 хвилин вправ на тиждень

Хоча Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують робити 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, Йозефсберг каже, що 100 хвилин - це більш досяжний, але все ж ефективний спосіб прискорити пульс і спалити калорії. "Вправи - це дискомфорт, планування, планування, вихід із дверей, тренування", - говорить Йозефсберг, який визначає вправи як високоінтенсивне тренування, яке ви активно плануєте.

Завдання: 100 хвилин руху на тиждень

Окремо від фізичних вправ Йозефсберг каже, що важливо також активно рухатись пасивно, наприклад, йти до метро або йти сходами. "Це впливає на ваш пульс, кровотік і метаболізм", - каже вона. "Коли ви залишаєтеся сидіти після їжі, ваша травна система порушена і не може нормально функціонувати".

Ціль: 100 хвилин додаткового сну на тиждень

Поліпшення рівня Z має вирішальне значення для здорового харчування, оскільки недосип впливає на гормони, які роблять вас голодними. “[Коли ви не висипаєтеся], ви можете прокинутися з найкращими намірами, але ви навіть не можете дістатись до обіду, не потрапивши в жертву їжі з високим вмістом жиру та цукру, яке ваше тіло змушує вас їсти ", - говорить Йозефсберг.

Завдання: 100 хвилин зняття стресу на тиждень

"Багато людей не розуміють, що стрес робить вас голодними", - говорить Йозефсберг, який каже, що такі заходи, як медитація, розслаблюючі ванни та налагодження близьких друзів, мають вирішальне значення для схуднення. "Якщо ви не можете зрозуміти, як зупинити реакцію на стрес, ви просто продовжуєте їсти". А дослідження показують, що коли стрес нападає, організм виділяє гормон, який називається кортизолом, який сигналізує про затримку жиру.