Топ-5 найкращих вправ на грудну клітку для тренування з м’язою грудьми

Головна »Побудова м’язової мускулатури» Топ-5 найкращих вправ для грудей для тренування м’язової грудної клітки

Нижче наведені Топ 5 найкращі вправи для грудей побудувати міцну і мускулисту грудну клітку. Це тренування пісних грудей зміцнить і зміцнить вашу грудну клітку та грудну клітину. М'язова грудна клітка (яку зазвичай називають "грудними клітинами") надзвичайно важлива, якщо ваша мета - створити чудове тіло. Ви просто не можете мати чудової будови (або навіть гарної статури) з в’ялою, нерозвиненою грудьми.

Незалежно від того, чи одягнена ти сорочка чи живеш своїм звичним життям, чи ти на пляжі, бажаючи виглядати бадьоро, м’які та м’язисті груди обов’язково повинні вплинути на твій зовнішній вигляд. Не має значення ваш вік, у всіх нас може бути худорлява, тверда скриня, з невеликим часом та роботою.

Якщо ви будете виконувати ці найкращі вправи на грудну клітку послідовно і цілеспрямовано, можливо, ви ніколи не спіймаєте Арнольда, але ви точно побудуєте худорляву і мускулисту грудну клітку.

Хороша новина полягає в тому, що розвинути свої грудні клітки не складно ... потрібно лише трохи попрацювати і виконати найкращі вправи для грудей, щоб максимізувати свої досягнення.

Деякі вправи можна виконувати вдома - наприклад, віджимання. Домашнє тренування на грудях - одне з найпростіших та найефективніших домашніх тренувань, яке ви можете виконати - набагато простіше, ніж домашнє тренування на спині.

І як чоловіки, так і жінки виграють від роботи з вашими грудьми. Все більше і більше жінок бачать переваги тренувань з опору, а загартовування грудних клітин є прекрасним першим кроком для досягнення твердого та бажаного вигляду. Худне і підтягнуте тіло стало бажаним виглядом для більшості жінок.

Тренування пісних грудей

До речі, це не ображає Арнольда, але вигляд «Арнольда» не є найкращим тілом для більшості чоловіків та жінок сьогодні. Цей сайт спеціально розроблений, щоб допомогти вам досягти худорлявої, різкої, кутової будови, а не масивного вигляду м’язової голови. І на додаток до чудового тренування м’язової грудної клітини, дієта м’яких м’язів однаково важлива для досягнення м’язової та м’язової статури.

Сьогодні все частіше і чоловіки, і жінки усвідомлюють, що найпривабливіша статура - худорлява і мускулиста, але не надто збудована. Він також є найбільш стійким у довгостроковій перспективі, що насправді є ключовим у міру дорослішання та напруженого графіку життя.

Будова та функції грудної клітки

Велика грудна клітка (зазвичай її називають «грудний клітин») розташована біля грудної клітки та над верхньою частиною грудної клітини. Жіночі грудні клітини знаходяться під грудьми.

Грудні клітки - це товстий, віялоподібний м’яз.

Вони мають 2 точки походження:

Середня половина ключиці (ключична кістка)
Передня, верхня частина грудини (грудна кістка)

Точкою вставки великої грудної клітки є плечова кістка (довга кістка в плечі).

Малий грудний відділ лежить під великим грудним відділом, має трикутну форму і простягається від 3-го, 4-го і 5-го ребер до лопатки (лопатка).

Функція великої грудної клітки - контролювати рух плеча та надпліччя (плечова кістка).

5 найкращих вправ для грудей

По-перше, пам’ятайте ці основи, виконуючи 5 найкращих вправ для грудей.

Завжди виконуйте розминку:

Займіться легкими кардіотренуваннями (2-3 хв.), Щоб розігріти м’язи (пробіжка на місці, стрибки на домкратах тощо) - ключ до уникнення травм!
Зробіть динамічну розтяжку, щоб підготувати м’язи до опору.

Це найкращий спосіб уникнути травм, а травма - це те, чого ви просто не хочете. Це може поставити вас на узбіччі на місяці.

Тримайте повторення плавними та контрольованими. Так, ви хочете піднімати важкі для нарощування маси та щільності, але просто не гойдайте та не смикайте гирі без контролю.
Робіть статичну розтяжку, коли закінчите найкращі вправи для грудей. Це найкращий час для статичного розтягування, яке подовжить м’язи та покращить обсяг рухів.