4 Вправи на сколіоз

Підтяжка - це єдине нехірургічне лікування, яке, як було доведено, зменшує прогресування кривих ідіопатичного сколіозу, але фізичні вправи - це хороший спосіб підтримувати спину міцною та гнучкою та заохочувати здорову поставу.

Фізичні вправи корисні для людей, які страждають на сколіоз. Це допомагає підтримувати спину міцною та гнучкою та заохочує гарну поставу. Прочитайте вправи та біль у спині

Фізичні вправи корисні для людей, які страждають на сколіоз. Це допомагає підтримувати спину міцною та гнучкою та заохочує правильну поставу. Читати: Вправи та біль у спині

Якщо у вас сколіоз і ви шукаєте вправи, почніть тут. Рекомендується використовувати належну техніку, вивчену під наглядом лікаря або фізіотерапевта.

Підняття руки/ноги

Підняття рук/ніг зміцнює м’язи нижньої частини спини та основні м’язи, які підтримують хребет. Ось як це зробити:

Ляжте на живіт підборіддям або чолом до землі (можна підкласти рушник знизу). Тримайте ноги прямо, а руки витягніть над головою.
Повільно підніміть одну руку від землі, затримайте якусь мить і опустіть її назад на землю.
Тепер повторіть це для іншої руки і ніг, по 15 повторень.

Ви можете віддати перевагу дещо інтенсивнішому варіанту цієї вправи, який вимагає додаткового балансу та координації. Цю версію іноді називають протилежним підняттям руки/ноги або вправою птах-собака.

Станьте на руки і коліна. Тримайте хребет рівно, руки прямо під плечима, а коліна вирівняні прямо під стегнами.
Простягніть руку, тримайте її прямо і рівно. Одночасно витягніть ногу з протилежного боку, тримаючи її рівною і рівною.
Затримайтеся на кілька глибоких вдихів, потім обережно опустіть руку і ногу у вихідне положення.
Повторіть цю вправу з іншою рукою/ногою. Спробуйте по 10-15 повторень на кожній стороні.

Деякі люди можуть навіть захотіти виконати цю вправу, лежачи животом над м’ячем для вправ. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб визначити, яка версія цієї вправи вам найбільше підходить.

Нахил тазу

Нахил тазу сприяє зміцненню м’язів живота. Рекомендується виконувати його на килимку для йоги.

Ляжте на спину. Зігніть коліна так, щоб обидві ноги лежали рівно на поверхні пальцями, спрямованими вперед.
Потягніть пупок так, щоб ваш таз штовхав до стелі, а спина приплюскувалась до землі.
Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд, а потім розслабтеся. Спробуйте зробити цю вправу 10 разів.

Переконайтеся, що ви покладаєтесь на основні м’язи, щоб виконувати нахил тазу, а не штовхати ногами.

Ця вправа видається простою, але може бути складно отримати правильне рішення, тому вам може знадобитися потренуватися у техніці з фізіотерапевтом або іншим кваліфікованим медичним працівником.

Кішка/корова

Ця вправа розтягує м’язи та сухожилля, які підтримують хребет.

Почніть з рук і колін. Вирівняйте руки прямо під плечима, а коліна під стегнами.
Подивіться на підлогу, тримаючи голову прямо на одній лінії з тулубом і хребтом.
Округліть спину, піднімаючи хребет до стелі. Ваші очі повинні бути звернені до живота.
Затримайтеся на глибокому вдиху.
Повільно підніміть грудну клітку і куприк до стелі, дозволяючи животу опуститися до землі. Ваші очі будуть дивитись вгору до стелі.
Після чергового вдиху обережно округніть спину і знову підніміть хребет до стелі. Чергуйте пози.

Кішка/корова забезпечує м’яку зміцнювальну вправу для живота та розгинає поперек.

Латисимус розтягується

Це розтягнення може допомогти послабити та зміцнити м’язи широти, які можуть відчувати напругу через сколіоз.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, трохи зігнувши в колінах.
Протягніть руку над головою і візьміться правою рукою за ліве зап’ястя.
Нахиляйтеся праворуч, поки не відчуєте розтягування вздовж лівого тулуба. Більшу частину ваги свого тіла покладіть на праву ногу.
Затримайтеся на 5-10 секунд, потім поверніться у вихідне положення, натискаючи правою ногою.
Спробуйте цю вправу з протилежного боку.

Поговоріть зі своїм лікарем і переконайтеся, що він рекомендує спробувати ці вправи для зміцнення спини.