Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

Якщо ви спалюєте лише додаткові 500 калорій на день, ви можете легко втратити фунт за тиждень. Вправи не повинні бути одноманітними, болючими або неприємними. Насправді, переконавшись, що це не може, допоможе вам уникнути вигоряння. Якщо витрачати 60-70 хвилин на еліптичний тренажерний зал кожен день тижня здається вам нудно нудно нудним, як слід, спробуйте скористатися будь-яким із цих більш цікавих способів, щоб зацікавити себе.

50 цікавих способів спалити 500 калорій

1) Прибирати будинок протягом 2 годин; увімкніть улюблену музику, і ви, ймовірно, зможете збільшити це число на 15% (якщо ви танцюєте, пиляючи, звичайно).
2) Сад на півтори години.
3) Потрапити на схили; 65 хвилин просто гірських лиж спалюють 500 калорій; Вам потрібно лише 50 хвилин катання на лижах, щоб спалити те саме.
4) Одна година зумби спалює приблизно 500 калорій, якщо ви докладете до цього всіх зусиль протягом усього класу (річ про зумбу 1000 кал на годину - це міф).
5) Грати 55 хвилин ракетболу. Схопіть партнера, і ви навіть не зрозумієте, що тренуєтесь.

Відчуваєшся хоробрим? Спробуйте наш відеокалорійний тренування на 1000 калорій з кардіотренажерами HIIT, силовими тренуваннями, пресом тощо.

6) Одна година та 15 хвилин косіння газону робить свою справу. На жаль, косарки, що їздять, не забезпечують однакових тренувань!
7) 45 хвилин вправи на вагу тіла спиною до спини спалюють 500 калорій; ознайомтесь із процедурами фітнес-блендера для тренувань із використанням лише ваги тіла.
8) Виконайте Booty Boot Camp 3 рази (21 хвилину) за допомогою тренування на нахильній доріжці (30 хвилин), щоб спалити 500 калорій.
9) Дві години десять хвилин гри на гітарі (стоячи) спалюють 500 калорій і перетворюють на рок-зірку.
10) Зробіть 120 хвилин танців живота. Як бонус, це тонізує вашу суть.

11) Стрибайте мотузкою лише 42 хвилини, щоб спалити свою калорійність; це, безумовно, працює, але остерігайтеся страшно болючих литкових м’язів наступного дня.
12) Покарайте боксерську грушу протягом 70 хвилин. Подумайте про когось, хто дратує вас і відхиляється.
13) 45 хвилин регбі спалює 500 калорій.
14) Зіграйте повну гру в баскетбол протягом 50 хвилин; інтервальний тип кардіо підвищить вашу серцево-судинну витривалість та покращить ваш метаболізм.
15) 50 хвилин лопати снігу відповідають вашій квоті.

16) 40 хвилин бойових мистецтв вибухає 500 ккал, разом із зменшенням стресу та збільшенням уваги. Дзюдо, відбивна!
17) Зробіть 40 хвилин скелелазіння. Одягніть шолом!

18) Пройдіться в помірному швидкому темпі 4 милі на годину протягом 90 хвилин.
19) Грайте у волейбол та отримуйте переваги від тонізування тіла. Щоб спалити 500 ігор у волейбол, вам знадобиться година і 45 хвилин гри, якщо ви граєте в тренажерному залі, або 50 хвилин, якщо ви граєте на піску.
20) Працюючи зі швидкістю 6 миль на годину (десять хвилин милі) протягом 42 хвилин, ви спалите 500 калорій.

21) Подобається верхова їзда? Година і 45 хвилин верхової їзди спалюють 500 калорій. Кому потрібен спортзал?
22) Гольф протягом півтори години - це враховується лише у тому випадку, якщо ви гуляєте і носите власні ключки.
23) Одна година і 15 хвилин Wii Just Dance викидає 500 калорій ... Wii Zumba спалює подібну кількість.
24) Ідіть грати зі своїми дітьми; 90 хвилин помірного ігрового часу з найменшими робить трюк, крім того, їм сподобається.
25) 90 хвилин водної аеробіки - чудовий варіант із незначним ударом.

26) 2 години боулінгу спалюють 500 калорій.
27) Годинний заняття інтенсивної аеробіки спалить півтисячі кал.
28) Каяк протягом 55 хвилин, і ви також отримаєте фантастичне тренування верхньої частини тіла.
29) Чи можете ви повірити, що хулахупінг спалює 10 калорій на хвилину? Отримати за 50 хвилин цього основного тренування і досягти своєї мети за допомогою обруча.
30) Пілатес та йога; За 2 години будь-якого з цих спалюється близько 500 калорій. З цієї причини ідеально підійде година будь-якого з них у поєднанні з півгодинним кардіотренуванням.

31) Surf’s up; Всього за 60 хвилин серфінгу спалюється 500 калорій, працює складна комбінація м’язів та розвиваються ваші основні та збалансовані здібності.
32) Проведіть одну годину на сходинці для сходів і також тонізуйте сідниці.
33) 50 хвилин дотику до футболу спалить вашу щоденну калорійну мету.
34) 1 година 20 хвилин підводного плавання спалює 500 кал; це звучить набагато веселіше, ніж еліптичне, чи не так?
35) Проведіть одну годину на гребній машині.

36) Робіть комусь 2-годинний масаж. Переконайтеся, що вони повернуть вам послугу, коли ви закінчите.
37) 50 хвилин кругових тренувань, де час відпочинку майже не витрачається, витратить 500 калорій і допоможе отримати підтягнуте тіло.
38) Зробіть 65 хвилин водних лиж.
39) Зробіть дві чверті години покупок. Вам потрібна була ще одна причина, щоб продовжувати робити покупки?
40) 1 година помірної їзди на велосипеді спалить вашу 1/7 фунта.

41) Шість годин поцілунків спалюють 500 калорій. Візьміть з собою помаду.
42) Вживання їжі спалює 100 калорій на годину; їжте протягом 5 годин, і ви досягнете 500 спалених калорій. але це можна вважати контрпродуктивним.
43) 2 години фрізбі в парку зроблять трюк, і навряд чи це взагалі схоже на будь-яку роботу.
44) Година тенісу відповідає критеріям і не дасть вам нудьгувати.
45) 75 хвилин підняття гирі спалює 500 калорій; фокус полягає в тому, щоб продовжувати рухатися і не робити перерв для мобільних телефонів між кожним набором.

46) Спокійне плавання приємне у сонячний літній день; 65 хвилин його спалює 500 калорій.
47) Працюючи під капотом автомобіля, ви спалюєте 500 калорій всього за годину 20 хвилин.
48) Катання на ковзанах протягом 50 хвилин при калорійному опіку приблизно 10 кал/хвилину.
49) Біг по сходах протягом 45 хвилин спалює 500 калорій; ні болю, ні виграшу, правда?
50) 7,25 годин лежання на місці і цілком спалює 500 калорій; Я вважав, що цей заслуговує на те, щоб скласти список, лише щоб поставити речі на перспективу.

Більшість речей у цьому списку відбуваються вдома чи поза ним, вам навіть не потрібен спортзал.

Калорії - це паливо, яке підтримує наші найосновніші функції організму; наші тіла постійно використовують енергію. Діяльність у цьому списку збільшує ваш калорійний опік (особливо порівняно з розслабленням на дивані) і може навіть посилити ваш метаболізм.

* Ці показники базуються на оцінках 150-кілограмової жінки. Це лише приблизні оцінки, оскільки точна кількість калорій, які людина спалює, залежить від їх комплекції, статі, вмісту м’язів, рівня фізичної підготовленості та багатьох інших змінних.