Reddit - пауерліфтинг - Товстий хлопець, який хоче зміцніти і підготуватися

Отже, я колишній регбіст. Упакований на вагу після травми та депресії. У мене є хтось у моєму житті, і вони перевернули моє життя, і тепер у мене є мотивація зійти з товстої дупи і знову підготуватися.

Я ніколи не був маленьким хлопцем, завжди великим/товстим. Але я зараз просто товстий, і я це ненавиджу. Завжди мав достатньо хорошу міцність, але зараз я хочу більше, і я хочу втратити кишку і побудувати приклад, так би мовити.

Я вже почав дієту, і це досить добре прибито. Тепер мені просто потрібно відсортувати рутину.

Мені подобається силова спортивна сила та олімпійський підйом. Я не люблю бути фітнес-моделлю. Я просто хочу бути твердим, не хитаючись жиром.

Статистика: 24 років 173 см Вага тіла: 140 кг
BF%: На даний момент невідомо - багато Лава: 1 мкм 100 кг Присідання: 1 мкм 120 кг Мертвий тяг: 1 мкм 105 кг (Випробувано нещодавно)

Цілі: Вага тіла: від 100 до 110 кг Лава: 1,5x BW хв Присідання: 2,0 x BW хв. Підйом: 2,0 x BW хв

Час: 9 місяців, якщо це можливо.

То що б ви рекомендували мудрі люди. Хоча я не відвідував тренажерний зал близько 4 років, я все ще пам’ятаю, як піднімати. Чи розумно я розглядаю свій часовий графік?

Я розміщу фотографії своєї вихідної точки наступного дня або близько того, і я додаю фотографії того, що моя кінцева мета виглядає мудрою.

Поділіться посиланням

Перше, що я б запропонував, це прочитати FAQ/r/fitness. Тоді знайдіть програму силових тренувань і дотримуйтесь її слово в слово. Ваших підйомних цілей легко досягти, але втрата 40 кг за 9 місяців - це тяжкість

Послідовність - це цар

Не згодні. Друг подорожчав з 305 фунтів до 205 менш ніж за 9 місяців, тоді як PLing і без кардіотренування.

Я ніколи не говорив, що це неможливо, просто, на мою думку, втрачається більше 2 фунтів на тиждень - це непотрібно важко. Було б здоровіше, щоб період часу становив 12 місяців або навіть трохи більше

Я абсолютно не погоджуюся з урахуванням стану ОП.

Його підйомники вказують на те, що у нього, ймовірно, не надто багато LBM, і тому його BF% досить високий.

2 фунтів на тиждень - це ніщо, коли ви важите майже 310 фунтів. Це законно ніщо.

Я зайнятий навчанням для іспиту, але порівняйте це з 1-1,5 фунта/тиждень, як правило, рекомендується для людей 15-20% BF. Це не жорсткий виріз.

До кінця це може бути, але не на початку взагалі.

Коли у вас справді надмірна вага, обмеження в 2 фунти - це ніщо. Обмеження 2 фунтів існує насправді лише тому, хто хоче вирізати більше 1000 кал на день? Однак коли ваш BMR справді важкий, він настільки високий, що дефіцит 1 тис. - це все-таки тонна їжі.

Я думаю, він точно міг би почати з 1 кг втрати ваги на тиждень. Коли він опуститься приблизно до 100 кг або близько того, він, можливо, захоче сповільнити його.

Або те, або інше було б здійсненним. Але подвоєння вашої підйомної сили при втраті 40 кілограмів протягом дев'яти місяців буде. важко.

Сильні підйоми 5 х 5 або початкова сила. Просто зробіть це і дотримуйтесь програми.

Я подібна історія, і через шість тижнів до початку «Сили» я є гідним шляхом до ваших цілей.

35-річний реквізит тяги 200 кг зараз.

Я раджу скоротити кількість вуглеводів і не пити.

Просто дотримуйтесь програми, не виправдовуйтесь, зробіть це пріоритетом, і ви швидко побачите реальні зміни. У мене знову є телята, як чавун.

Удачі, це все у ваших можливостях.

Погляньте на реактивні тренувальні системи Майка Тухшерера, щоб ознайомитись із сильними сторонами вашого тренування. Для мене автоматичне регулювання було єдиним найважливішим аспектом набору сили та підтримки мотивації, необхідної як під час хороших, так і поганих занять. http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?7-training

З регулярними сеансами підйому та безпроблемною чистою дієтою (тобто м’ясом та овочами та великою кількістю продуктів, уникаючи будь-якого виготовленого вподобаного хліба, макаронних виробів та всього іншого) ви почнете досить скоро скидати зайву вагу - прагніть до повільних та стабільних втрат. Додайте сюди-туди трохи легкого кардіотренування (і під світлом я маю на увазі піти на довгу прогулянку!). У цьому випадку варто прочитати пару хороших статей Грега Нуколса.

Я почав піднімати в лютому і зараз перебуваю на Stronglifts 5x5. Мені подобається програма через те, скільки обсягу я роблю. Також присідання 3 рази на тиждень різко покращило мої присідання. Є також «Початкова сила» Марка Ріппето. Я чув, що програма для початківців Джонні Кандіто також дуже хороша.

Присідання 5RM, 185 фунтів -> 240 фунтів

Лава 5RM, 205lbs -> 235lbs

Deadlift 5RM, 225lbs -> 275lbs

Дивовижна людина, я б запропонував взяти будь-яку кількість програм для початківців або навіть базовий 5х5. Однак вам потрібно на деякий час ігнорувати відсотки, ви буквально наберете сили швидше, ніж передбачає програма. Для більшості нових атлетів я просто дам перелік рухів і діапазонів повторень, щоб вдарити їх, і скажу їм, щоб вони набирали вагу, яка добре себе почуває того дня. Я можу залишити їх так на пару місяців, перш ніж переходити до нормальних процентних цілей. Скільки днів на тиждень ви хочете тренуватися?

Яка травма вас відхилила? Також просто з чистої цікавості, яку позицію ви зіграли? Я б рекомендував якось перевірити ваш жир, щоб ви отримали орієнтир. Чим більше метрик ви маєте для прогресу, тим легше буде спостерігати, як це відбувається (і тим самим залишатися мотивованим). Прогресом може бути втрата ваги, рекомпозиція тіла, підйом PR, покращення форми тощо. Важливо визнати всі вдосконалення, щоб залишатися мотивованими та захоплений. Ви будете боротися, щоб скинути 30-40 кг, одночасно роблячи сили, які ви шукаєте. Я б сказав, що забудьте число цілей для своїх підйомників принаймні протягом перших 2 місяців і просто виконуйте базову програму, наприклад 5х5, поки вона не перестане приносити їм солодкий солодкий приріст. Як тільки ви уповільните цей пошук, шукайте проміжну програму і дотримуйтесь її. Коли ви трохи проникнетеся цим, ви матимете досить гарне уявлення про те, що можна досягти (чи ні) до кінця вашого (здавалося б, довільного) часового періоду. Все, що зайве, є бонусом, і ви будете почуватись ще приголомшливішим, бо ви цього не очікували. Не захоплюйтесь і не лякайтесь чужими казками про прогресування, просто зробіть так. Насолоджуйтесь подорожжю:)

Травма коліна та хребта мені зробила.

Я був переднім гребцем (універсальним - міг грати на жорсткому або вільному підпірці і проститутці), але віддавав перевагу тісному голові.

Часові рамки - це майже мій день народження через роки. Я знаходжу, що якщо у мене є цільова дата, це допомагає мені залишатися мотивованим що-небудь.

Чесна гра товариша. Наразі я сам фланкер (я грав лише 1,5 сезону), але, як я вважаю, ви все зрозуміли щодо своїх травм від лікаря? Дата голів - це блискуче, я просто кажу, що я помиляюсь з обережністю з такими речами.

Харчуйся добре, їж добре, їж добре. Тренуйся розумно, не захоплюючись спробами досягти цих цифр. Зрештою ви все одно туди дійдете. Робіть кілька кардіотренінгів, якщо хочете з’їсти трохи більше. Спи, спи і багато спи.

Я пропоную підняти олімпійський спорт з пауерліфтингу, і ви можете знайти тренера. За 5 місяців олійного підйому я отримав більше результатів, ніж за рік, плюс сольний стиль пауерліфтингу, плюс набагато більш спортивний. Цей менталітет команди та тренер, який програмує для особистості, має різницю.

Що для вас важливіше набратися сил або втратити жир? 88 фунтів або 40 кг - це багато втрати ваги за 9 місяців. Я б запропонував звернутися до r/keto або r/paleo, щоб отримати допомогу щодо дієти. Зрештою, ви будете на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Можливо, ви могли б бігати СС і робити кардіо в вихідні дні.

Вже на дієті, яка виявляється ефективною. Я просто хочу визначити сторону вправ.

9 місяців, щоб схуднути на 40 кг, здається, занадто короткий. Тож, мабуть, поширюються на 12мс.

Чесно кажучи, якщо дієта хороша, тоді вибирайте те, що вам подобається і дотримуватиметесь назавжди (наприклад, підняття тягарів) і виконуйте це. Якщо вам не подобається кардіо, тоді не робіть багато з цього.

Якщо існує програма, тонна, перейдіть на сайт powerliftingtowin.com, виберіть той, який вам подобається, і запустіть його протягом 10-15 тижнів, перш ніж вирішити, чи хочете ви зміни. Початок сили або методу Техасу було б найкращим вибором IMO, але вони також є перетягуванням для читання, і якщо ви не хочете присідати 3 дні на тиждень, виберіть щось інше. Шейко чудово підходить для схуднення, тому що це багато роботи (перевірте новий форум Шейко) і, нарешті, 531 робота, я провів свої перші шість місяців тренувань зі штангою, і це привело мене до присідання 290 фунтів і 345 фунтів тяги, коли я втратив 20 фунтів.

я вважаю, що 40 кілограмів за 9 місяців можна здійснити, якщо це буде послідовно. Я був у подібній ситуації, як і ти. колишній гравець ліги з регбі, життя вдарило мене по обличчю, роздуло до 135 і хотіло схуднути до 100. Я найняв ПТ на 10 тижнів, який дав мені програму типу ВВ/гіпертрофії та план дієти. За тиждень я втрачала 1-1,5 кіло. Я продовжував цю програму ще 4-5 місяців сам і дійшов до 105. Потім я відкрив пауерліфтинг і ніколи не озирався назад. Якби я знав про пауерліфтинг тоді, я би почав щось на зразок сильного підйому 5х5. Але я не шкодую про навчання для стилів ВВ, оскільки це заклало мені хороший фундамент. Для мене дієта - це все, оскільки у мене не було проблем, щоб мотивувати себе до тренажерного залу. протистояти спокусі був цілий інший звір.

Слідкуйте за хорошим чоловіком! Пам’ятайте, що довгострокова послідовність є ключовим режимом харчування та підйому. Також витримайте кожну можливість, яку отримаєте. Стоячи спалює калорії, і це краще для вас, ніж сидіння. До того ж це тримає вас під напругою.

Крім того, якщо ви споживаєте вуглеводи, переконайтеся, що вони поруч, коли ви піднімаєте.

Існує купа програм, які ви можете запустити, щоб допомогти схуднути та набрати сили. Просто дотримуйтесь програми протягом місяця, і якщо вам подобається прогрес, повторіть її. У Candito є хороші програми, 5/3/1 було б не погано, якщо б ви її змінили b/c, і ви взяли мейнліфти, і 5x5 я вважав чудовим, але це тому, що ніколи раніше не піднімав.

Видалено це, просто тому, що якщо ваша загальна мета - зовнішній вигляд,/r/fitness буде набагато більше допомоги. Цей підрозділ є специфічним для спорту з пауерліфтингу.

Е-м-м, я спеціально попросив процедури пауерліфтингу, тому що я обидва хочу схуднути і збільшити підйом. Ні те, ні інше не повинні бути взаємовиключними.

На жаль Не бачив підняття воріт, лише трохи про хитання. Резервне копіювання.