6 чудових способів спалити 400 калорій за одну годину

Спалення 400 калорій за одну годину є досяжною метою для більшості працездатних людей. Звичайно, ми спалюємо калорії, дихаючи і виконуючи звичайні повсякденні справи, але існує широкий вибір вправ, які відповідають стилю життя будь-якої людини та одночасно отримують задоволення. Це не вимагає значних затрат часу чи обладнання. Наступний список - це прості заходи, які ви можете виконувати щодня, щоб спалити принаймні 400 калорій за одну годину.

Це одна з найосновніших вправ, яку може робити більшість. Залежно від ваги, ходьба від 4,5 до 5 миль на годину спалить 400 калорій за одну годину. Це не тільки корисна для серця вправа, вона проста, її можна робити майже скрізь, і це чудова діяльність для участі з друзями. Все, що вам потрібно - це зручний одяг та гарна пара взуття для прогулянок. Якщо ви в помірній хорошій формі, спробуйте включити штангу під час прогулянки для додаткової потужності спалювання калорій.

2. Зміни способу життя

Це не вимагає регульованої програми, щоб спалити 400 калорій протягом дня. Коли ви йдете до продуктового магазину, припаркуйтеся дуже далеко на ділянці. Ви також можете підніматися сходами замість ліфта або бігати по сходах протягом 10 хвилин під час щоденної обідньої перерви. Нарешті, закінчення домашніх справ, таких як очищення підлоги замість миття чи згрібання листя, замість використання повітродувки, є чудовими спалювачами калорій. Крім того, легка робота в саду від однієї до півтори годин може спалити щонайменше 400 калорій.

Це одне з найцікавіших занять із спалювання жиру, яке не схоже на роботу. Більшість тренажерних залів та багато громадських приміщень (включаючи церкви) пропонують такі заняття, як зумба, хіп-хоп кардіо, кардіо-танцювальна вечірка, Jazzercise, танці живота та сальси. Ви будете спалювати калорії без нудьги. Ви навіть можете танцювати біля свого будинку під улюблену музику або в нічному клубі протягом години і спалити принаймні 400 калорій.

Теніс - це фантастична анаеробна вправа, яка виведе вас назовні та об’єднає з другом. Двомісний теніс спалить 400 калорій за одну годину для тих, хто важить 170 фунтів. І ви можете насправді спалити 400 калорій менш ніж за одну годину, граючи в одиночний теніс: 40 хвилин для когось, що важить 160 фунтів.

5. Навчальна схема

Година виконання роботи з опору на всіх основних групах м’язів не тільки спалює принаймні 400 калорій, але силові тренування підтримують спалювання калорій у вашому тілі навіть у спокої.

6. Інтервальне навчання

Більшість програм з інтервалів високої інтенсивності (HIIT) орієнтовані на більш досвідчених людей, але ви можете адаптувати будь-який тип кардіо-програми відповідно до ваших цілей та рівня кондиціонування. Наприклад, плавайте п’ять хвилин, потім виконуйте розтяжки в басейні протягом п’яти хвилин, щоб охолонути, і повторіть цей цикл шість разів. Або бігайте п’ять хвилин, потім пройдіться п’ять хвилин і повторіть шість разів, щоб закінчити годину. Як тільки ви набудете кращої форми, ви зможете збільшити інтенсивність протягом коротшого часу і спалити однакову кількість калорій за менший час.

Марі Вінсон є сертифікованим дієтологом та особистим тренером. Вона має ступінь бакалавра наук з харчових наук в Університеті Небраски та сертифікати особистого навчання від NCCPT та NASM. Її робота у фітнесі тривала впродовж 10 років, і вона працювала позаштатною письменницею з фітнесу/харчування з 2008 року.