5 порад щодо харчування для підтримки здорової імунної системи

підтримки

Поряд з іншими факторами способу життя, такими як повноцінний сон, фізичні вправи та управління стресом, харчування відіграє важливу роль у підтримці міцної імунної системи. Підготовка нашого організму до найефективнішої боротьби з інфекцією та хворобами є ключовою, оскільки ми живемо під загрозою поточної пандемії. Хоча немає даних про конкретні дієтичні фактори, які можуть зменшити ризик розвитку COVID-19, ось п'ять способів допомагають забезпечити оптимальне живлення вашого тіла:

1. Їжте здорову та збалансовану дієту, як зображено на тарілці здорового харчування.

Зосередьтеся на фруктах, овочах, цільнозернових, бобових та горіхах, помірному споживанні риби, молочної їжі та птиці.

Їжте уважно. Обмежте споживання червоного та обробленого м’яса, високоочищених вуглеводів (таких як білий хліб, білий рис) та цукру (з підсолоджених цукром напоїв та десертів). Також обмежте вершкове масло і використовуйте здорові рослинні олії, такі як оливкова олія.

Дієта, така як середземноморська дієта, відповідала б цим рекомендаціям.

2. Якщо ви виявили, що не можете збалансовано харчуватися, подумайте про те, щоб взяти полівітаміни, що містять стандартну ОРД для різних вітамінів і мінералів, як захисну сітку. Цинк, вітамін С і вітамін D - приклади основних поживних речовин, що впливають на імунітет.

Люди похилого віку найчастіше відчувають дефіцит певних вітамінів і мінералів, і їм, ймовірно, буде корисно щоденне вживання полівітамінів.

3. Підтримання належного рівня вітаміну D може бути особливо важливим. Вітамін D зазвичай виробляється в нашій шкірі під впливом сонячних променів. Однак вплив сонячного світла може надзвичайно змінюватися залежно від пори року та погоди. Багато загальнодоступних полівітамінних/мультимінеральних добавок містять 1000 або 2000 МО вітаміну D, що є гарною метою.

Тим, у кого темніша шкіра (у них, як правило, нижчий рівень крові, оскільки меланін у шкірі блокує деяку кількість ультрафіолету), може знадобитися більше вітаміну D; до 4000 МО на день вважається безпечним.

4. Не починайте обмежувальну дієту для схуднення під час пандемії, оскільки це може перешкодити вашій здатності харчуватися здорово. Щоб запобігти збільшенню ваги під час замовлення вдома, прагніть їсти за регулярним графіком, закушувати фруктами та овочами та обмежувати рідкі калорії, включаючи алкогольні напої.

У цей час багато людей жадають комфортної їжі, особливо солодкої та жирної їжі, що, звичайно, дозволено, але будьте обережні, щоб їх не їли так часто, щоб вони витісняли поживні продукти, які підтримують здорову імунну систему.

Коли у вас є тяга до комфортної їжі, зробіть паузу і зробіть кілька вдихів і вдихів, щоб бути повністю присутніми з вашою тягою. Візьміть зручну їжу, яку ви дійсно хочете, і покладіть її на тарілку. Їжте уважно, смакуючи кожен укус.