5 ВИСОКОКАЛОРІЙНИХ РЕЦЕПТІВ НА СНІДКИ ДЛЯ ХВОРИХ ХЛОПЦІВ; М’язові монстри

Безкоштовна доставка на всі замовлення

30-денна гарантія повернення грошей

  • Домашня сторінка
  • Блог
  • 5 ВИСОКОКАЛОРІЙНИХ РЕЦЕПТІВ НА СНІДКИ ДЛЯ ХВОРИХ ХЛОПЦІВ

рецептів

17 вересня 2020 р

5 ВИСОКОКАЛОРІЙНИХ РЕЦЕПТІВ НА СНІДКИ ДЛЯ ХВОРИХ ХЛОПЦІВ

Ви вже чули, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня".

І хоча я не зовсім проданий з цієї претензії, я впевнений, що якщо ви худий від природи хлопець, якому важко набирати вагу, навчитись міцному сніданку може бути критично важливим.

Візьмемо, наприклад, дослідження Келлога, де вони порівнювали людей, які снідали, та тих, хто постився до обіду.

Одна група їла за сніданком 600 калорій, тоді як інша група повністю пропустила цю так звану “критичну їжу”. Пізніше, в обідній час, обом групам було запропоновано "шведський стіл", який ти можеш їсти. Не дивно, що вони виявили, що група, яка пропустила сніданок, "переїдає" - у порівнянні з тими, хто не пропускав ранкову їжу - на 15%.

Однак середнє споживання в обід становило 1000 ккал - це означає, що, хоча ті люди, які пропустили сніданок, їли більше за обідом (1150 ккал), загальна кількість калорій все ще була більшою у тих, хто снідав (1600 ккал).

Це не означає, що вам потрібно снідати, щоб набрати вагу та наростити м’язи, але це, безумовно, може значно полегшити досягнення цієї мети.

Тим не менш, сьогодні я хочу поділитися 5 простими у приготуванні висококалорійними рецептами сніданку, які допоможуть розпочати вихідний день правильним шляхом.

Якщо вам важко їсти достатньо для того, щоб вирости, розпочніть свій день з одного з цих страв і отримайте хороший старт щодо калорій.

1. Бублик, яйце та сир Сніданок

  • 1 Звичайний бублик
  • 1 Ціле яйце
  • Турецька грудка 2 унції
  • 1 скибочка сиру
  • 1 склянка вівса
  • 1 ст. Арахісове масло

Загальна калорійність: 1028
Макроси: 65P/127C/33F

Інструкції:

  1. Смажте яйце на свій смак, використовуючи безкалорійний спрей для сковорідки.
  2. Приготуйте бутерброд на сніданок, додавши до свого бублика яйце, грудку індички та сир.
  3. Приготуйте свою вівсянку.
  4. Змішайте арахісове масло в гарячій мисці вівсяних пластівців.
  5. Насолоджуйтесь!

Цей домашній бутерброд із сніданком та середня чаша вівсяних пластівців має варення, упаковане понад 1000 ккал. Для більшості хлопців це 1/3 або більше їх щоденних калорій за один прийом!

2. Овес-монстр

  • 1 склянка вівса
  • 2 ст. Арахісове масло
  • 1 банан
  • 1 склянка молока
  • 1 совка сироваткового білка

Загальна калорійність: 848
Макроси: 50P/117C/30F

Інструкції:

  1. Зварити овес на молоці.
  2. Розітріть банан до кремоподібної консистенції.
  3. Змішайте всі інгредієнти (сироватку, арахісове масло та банан) у вашій вівсянці.

Ось тобі! Менш ніж за 3 хвилини ви встигли приготувати смачну 800-калорійну, легко ковтану миску вівсянки.

3. Вафлі з високим вмістом білкаs

  • 4 унції грецького йогурту
  • 1 склянка яйцезбивачів
  • 1 совок сироваткового білка
  • 1 склянка вівса
  • 1 ч. Л. екстракту ванілі
  • 2 ст. Кленовий сироп
  • 1 склянка шоколадного молока

Загальна калорійність: 917
Макроси: 76P/121C/15F

Інструкції:

  1. Поєднайте всі інгредієнти (йогурт, збивачі для яєць, сироватку, овес та екстракт ванілі) у блендер.
  2. Після змішування залийте кляр у вафельницю, нагрійте та подавайте до столу.
  3. Змийте їх холодною чашкою шоколадного молока.

Ці вафлі з високим вмістом білка можна їсти на сніданок або як самостійну їжу для нарощування м’язів у будь-який час доби. Ви також можете підняти цей рецепт на верх, доливши вафлі арахісовим маслом або фундуком.

4. Сендвіч з яєць та сиру

  • 2 цілі яйця
  • 1 склянка яйцезбивачів
  • 4 скибочки Хліб
  • Турецька грудка 2 унції
  • 2 скибочки сиру Проволон
  • 1 склянка апельсинового соку

Загальна калорійність: 715
Макроси: 52P/77C/23F

Інструкції:

  1. Додайте в миску своє яйце, яйцезбивачі та грудку індички, скремблюйте та готуйте.
  2. Створіть два бутерброди з яйцями та індичкою.
  3. Залийте кожен бутерброд скибочкою сиру.
  4. Жоден сніданок не обходиться без свіжого склянки апельсинового соку.

Потрібно більше калорій? У вас вистачить яєць, щоб приготувати ще хоча б один бутерброд зі сніданком. Додайте до цього сир і отримайте понад 900 калорій!

5. Бурітос зі сніданком Булкера

  • 3 борошняні коржі (маленькі)
  • 3 цілі яйця
  • 2 скибочки індички Бекон
  • 28г подрібненого сиру моцарела
  • 1 склянка апельсинового соку

Загальна калорійність: 775
Макроси: 42P/81C/33F

Інструкції:

  1. Смішайте яйця і готуйте.
  2. Зварити бекон на окремій сковороді.
  3. Додайте до своїх коржів яйця та бекон.
  4. Посипте сиром коржі з яєць та бекону.
  5. Складіть коржі в буріто для сніданку і змийте їх з іншими дозами.

Якщо у вас є трохи часу вранці, бурітос із сніданком Булькера - прекрасний спосіб розпочати свій ранок. Маючи майже 800 калорій у невеликій їжі, що легко їсти, це був мій сніданок протягом багатьох років!

Бонус: злаки з високим вмістом білка

  • 1 склянка крупи (на ваш вибір)
  • 2 совки сироваткового білка
  • 4 унції грецького йогурту
  • 1 склянка цільного молока

Загальна калорійність: 570
Макроси: 61P/57C/11F

Інструкції:

  1. Налийте молоко в блендер, додайте сироватку та йогурт і змішайте.
  2. Використовуйте цей білковий коктейль як молоко для вашої миски з крупами.

Я люблю крупу так само, як наступний хлопець; однак, це ніколи не було чудовим джерелом білка. Тож як краще розпочати свій день, ніж миска з улюбленою крупою, отримуючи при цьому тонну білка?

Не голодний вранці? Без проблем.

Розумієте, наш метаболізм надзвичайно адаптивний. Тож, хоча ви можете не бути голодними вранці зараз, це не означає, що ви не можете навчити своє тіло жадати снідати.

Почніть з того, що «змусите» себе приймати невеликий білковий коктейль або склянку апельсинового соку щоранку після підйому. Через кілька днів ви помітите, що вранці у вас невеликий апетит. З часом повільно збільшуйте розмір свого сніданку і спостерігайте, як ваш метаболізм адаптується. Незабаром ви з’їсте великі здоровенні страви на сніданок і насолоджуєтесь ними!