5 Вправи на сколіоз

Якщо вам поставили діагноз сколіоз, важливо глибше усвідомлювати своє тіло, особливо хребет. Це може допомогти вам скористатися самокорекцією, щоб змінити положення хребта під час щоденних занять.

Для практики ми розробили домашню програму вправ, яка зосереджена на зміцненні ядра, пропріоцепції та постави. Вправи на сколіоз слід робити обережно і виконувати з відповідною технікою. Мета - сприяти симетрії в хребті, щоб відновити вирівнювання тулуба.

Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої домашньої програми вправ. Ці вправи не повинні замінювати вказівки лікаря.

Вправи на лікування сколіозу в цьому посібнику

Цей посібник містить інструкції щодо таких вправ:

Хороша стояча постава

Погана стояча постава

Хороша сидяча поза

Хоча правильна постава повинна бути природною, спочатку ви можете почуватись скутим і незручним. Головне - постійно практикувати хорошу поставу, вдома, в школі, їздити на машині, їсти їжу тощо.

Вправи

Ці вправи є загальними вправами, які можна використовувати до початку програми фізичної терапії, яка виділить індивідуальні корекції для конкретних кривих. Вони не є специфічними для лікування Шрота, але покращать пропріоцепцію, рухливість та стабільність хребта.

1. Тазові нахили

Лежачи на спині із зігнутими колінами та ступнями на підлозі. Вирівняйте спину, підтягнувши м’язи живота і сідниць. Потримайте 5 секунд, дихаючи нормально. Повторіть десять (10) разів у наборі. Робіть два (2) підходи за сеанс. Робіть один (1) сеанс на день.

2. Кіт-верблюд

На руках і колінах тримайте м’язи живота з випрямленою головою (Фото 1). Зробіть глибокий вдих і підніміть нижню частину грудної клітки, округніть спину і розслабте шию (Фото 2). На видиху опускайте груди до підлоги, дивлячись трохи вгору. Поверніться у вихідне положення з напруженим черевцем. Повторіть десять (10) разів у наборі. Робіть два (2) підходи за сеанс. Робіть один (1) сеанс на день.

3. Двоногий черевний прес

Лежачи на спині, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі (Фото 1), тримаючи спину в нейтральному положенні. Піднімайте ноги від підлоги по черзі, щоб коліна і стегна були зігнуті під кутом 90 ° (Фото 2, 3).

Притисніть руки до колін, підтягуючи коліна до рук, що зачепить м’язи живота (Фото 4). Тримайте руки прямо! Затримайтеся на три глибокі вдихи. Повторіть десять (10) разів у наборі. Робіть два (2) підходи за сеанс. Робіть один (1) сеанс на день.

4. Ваги на одній нозі

(Якщо можливо, виконуйте перед дзеркалом, щоб візуалізувати прямий хребет.)

З відкритими очима зігніть одне коліно вгору і балансуйте на одній нозі. Спочатку ви можете використовувати руки, наприклад, тримаючись за спинку стільця, столу або стіни. Коли балансування стає простішим, відведіть руку (руки) і відкладіть їх убік. Киньте виклик собі, звівши руки на грудях. Закрийте очі на ще більший виклик. Повторіть п’ять (5) разів у наборі. Виконуйте один (1) сет за сеанс. Робіть один (1) сеанс на день.

5. Планова вправа

Планка - це основна стабілізуюча вправа, яка активізує м’язи, що підтримують хребет. Клацніть на відео зліва, щоб отримати вказівки щодо того, як правильно виконувати дошку.

Вправи Шрота від сколіозу при CHOC

Коли мова заходить про сколіоз, вам потрібно найменш інвазивне лікування, не перериваючи дитинство. Метод Шрота - це форма фізичної терапії з незначним впливом, із вправами, призначеними для зупинки прогресування кривої та покращення якості життя. У деяких випадках це може навіть запобігти необхідності хірургічного втручання на хребті.

Фізіотерапевти CHOC є серед обмеженої кількості спеціалістів на регіональному та національному рівнях, які пройшли сертифікацію за методом Шрота.

Зв'яжіться з нами

Шукаєте фізіотерапевта для сколіозу? Будь ласка, зателефонуйте до реабілітаційної служби CHOC за номером 714-509-4220 для отримання додаткової інформації.

Послуги амбулаторної реабілітації CHOC

1201 пр. В. Ла Вета | Помаранчевий, Каліфорнія 92868-3874 | 714-509-4220

CHOC Дитяча пов'язана з
Медична школа UC Irvine