Чи можете ви жити з 2000 калорій на день? Ми склали 5-денний план харчування

Ці страви смачні, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка, і ви також будете ситими цілий день!

Січень - це Різдво для гімнастичної галузі, і це не даремно. Свіжі з юлетидних гулянь, усі мчаться втратити щасливе святкове дно. Більшість людей розглядають новий рік як ідеальний час, щоб нарешті підготуватися, правильно харчуватися та жити здоровим.

Першим кроком до здоровішого вас є харчування - єдиний спосіб реально змінити своє тіло - це змінити спосіб харчування. Ви можете виробити все, що хочете, але якщо у вас немає твердого плану харчування, ви не отримаєте результатів. Вправи - це лише стимулятор, який змінює ваше тіло залежно від їжі.

Легко загубитися у світі приготування їжі, тому тут є гарне місце для початку. Це План харчування на 2000 калорій на день охоплює чотири прийоми їжі та дві закуски на день протягом 5 днів тижня.

Важливо зазначити, що скільки калорій насправді потрібно вашому тілу, залежить від вашого віку, статі, ваги та рівня фізичної активності. 2000 калорій часто називають показником калорій для середньої дорослої людини. Ми переконалися, що цей план харчування складається із здорових, наповнених страв, які допоможуть вам досягти своїх харчових потреб і залишатися ситим протягом дня. Ми також взяли до уваги розподіл калорій на прийом їжі та на групу продуктів.

Цей конкретний план харчування базується на помірному рівні низьким вмістом вуглеводів і дієта з високим вмістом білка із приблизним співвідношенням 40% вуглеводів, 30% білка і 30% жиру. Це знижує споживання вуглеводів лише на 10% нижче рекомендованих 50% для дорослих.

Маючи стільки поживних та ароматних рецептів, ви були б здивовані, як легко виробити здорові харчові звички. Дайте цьому плану харчування можливість розпочати здоровий 2018 рік!

ПОНЕДІЛОК

ЗОБРАЖЕННЯ Мігель Насіанцено

Сніданок: чашки для сніданку з шинкою та яйцем

Кількість калорій: 330

Ці сніданочні закуски розміром із закуску наповнені білком, щоб правильно розпочати свій день!