здорові жінки

Коли життя мами стає зайнятим, легко виробити деякі шкідливі дієтичні звички. Зареєстрований дієтолог, який займається Real Mom Nutrition, пропонує рішення шести загальних підводних каменів.

Ставши мамою, так легко витратити більше часу на турботи про здоров’я дитини, аніж про своє. Ви турбуєтесь про харчування своїх дітей, сон, емоційний розвиток, соціальний розвиток та всі аспекти їхнього здоров’я та добробуту.

Тим часом ви нехтуєте приділяти першочергову увагу догляду за собою, оскільки ви так зайняті. З урахуванням усіх вимог легко виробити шкідливі звички - особливо дієтичні.

Отже, як можна позбутися цих шкідливих звичок і визначити пріоритет власного харчування? Саллі Куземчак, зареєстрований дієтолог, письменник і творець «Справжня мама харчування», пропонує кілька порад щодо уникнення цих шести загальних підводних каменів:

Підводний камінь 1: Готуємо здоровий сніданок для дітей, але забуваємо їсти свій власний.

Як перемогти: Куземчак рекомендує смузі. Перш ніж ви вважаєте, що це занадто складно, зверніть увагу на її зелені пакети коктейлів Make-Ahead, які ви можете заморозити, а потім завантажити у блендер. Інша ідея - овес на ніч - з’єднайте молоко, йогурт та овес у банку та поставте суміш у холодильник на ніч. Вранці ви можете додати улюблені начинки. "Це справді приємний спосіб їсти вівсянку в теплу погоду і виправляти її заздалегідь, щоб вас не поспішали вранці", - говорить Куземчак.

Підводний камінь 2: Наголосіть на своєму харчуванні та організмі після дитини, коли ви перебуваєте в режимі виживання з новенькою дитиною.

Як перемогти: Втратити провину, рекомендує Куземчак. "Пам'ятайте, що ця ситуація тимчасова, і у вас є достатньо часу, щоб повернутися на правильний шлях, готувати страви з нуля та отримувати всі порції фруктів та овочів - коли життя заспокоїться", - каже вона. І не забудьте звернутися за допомогою. Мамам також потрібна підтримка та турбота, тож нехай друзі чи родина приносять для вас кілька здорових домашніх страв чи страв на винос.

Підводний камінь 3: Перехід до емоційного харчування, коли ти на межі.

Як перемогти: Цей запас печива та шоколаду може стати головною підводною камерою. "Важливо налаштувати своє середовище на здоровий вибір, який ви хочете зробити", - говорить Куземчак. Звичайно, кожен іноді звертається до емоційного харчування. Але якщо ви намагаєтеся схуднути дитині або вам не подобається, як ви почуваєтесь після того, як підете на міні-запої, тоді киньте спокусливі ласощі. Або покладіть їх у менш зручне місце. Замініть їх улюбленими, здоровішими продуктами, такими як попередньо промиті та готові фрукти та овочі. Куземчак каже, що уникає пізньої ночі емоційного прийому їжі, чистячи щіткою та зубною ниткою зі своїми дітьми!

Підводний камінь 4: Їжте всі залишки вашої маленької дитини.

Як перемогти: Якщо ваша запланована їжа не є залишками вашої дитини (сподіваюся, що ні!), Це звичка, яку ви дійсно повинні спробувати позбутися. Їсти залишки їжі - це безглуздо їсти, тому що ви, мабуть, не голодні, і, ймовірно, не вважаєте це їжею. Це просто додані калорії! "Візьміть усі обрізки, які б ви з’їли, і покладіть їх у миску на прилавку", - пропонує Куземчак. "Врешті-решт, коли ти бачиш чашу, це надзвичайно потужно і спонукає". Насправді один із клієнтів Куземчака втратив 10 фунтів, порушивши цю звичку!

Ловушка 5: Випивка великої їжі, тому що ви пропустили їжу.

Як перемогти: Вносіть невеликі доповнення до їжі або закусок протягом дня - особливо до білків і клітковини, щоб ви були ситішими. Чим довше ви будете задоволені, тим менша ймовірність випивки. Куземчак рекомендує додавати до смузі насіння льону або чіа, подрібнені горіхи до злаків, багатий білками тунця або лободи на салати.

Підводний камінь 6: Їжте приємні для дітей вечері, щоб задовольнити своїх дітей.

Як перемогти: Якщо ваша дитина прискіплива, що любить лише макарони або певні овочі, це може засмутити всю сім’ю, щоб їсти разом. Можливо, ви їсте макарони більше, ніж хочете. Якщо спробувати якісь нові, зручні для дітей здоровіші страви не допоможуть, тоді спробуйте страви, які можна деконструювати. Наприклад, якщо це мексиканська ніч, поставте їжу в якості тако-бару, щоб кожен міг вибрати те, що хоче. Мама може їсти салат з тако, тоді як діти їдять традиційне тако з улюбленими начинками. Якщо ви готували суп, можливо, діти воліють їсти м'ясо та овочі біля миски з бульйоном. "Не бійтеся подавати лише один здоровий прийом їжі", - каже Куземчак. "Просто переконайтеся, що на столі є хоч щось, що подобається вашій дитині, навіть якщо це просто фрукти чи улюблений гарнір".

Не кожен день буде ідеальним для дієти. Але якщо ви можете почати уникати деяких з цих підводних каменів, ви також можете почати надавати пріоритети своєму харчуванню та здоров’ю в цілому.