8 вправ для позбавлення від жиру на шиї та підборідді

Жир на шиї, який також називають шийкою індички, можна зменшити за допомогою тонізуючих вправ на шиї. Найкращий спосіб позбутися від жиру на шиї - це поєднання вправ для схуднення та здорового способу життя.

Обертання шиї

Якщо ви хочете втратити подвійне підборіддя, одна з найкращих вправ - це обертання. Потрібно сісти або встати, випрямивши хребет. Тепер повільно поверніть голову вправо і витягніть її якомога далі. Тепер виведіть обличчя вперед і повторіть вправу з лівого боку. Зробіть 5-10 повторень з обох боків.

Підборіддя рулет

Тримайте голову в центрі, між плечами, підборіддям, спрямованим вниз, і обличчям уперед. Поверніть голову вправо і поверніть її назад до центру. Зробіть той самий рух з лівого боку. Зробіть це заняття 5-10 разів з обох сторін.

Дитяча пташка

Йога може бути досить ефективною для позбавлення від жиру з області шиї. Нахиліть голову до стелі, притисніть кінчик язика до даху рота і одночасно ковтайте. Тепер трохи нахиліть голову вправо і повторіть. Виконайте вправу з лівого боку і повторіть.

Левине обличчя

Ця поза йоги допомагає тонізувати м’язи в передній частині горла. Вдихніть через ніс і видихніть з відкритим ротом. На видиху витягніть язик назовні і витягніть його до підборіддя. Потримайте його хвилинку, перш ніж розслабитися, а потім повторіть принаймні 3 рази.

Знизання плечей

Вагові вправи призначені не лише для набору м’язів; вони також можуть допомогти вам позбутися від жиру. Знизання плечей - одна з таких вправ втрати жиру. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер тримайте штангу перед кожним із стегон і піднімайте плечі, щоб підняти штангу. Приблизно трьох підходів по десять повторень буде достатньо, щоб тонізувати м’язи шиї.

Біг

Відправитися на пробіжку є багато дивовижних переваг для здоров'я; одна з них втрачає жир на шиї. Біг на біговій доріжці працює так само добре; він відповідає вашим планам тренувань залежно від типу

Скакалка

Вправа на стрибках дає безліч переваг для здоров’я; це один чудовий спосіб розпочати щоденні тренування. Коли ви стрибаєте мотузку, ви будете здивовані перевагами, які отримаєте.

Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді може допомогти вам позбутися жиру навколо, включаючи шию. Якщо ви не можете їздити на велосипеді, ви також можете інвестувати на нерухомий велосипед.