6 міфів про схуднення, які можуть вас стримувати

коментарі Залиште коментар
facebook Поділіться цим предметом у Facebook
whatsapp Поділитися цим товаром через WhatsApp
twitter Поділіться цим предметом у Twitter
електронна пошта Надішліть цю сторінку комусь електронною поштою
більше Поділіться цим товаром
більше Поділіться цим товаром

Поділіться цим предметом на Facebook facebook
Поділіться цим предметом через WhatsApp WhatsApp
Поділіться цим елементом у Twitter Twitter
Надішліть цю сторінку комусь електронною поштою
Поділіться цим елементом у Pinterest pinterest
Поділіться цим предметом на LinkedIn linkedin
Поділіться цим предметом на Reddit reddit
Копіювати посилання на статтю Копіювати посилання

Для деяких людей втрата ваги може здатися невловимою метою. Тижні і навіть місяці зміни способу життя та регулярних тренувань можуть не дати бажаних результатів. Але експерти з питань харчування стверджують, що багато з них зводиться до міфів про схуднення, які продовжують зберігатися.

"У Канаді ми намагаємось лікувати надмірну вагу за допомогою дієтологічних клінік, таких як Weight Watchers та Jenny Craig, що насправді є частиною проблеми", - говорить Джессіка Бегг, зареєстрований дієтолог та засновник Shift Nutrition в Калгарі. "Для управління вагою когось потрібна належним чином навчена, багатопрофільна медична команда".

На жаль, коли бракує вказівок щодо схуднення, це не тільки налаштовує вас на невдачі, але й дозволяє певним міфам продовжувати свою діяльність. Ось шість поширених міфів про схуднення, які можуть вас стримувати.

# 1 Усі калорії створюються рівними

Немає сумнівів у тому, що кількість калорій, яку ви споживаєте за день, має значення, але те, звідки ви отримуєте калорії, має велике значення.

"Їжа з високим вмістом білка та клітковини змушує вас почуватися ситіше довше, а це означає, що якщо у вас 500 калорій горіхів проти 500 калорій попси, це означатиме різницю між втамуванням голоду та бажанням споживати більше їжі пізніше". говорить Енді Де Сантіс, зареєстрований дієтолог у Торонто.

Крім того, за його словами, їжа з більшою харчовою щільністю, як білок, вимагатиме від організму витрачати більше енергії для їх розщеплення. Це називається термічним ефектом їжі, тобто збільшенням швидкості метаболізму після прийому їжі. Чим важче розщепити їжу, щоб засвоїти та зберігати її поживні речовини, тим важче вашому організму потрібно працювати.

Іншими словами, це насправді спалює калорії в процесі. Білок, як м’ясо та бобові культури, потребуватиме набагато більше енергії для розщеплення, ніж оброблені продукти, такі як картопляні чіпси або печиво. А це означає, що ви спалите більше калорій, перетравлюючи жменю мигдалю, ніж жменьку кренделів.

# 2 Вам потрібно припинити вживання алкоголю, щоб схуднути

Це зводиться до того, скільки людина п’є, тому що якщо це не дуже багато, то випивка випивки може бути незначною.

"Якщо мій клієнт випиває більше 10-15 напоїв на тиждень, то це загрожує їхньому здоров'ю, а також додає багато калорій до їх раціону", - говорить Де Сантіс.

У цьому випадку він заохочує свого клієнта зменшити кількість напоїв навпіл, що суттєво вплине на споживання калорій.

"Але якщо хтось випиває одну склянку вина на день і перерізає її наполовину, це буде дуже маленьким кроком до загальної мети щодо втрати ваги, але це не зробить вас і не зламає".

Насправді дослідження показали, що помірне вживання алкоголю (не більше двох напоїв на день для чоловіків та одного для жінок) у чоловіків не призводить до збільшення ваги, тоді як у жінок це в деяких випадках асоціювалося з меншою масою тіла порівняно з непитущим.