5 легких тренувань для схуднення вдома

Індустрія схуднення бурхливо розвивається з кожним днем. Від тих кричущих реклам таблеток для схуднення до дорогих дієтологів з високою зарядкою, усі стверджують, що вони втілюють ваші мрії про струнке та гладке тіло.

Що, якщо я скажу вам, що можете спалюйте ці дратівливі жири, не витрачаючи ні копійки зі свого гаманця?

Ми всі знаємо, що вправи є найбільш підходящим вибором, коли мова йде про план зниження ваги вбивць без будь-яких негативних наслідків для здоров’я. З чого зараз почати? Що робити? Як можна схуднути, роблячи тут і там кілька віджимань або підборіддя?

схуднення

Кращі тренування для схуднення для ожиріння

Як щодо того, щоб ви почали з них 5 інтенсивних тренувань для схуднення, щоб спалити непотрібні жири в організмі.

Вправляйте більше хоча б інтервалів! Це забере ваш пульс для миттєвої втрати жиру. Американський коледж спортивної медицини повідомляє, що додавання інтервалів інтенсивних тренувань до тренувань може посилити ваш метаболізм.

Ці тренування для схуднення будуть дуже важкими для вашої ваги. Починати потрібно з одного тренування на тиждень. Ставши професіоналом, ви можете збільшити інтенсивність тренувань і робити більше трьох разів на тиждень.

Зараз це теж непоганий старт:

Тренування No1

    1. Бігова доріжка для бігу:1 комплект, 800 метрів
    2. Стрибки через мотузку:6 підходів, 1 хвилина
    3. Стрибок коробки:6 підходів, 20 повторень

    1. Стрибки через мотузку:6 підходів, 1 хвилина
    2. Покращення гантелей:6 підходів, 15 повторень

    1. Бігова доріжка:6 підходів, 1 хвилина
    2. Хрускіт:6 підходів, 1 хвилина

    1. Велоспорт:6 підходів, 1 хвилина
    2. Гурт Доброго ранку:6 підходів, 20 повторень

Тренування No2

    1. Крок млин:1 комплект, 10 хвилин

    1. Стрибки через мотузку:3 підходи, 100 повторень
    2. Присідання у вазі тіла:3 підходи, 30 повторень
    3. Сісти:4 підходи, 30 повторень
    4. Гіперрозширення (розширення спини):4 підходи, 30 повторень

  1. Велосипед: 6 підходів, 10 хвилин

Тренування No3

    1. Біг, бігова доріжка:1 серія, 100 повторень
    2. Ab Roller:1 серія, 100 повторень

  1. Підтягування:1 серія, 100 повторень
  2. Віджимання:1 серія, 100 повторень

Тренування No4

    1. Крок млин:1 комплект, 12 хвилин
    2. Завивання штанги:4 підходи, 25 повторень

    1. Відкат гантелі трицепсом:4 підходи, 25 повторень

    1. Стрибки через мотузку:1 комплект, 6 хвилин
    2. Бічне бокове підняття:4 підходи, 25 повторень

    1. Військова преса для сидячих штанг:4 підходи, 25 повторень

    1. Стрибки через мотузку:1 комплект, 60 хвилин
    2. Зважені хрускіти:4 підходи, 25 повторень
    3. Ab Roller:4 підходи, 15 повторень
    4. Підвищення підняття ніг:4 підходи, 10 повторень

Тренування No5

  1. Біг, бігова доріжка:1 комплект, 15 хвилин
  2. Підтягування:1 сет, 10-1 повторень
  3. Віджимання:1 сет, 10-1 повторень
  4. Віджимання:1 сет, 10-1 повторень
  5. Біг, бігова доріжка:1 сет, 7-8 хвилин
  6. Ab Roller:1 серія, 50 повторень
  7. Віджимання:1 сет, 10-1,1-10 повторень
  8. Підтягування:1 сет, 10-1,1-10 повторень
  9. Біг, бігова доріжка:1 комплект, 1 миля
  10. Ab Roller:1 серія, 50 повторень

Менше перервайтесь і більше працюйте на силові вправи! Дотримуйтесь цього золотого правила, якщо ви збираєтеся приділити важке час ожирінню.

* Поряд із силовими вправами та тренуваннями для схуднення використовуйте правильний план харчування для швидкого схуднення.

Пов’язане: План харчування для здорового схуднення