5 порад щодо здорового харчування для бігунів цієї зими; Біг4Жінки

5 порад щодо здорового харчування для бігунів цієї зими

Холодно, вогко і темно, але вам потрібно покласти пробіг. Ось п’ять пропозицій щодо здорового харчування, які допоможуть вам працювати протягом зими.

Знайдіть час на сніданок

Зміни денного світла та температури часто можуть спричинити безлад і режим сну. Не дозволяйте страждати від сніданку. Важливо розпочати день з поживної їжі, особливо коли ви бігун. Вибирайте хорошу комбінацію білка, вуглеводів та корисних жирів та великої кількості рідини.

Ось чим ми зараз насолоджуємось:

- 50 г вівса (суха вага), звареного на воді

- жменька заморожених ягід (чудово підходить для надмірної кількості клітковини, вітамінів та антиоксидантів)

- 4 яєчні білки або совок білкового порошку

- зверху 2 чайні ложки горіхового масла, насіннєвого масла (наприклад, тахіні або соняшникового масла), кокосового масла (воно тверде при кімнатній температурі), горіхів або насіння.

Насолоджуйтесь чорною кавою та великою склянкою води для чудового початку дня!

Їжте Веселку

Не застрягай у колії, коли справа стосується овочів та фруктів. Це чудова пора року, щоб випробувати нові гарніри, салати та овочеві акомпанементи до страв. Широке розмаїття кольорів на вашій тарілці означає, що ви будете вживати з їжі велику кількість вітамінів та мікроелементів, що допоможе зміцнити вашу імунну систему для кращої працездатності. Візьміть підказку від матері-природи і подивіться, що в сезоні. Кабачки чудово підходять для бігунів: хороше джерело вуглеводів поряд з вітамінами, клітковиною та мікроелементами. Яблука з ревеню та Бремлі роблять чудові здорові десерти для нас, бігунів (насолоджуйтесь трохи грецьким йогуртом та сирим медом). Капуста, брюссельська капуста та інша зелена та хрестоцвітна зелень - це майже найкорисніші овочі, які ви можете їсти. Чому б не поставити собі завдання придбати один «новий для вас» овоч щоразу, коли ви купуєте?

Пийте більше води

Як бігунам нам потрібно пити більше води, ніж звичайна людина, щоб після тренування регідратати, живити наші клітини і допомогти організму позбутися токсинів, які накопичуються під час тренувань. Але коли холодно, питна вода може здаватися звичною роботою. Ось декілька чудових порад, які працюють для команди running4women:

- випийте одну повну склянку води, прокинувшись, одну повну склянку перед сном і одну повну склянку протягом будь-якого звичайного «мертвого часу» вашого дня (годування дітей, оплата рахунків в Інтернеті, приготування вечері, миття посуду)

- носіть із собою пляшку води, куди б ви не пішли, і переконайтесь, що ви її випили, перш ніж повернутися додому

- знайди трав’яний чай, який ти любиш! Ви можете насолоджуватися ним гарячим або холодним (додавання пакетиків трав'яного чаю до холодної води робить набагато приємнішим пити)

- додайте лимон, огірок або свіжу зелень до холодної води для смачного частування

Вечірка мудро

У цей час року скрізь є спокуса, починаючи від різдвяних обідів, закінчуючи алкоголем, не кажучи вже про їжу у формі шведського столу та канапе. Ми всі для того, щоб насолоджуватися (і демонструвати фігуру вашого бігуна у вечірній сукні!), Але є баланс. Ось що нам допомагає:

- обмежте підливу, соуси, діпи та начинки

- влаштовуйте вечірки без алкоголю (якщо ви вважаєте, що вам потрібен привід, щоб відмовитись від напоїв, запропонуйте бути призначеним водієм)

- харчуйтеся з пам’яттю (ви дійсно хочете цей додатковий гарнір? Вам справді потрібна друга чи третя допомога? Хліб чи соус щось додадуть до їжі?)

Максимально використовуйте святкову їжу

Різдвяна їжа насправді може бути надзвичайно корисною для бігунів. Часто супровід та способи приготування перетворюють ці здорові продукти на катастрофу. М’ясо індички є фантастичним джерелом білка з низьким вмістом жиру (настільки важливим для бігунів) та повним залізом. Тільки не топіть його в соусі, фарші або хлібному соусі. На різдвяних трапезах у нас часто більше овочів, ніж на інших, тож завантажте тарілку. Просто переконайтеся, що вони не покриті маслом, вершковими соусами або підливою.