6 швидких способів спалити 100 калорій

Швидко і легко спалюйте значні калорії без тренажерного залу та обладнання.

Кнопка закриття спливаючого вікна галереї

Все це складає

Це може здаватися не так вже й багато, але спалювання там і там 100 калорій може скластися протягом тижня. Один фунт жиру містить 3500 калорій; єдиний спосіб його спалити - створити дефіцит калорій. Для того, щоб зберегти якомога більше м’язів, ви хочете, щоб у вас був невеликий дефіцит з раціону, решта повинна бути пов’язана з серцево-судинною діяльністю. Ось шість простих способів підвищити калорійність.

Підніміться сходами

В середньому за 15 хвилин підйому сходами можна спалити приблизно 140 калорій. Замість того, щоб їхати ліфтом, користуйтесь сходами. Поки у вас є доступ до сходів, встановіть таймер на 15 хвилин і ходіть вгору-вниз по маршруту.

Не гуляй, біжи

Бігаючи лише 5-7 хвилин, ви спалите понад 100 калорій. Ходьба на біговій доріжці займає майже вдвічі більше часу, щоб спалити однакову кількість. Не бійтеся вибігти на вулицю. Біг на пляжі може спалити додатково 50 калорій одночасно.

Займіться дворовою роботою

Це одна домашня робота, яку ви, можливо, не захочете пропустити. Витягування бур’янів, згрібання листя або копання менше 10 хвилин може залишити вас у калюжі поту в обмін на 100 калорій. Ключовим моментом роботи на подвір’ї є не рухатися повільними темпами. Рухайтеся швидко і невблаганно, атакуючи двір.

Спробуйте Callisthenic Cardio

За допомогою цього тренування з вагою тіла кожна вправа виконується протягом певного часу. Один раунд цього спалить понад 100 калорій. Відпочиньте 20 секунд між вправами. Присідання в болючій вазі - 1 хв. Випади в боді-вазі - 1 хв. Стрибкові домкрати - 1 хв. Берпі - 1 хв. Віджимання - 1 хв.

Займіться плаванням

Дванадцять хвилин плавання можуть спалити більше 100 калорій. Плавання - це вправа для всього тіла, яке також допомагає зміцнити майже кожен м’яз у вашому тілі. Плавання - це чудовий спосіб вправити кардіотренування без навантаження на суглоби. Якщо ваша мета - спалити найбільшу кількість калорій щодня, вам потрібно встати і рухатися. Робіть зайві справи по дому, піднімайтеся сходами замість ліфта і гуляйте замість того, щоб їздити. Не будьте рабом кардіотренажера, думайте нестандартно і спалюйте ці калорії.

Пилососити

Тридцять хвилин пилососу вашого будинку або офісу спалить 100 калорій, плюс ви отримаєте додаткову перевагу чистого будинку чи офісу. Ви були б здивовані, скільки калорій ви можете спалити, виконуючи роботу вдома. Можливо, ви не захочете ігнорувати свої справи!

Все це складає

Це може здаватися не так вже й багато, але спалювання там і там 100 калорій може скластися протягом тижня. Один фунт жиру містить 3500 калорій; єдиний спосіб його спалити - створити дефіцит калорій. Для того, щоб зберегти якомога більше м’язів, ви хочете мати невеликий дефіцит у своєму раціоні, решта повинна надходити від серцево-судинної діяльності.

Ось шість простих способів підвищити калорійність.

Підніміться сходами

Не ходи, біжи

Працюючи лише 5-7 хвилин, ви спалите понад 100 калорій. Ходьба на біговій доріжці займає майже вдвічі більше часу, щоб спалити однакову кількість. Не бійтеся також вибігти на вулицю. Біг на пляжі може спалити додатково 50 калорій одночасно.

Займіться дворовою роботою

Спробуйте Callisthenic Cardio

За допомогою цього тренування з вагою тіла кожна вправа виконується протягом певного часу. Одна частина цього спалить понад 100 калорій. Відпочиньте 20 секунд між вправами.

Присідання у вазі тіла - 1 хв
Випади ваги тіла - 1 хв
Домкрати для стрибків - 1 хв
Burpees - 1 хв
Віджимання - 1 хв

Займіться плаванням

Якщо ваша мета - спалити найбільшу кількість калорій щодня, вам потрібно встати і рухатися. Робіть зайві справи по дому, піднімайтеся сходами замість ліфта і гуляйте замість того, щоб їздити. Не будьте рабом кардіотренажера, думайте нестандартно і спалюйте ці калорії.