7 способів уникнути найпоширеніших дієтичних підводних каменів

Немає часу на сніданок, не кажучи вже про покупки продуктів? Подолайте перешкоди здорового харчування за допомогою цих практичних порад.

способів

Ви перебуваєте в їжі, з якої, здається, не можете вибратися? Набридли ваші харчові звички, які контролюють вас - чи не навпаки? Завоюйте впевненість на кухні, у магазині чи у власному домі за допомогою цих простих рішень для повсякденних харчових проблем.

Перешкода: немає часу на покупки продуктів

Рішення: Важливо заздалегідь створити здоровий список покупок, щоб запобігти спонтанним покупкам, які можуть призвести до витрачання більше грошей і калорій. Якщо відвідування продуктового магазину здається страшним, можливо, варто спробувати послуги доставки їжі додому, такі як Fresh Direct, PeaPod або Blue Apron. Деякі служби зберігають ваші списки покупок, щоб ви могли легко створювати перелік ваших улюблених страв кожного разу, коли робите покупки. Cooksmarts - ще один інструмент, який допомагає вирішити питання планування їжі та набути впевненості на кухні. Ресурси є, вам просто потрібно задовольнити їх відповідно до вашого способу життя!

Перешкода: перевантажені в магазині

Рішення: Виберіть один день, коли ви зможете піти в магазин і провести там трохи більше часу, ніж зазвичай. Робіть покупки з другом, якщо вам потрібні невеликі вказівки. Прочешіть проходи для продуктів, які ви зазвичай вибираєте, а потім порівняйте їх із подібними продуктами, які можуть бути здоровішими. Зверніть увагу на факти харчування, інгредієнти та ціни, а потім складіть список покупок, на який ви можете покладатися щотижня за тижнем. І пам’ятайте, вам не обов’язково бути дієтологом чи математиком, щоб ходити по магазинах. Не обманюйте себе вишуканою упаковкою та такими словами, як "натуральний", "корисний", "свіжий" чи "бабусин" - ви не їсте коробку; це те, що всередині має значення. Просте правило: Шукайте короткий, простий список інгредієнтів. Якщо ви бачите довгий список елементів, які ви не впізнаєте - пропустіть його!

Перешкода: емоційне харчування

Рішення: Харчування з неправильних причин лише посилить проблеми, а не змусить їх зникнути. Зробіть кухлик чаю, коли ви емоційні і хочете перекусити, а потім вийдіть з кухні. Якщо їжа, що викликає, все ще викликає сильні спокуси, подумайте, як ви почуватиметесь, якщо хотіли б побалуватися ними. Шкодуєте? Провина? Ви не можете проковтнути свої проблеми, тому навряд чи будь-яка їжа вас справді задовольнить. Пам’ятайте, тимчасовий комфорт, який приносить їжа, може швидко спричинити дискомфорт у довгостроковій перспективі. У важкі хвилини може бути корисно записати, що ви відчуваєте, замість того, щоб дивитись у холодильник або комору.