3 найбільші підводні камені та способи їх уникнення

У Independent працюють понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.

Деякі дієти - це не все, на що вони розбиті.

Замість того, щоб робити собі морську свинку для кожної нової примхи, чи не було б приємно, якби існував спосіб визначити, які дієти були хибними, перш ніж їх випробувати?

Зареєстрований дієтолог та дієтолог Енді Беллатті нещодавно дав нам три підказки, щоб за лічені хвилини виявити - і перемогти - помилкову дієту:

Червоний прапор №1: Він підкреслює порошки, таблетки або те й інше.

"Порошки та таблетки - це червоний прапор номер один", - сказав Беллатті Business Insider.

Проблема цих придумок, за його словами, полягає в тому, що вони взяли частину чогось, що колись було цілою їжею, наприклад, фруктом чи овочем, а потім розділили та обробили на один інгредієнт. Це нормально для таких речей, як какао-порошок, який містить поживні речовини, але він не повинен становити основну частину вашого режиму харчування.

“Коли щось є порошком, ви, мабуть, використовуєте що, чайну або столову ложку максимум? І ви повинні дивуватися, скільки це насправді може зробити. На відміну від чашки брокколі або чверті склянки кеш'ю. Це щось значне ", - говорить Беллатті.

Як це виправити: Вибирайте цілісну їжу якомога більше.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Письменник Майкл Поллан сказав це найкраще: «Їжте їжу. Не надто багато. В основному рослини ".

Обов’язково включайте свіжі овочі, такі як брокколі, болгарський перець та брюссельська капуста, у будь-який план харчування. Ці хрусткі, барвисті продукти - які CDC насправді називає «сильними продуктами» - є чудовим джерелом ключових вітамінів та поживних речовин. Вони також містять багато клітковини, що допомагає вам почувати себе ситими і задоволеними до наступного прийому їжі.

Червоний прапор №2: Його передбачувані „результати” пояснюються дуже туманно.

Якщо лейбл обіцяє робити щось на зразок «Гармонізуй свою ауру», швидше за все, він взагалі нічого не зробить.

Однією з проблем розміщення таких гасел на продуктах охорони здоров’я, говорить Беллатті, є те, що вони „повністю суб’єктивні. Їх не можна перевірити ”. Іншими словами, неможливо зрозуміти, чи дійсно продукт, який претендує на те, щоб «привести вас у відповідність із вашим справжнім Я», робить це.

І, як зазначає Беллатті, "людина, чиє слово ви приймаєте, - це людина, яка на цьому наживається".

Як це виправити: їжте речі зі специфічними перевагами.

Більшість рекомендацій щодо охорони здоров’я базуються на конкретних, вимірюваних перевагах - від вживання певної кількості води щодня (кінцева мета: залишатися гідратованою) до вживання певної кількості білка (кінцева мета: підтримка та побудова м’язів).

Більшість із цих правил специфічні для вас, однак, оскільки вони залежать від інших факторів способу життя, таких як зріст, вага, стать та кількість фізичних вправ, які ви отримуєте щодня. Інші рекомендації більш застосовні для всіх, наприклад, вживання достатньої кількості клітковини, щоб ваша травна система працювала безперебійно, і отримання достатньої кількості кальцію для захисту ваших кісток.

Червоний прапор №3: Він не відповідає принципам здорового глузду.

Якщо «очищення системи», випиваючи суміш лимонного соку і кленового сиропу, звучить занадто просто, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Правда в тому, що вам ніколи не потрібно проводити детоксикацію.

Тому що наші тіла роблять це за нас. Поки нирки фільтрують кров і видаляють з раціону будь-які відходи, наша печінка переробляє ліки та детоксикує всі споживані нами хімікати. У парі разом ці органи роблять наше тіло природними очисними електростанціями.

Подібним чином, будь-який план дієти, який стверджує, що він може "дати вам сяючу шкіру за 24 години" або "змусити вас почувати себе новою людиною", мабуть, трохи надто завзятий.

Як це виправити: перевірте, чим займаються здорові люди в реальному житті, та моделюйте свій спосіб життя відповідно до їхнього.

Вам не потрібно обов'язково підписуватись на певний план харчування або виключати деякі продукти зі свого раціону, щоб почати відчувати себе і виглядати краще. Для початку Беллатті пропонує просто звернутися до близьких вам людей, які ведуть спосіб життя, який ви хочете.

"Що б я робив, якщо б хотів оздоровитись, я б дивився на своїх друзів та членів сім'ї, які живуть життям, яке я хочу мати, і я б сказав:" що вони роблять? ", - говорить Беллатті.

"Люди у вашому житті, які є найздоровішими, займаються практичними справами: не п'ють багато газованої води, їдять дуже мало фаст-фуду, отримують достатню кількість клітковини у своєму раціоні".

Детальніше:

Кожна копійка, яку ви дасте, фінансуватиме звіти про суспільні інтереси

1/1 3 найбільших підводних комах та як їх уникнути

3 найбільші підводні камені та способи їх уникнення

Коментарі

Поділіться своїми думками та обговорюйте важливі проблеми

Про Незалежний коментування

Незалежні преміум-коментарі можуть розміщувати члени нашої схеми членства, Незалежна преміальна. Це дозволяє нашим найбільш зацікавленим читачам обговорювати важливі проблеми, ділитися власним досвідом, обговорювати реальні рішення тощо. Наші журналісти спробують відповісти, приєднавшись до ниток, коли зможуть створити справжню зустріч незалежного Преміум-класу. Найпроникливіші коментарі з усіх тем будуть публікуватися щодня у спеціальних статтях. Ви також можете вибрати електронний лист, коли хтось відповідає на ваш коментар.

Існуючі потоки відкритих коментарів продовжуватимуть існувати для тих, хто не підписався на Independent Premium. Через масштаб цієї спільноти коментарів ми не можемо приділяти кожному допису однаковий рівень уваги, але ми зберегли цю сферу в інтересах відкритих дебатів. Будь ласка, продовжуйте поважати всіх коментаторів та створювати конструктивні дебати.

Підпишіться на Independent Premium, щоб додати цю статтю в закладки

Хочете додати в закладки свої улюблені статті та історії, щоб прочитати їх або згадати пізніше? Почніть свою передплату на незалежну премію вже сьогодні.