Тренування для вагітності 3-го триместру

Ця публікація написана письменницею OYS Мелісою. Дивіться більше її дописів тут.

Якщо ви прочитали мої останні два дописи про тренування протягом першого та другого триместру, то ви вже знаєте, що я зараз чекаю своєї другої дитини. Якщо ні, прочитайте їх тут і тут. Цього місяця я приходжу до вас зі своїми думками та пропозиціями щодо фізичних вправ протягом третього триместру.

Третій триместр ... розтяжка вдома! Без сумніву, ваше тіло зовсім інше, ніж було сім місяців тому, і це нормально. Зрештою, ти створюєш життя. Однак ти можеш і повинен все одно встигати за якимись регулярними вправами, якщо можеш, аж до кінця. Тепер, коли ви зростаєте, вам, мабуть, захочеться і потрібно буде трохи змінити режим вправ. Ви, швидше за все, трохи сповільнюєтесь, знову відчуваєте більшу втому і болі в ногах і спині, яких раніше не було. Тренування третього триместру - це все, щоб підтримувати своє тіло в русі, але легко. Вам також потрібно приємно відпочити.

Переваги продовження фізичних вправ

Ваше тіло досі наполегливо працює, щоб допомогти вашій дитині вирости здоровою маленькою істотою, тому вам потрібно поводитися так само. Продовжуйте харчуватися правильно і рухайтесь своїм тілом, щоб зберегти сили для дня доставки, а також для багатьох безсонних ночей, які настануть після. Як я вже говорив у своєму першому дописі, також набагато легше повернутися назад після доставки, коли ви весь час тренувались. Це все одно вимагає роботи, але якщо ваше тіло продовжувало рухатися весь час, вам буде простіше скинути набрані кілограми і повернути фігуру у форму.

Проблеми

У третьому триместрі ви хочете бути в курсі свого пульсу, температури тіла та центру ваги під час тренувань. Це цілком нормально, якщо все збити на ступінь… або п’ять. Якщо ви спробуєте натиснути занадто сильно, ви можете отримати травму. Я особисто знаю, що зараз у мене сильно болять спина і коліна, тому я знаю, що не можу так низько присідати або працювати так сильно, як раніше. Слухайте своє тіло!

Для цього виконайте 20 хвилин улюбленого легкого кардіотренування - ходьби, плавання, танців, еліптики тощо. Потім виконуйте прості силові тренувальні рухи. Я повертаюся до некомбінованих силових тренувань у третьому триместрі, щоб допомогти собі по-справжньому зосередитися на рухах і не поспішати. Вам знадобиться набір легких гантелей, а також сходинка або сходи. Робіть 8-12 повторень кожного ходу. Якщо ви задумали, зробіть 2-3 підходи, знову повертаючись до ходів. Завжди охолоджуйтесь і розтягуйтесь.