6 порад щодо здорового способу життя кур’єра

Професійна робота велосипедного месенджера може бути досить виснажливою, тому важливо забезпечити своє тіло достатнім харчуванням, щоб допомогти вам пережити весь день, а також швидко зарядити енергію. Ми поставили Рафаелю з Diagnose Berlin кілька запитань щодо харчування як велосипедного месенджера, а також зібрали трохи розумінь, що важливо у вашій поставі під час їзди, щоб не завдати шкоди своєму організму в довгостроковій перспективі.

Діагностуйте Берлін

Діагностуйте Берлін, займаючись діагностикою ефективності. Вони інформують людей про метаболічні процеси, фізичний стрес, його проблеми, а також допомагають спортсменам створювати власні тренінгові та дієтичні концепції на основі наукового аналізу.
Рафаель є не тільки засновником Diagnose Berlin, але й дипломованим вченим з питань спорту, а також співпрацює з Deliveroo як програвач велосипедів. Він також є членом команди фіксованого обладнання "MessPack Berlin", яку фінансує постачальник.

Основні правила харчування як велосипедного месенджера

Основний принцип збалансованої дієти полягає в тому, щоб дати організму те, що йому потрібно, щоб впоратись із вимогливою рутиною велосипедного месенджера, а також дати йому засоби для швидкого відновлення після нього. Найголовніше, що це стосується поглинання макро- та мікроелементів, тож тут з’являється наука: макроелементи складаються з 3 основних компонентів їжі: вуглеводів, білка та жирів. Подовжений цикл викликає підвищене споживання енергії і може дуже швидко призвести до добової потреби в 4000-5000 кілокалорій (ккал), залежно від напруги та тривалості. Це, перш за все, використовує вуглеводи як "паливо" і, отже, потребує постійного їх надходження. Білки, звичайно, також важливі, і все це слід округлити жирами. Зазвичай це призводить до розміщення 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів.
Важливо також споживати достатню кількість мікроелементів, тобто вітамінів, мінералів та мікроелементів. Отже, вживання великої кількості фруктів, овочів та повноцінних вуглеводів і менше так званих «порожніх калорій», таких як фаст-фуд або піца, які містять багато енергії, але ніяких мікроелементів - це шлях!

Що їсти до і після довгого дня

Щоб почати день, вам слід поснідати достатньо, це означає, що ви вже повинні пам’ятати про хороший запас вуглеводів. Людський шлунок може переробляти близько 100 г вуглеводів за годину, тому немає сенсу «набивати» себе. Їжа просто залишалася б у вашому шлунку і змушувала б вас почувати себе погано. Найкраще, якщо ви почнете з легкого, але збалансованого сніданку, а потім постійно їсте невеликі порції через невеликі проміжки часу.
Після цілого дня їзди на велосипеді негайний прийом достатньої кількості білків дуже важливий, щоб забезпечити організм засобами для швидкої регенерації. Розподілений протягом дня, фізично активна людина повинна споживати щонайменше 1,2 г білка на кілограм маси тіла.

Поліпшення витривалості

В основному їзда на велосипеді - це вже чудова (проте вимога) підготовка до витривалості. Зрозуміло, якщо після дня їзди на велосипеді не залишається ні часу, ні сил на будь-які додаткові тренування, проте дуже доцільно намагатися підтримувати фізичну форму за допомогою вправ гнучкості.

Здорова постава на велосипеді

Оскільки ви, як правило, проводите багато годин на своєму велосипеді, максимально необхідний комфорт. Зважаючи на це, уподобання широко варіюються, але загалом вертикальна постава легша для хребта і зменшує навантаження на шию і плечі, а також на зап’ястя. Сідло слід розташувати таким чином, щоб ви могли без зусиль дотягуватися до педалей, а також щоб ваше коліно було трохи витягнуте. Взуття та педалі слід підбирати обережно, найкраще це педалі із системою клацання та переконайтесь, що вони правильно встановлені, щоб рух ніг знаходився по прямій лінії до коліна. Якщо ні, ви можете ризикувати носити пошкоджуючи щиколотку при постійному напруженні. Щоб отримати свій велосипед у ідеальній для вас обстановці, ви також можете звернутися до так званого велоспорядження, де професіонали допоможуть вам у цьому.

Що враховувати при покупці велосипеда

Очевидно, що велосипед повинен мати відповідний розмір для вас і, як пояснено вище, мати правильну настройку. Постійне використання також буде вимагати багато від вашого велосипеда, тому враховуйте якість та довговічність його компонентів. Найкращий вибір - це, як правило, спрощена рама велосипеда, щоб мінімізувати потенційні точки руйнування. Особливо в сезон дощів потрібно час від часу обмінюватися перервами. Дискові обриви стають дедалі популярнішими і зазвичай є найкращим вибором.
З цих причин багато велосипедних месенджерів використовують так звані "фікси" (велосипеди з фіксованою передачею), які вимагають мінімального обслуговування.

Минулого року ми відвідали Рафаеля в Diagnose Berlin, а також супроводжували його своєю камерою під час однієї з найвідоміших гонок з фіксованою передачею.