10 рецептів здорового сніданку менше 250 калорій

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.

Чи важливо снідати, щоб схуднути? Чому це така важлива їжа? Прочитайте цю статтю, щоб отримати відповідь на ваші запитання. Дослідження показують, що звичайні їдачі сніданку, як правило, худнуть швидше за інших, а також утримують вагу. Чи не мало б сенсу, що вживання рецептів здорового сніданку допомогло б ще більше?

Чому ви повинні їсти, використовуючи здорові рецепти сніданку?

“Майже 78% повідомили, що снідають щодня, а близько 90% заявили, що снідають щонайменше п’ять разів на тиждень. Це показує, що розпочинати день зі сніданку - це важлива стратегія для схуднення та утримання від нього », - говорить Джеймс О. Хілл, доктор філософії, співзасновник реєстру та директор Центру харчування людини в Університеті Колорадо. Центр наук про здоров'я. Переосмислити сніданок і не пропускати

Їдять сніданки, як правило, споживають менше калорій, менше насичених жирів і стероїдного алкоголю і мають вищий загальний біологічний процес, ніж шкіпери.

Як ви відчуваєте втрату ваги, використовуючи здорові рецепти сніданку?

Коли ви пропускаєте сніданок, рівень глюкози падає ще нижче. В результаті ви стаєте голодними і втрачаєте енергію. Це налаштовує вас на бурхливі перекуси вранці - часто на солодощі з високим вмістом жиру - або на додаткові порції або більші страви на обід або вечерю. Дослідження 2005 року виявило докази того, що особи, які пропускають сніданок, зазвичай компенсують згодом протягом дня додаткові очищені вуглеводи та жири та меншу кількість фруктів та овочів. Однак після того, як ви поснідаєте, ваше тіло почувається ситим і ситим, створюючи відчуття ситості, яке не дає вам переїдати решту дня.

Сніданок щодня може зменшити небезпеку для накопичення жиру та пов'язану з цим резистентність до гіпоглікемічних агентів, що є ранньою ознакою розвитку полігенного розладу, такого як ішемічна хвороба, що відповідає дослідженню, проведеному на конференції Асоціації серця США у 2003 році. Тож використовувати здорові рецепти сніданку просто має сенс.

Сніданок якого типу допоможе схуднути?

Ось кілька основних прикладів вибору здорового сніданку для схуднення; Перегляньте список наших рецептів нижче, щоб побачити наші улюблені варіанти.

• Вівсяні пластівці, створені на молоці та з бананами або різними фруктами.
• Зернові каші з низьким вмістом цукру та жиру з легким натуральним йогуртом, легким молоком та трохи фруктів.
• Здоровий бутерброд для сніданку, створений з 2 скибочками цільнозернового хліба, двома скибочками нежирного бекону або бекону з індички, томатним салатом та дифузією нежирної салатної заправки.
• Два яєчні омлети з грибами, стручковим стручком та зеленню, що подаються зі скибочкою цільнозернових тостів.
• Цільнозерновий тост із спред і трохи фруктів.

Нижче ви знайдете наші улюблені здорові сніданки з низьким вмістом жиру. Спробуйте їх і подивіться, наскільки краще ви почуваєтесь протягом решти дня.

10 корисних рецептів менше 250 калорій

Це не просто будь-яка стара вівсянка. Це все одно, що поснідати десертом. Цей рецепт містить підсмажені горіхи, солодкий банан, насичене какао та рівно стільки шоколадної стружки, щоб одночасно отримати здорове та солодке виправлення. - Обслуговує 4

Сніданок із цільного пшеничного буріто Еллі робить ручний, упакований овочами початок вашого дня. - Обслуговує 4

Ознайомтесь із вишуканим трендом смузі-смузі з цими ароматизованими мисками асаї, виготовленими з фруктами, какао-порошком та еспресо. (І шаруваті стравами смачних начинок!) - Подається 2

Завантажена овочами та освітлена яєчними білками та бейком з індички, ця легка фріттата - ідеальне блюдо для розваг на полуденок. - 4 порції

Ця страва, що надихнула Мексику, отримує удар від чипотленого чилі в соусі Адобо. - 1 порція

Додайте до сніданку трохи зелені та корисного жиру, коли ви заливаєте омлет руколою та авокадо. Подавайте з хрусткими цільнозерновими тостами, якщо бажаєте. - 1 омлет

Цей здоровий рецепт сніданку, що нагадує лимонний чізкейк, легко скласти вранці. Або перемішайте начинку в банку напередодні ввечері та залийте фруктами, горіхами та насінням, коли приступаєте до роботи. - Подає 2

Почніть свій день з пухнастого омлету, запакованого овочами. Сир, гриби та зелена цибуля роблять цей низькокалорійний сніданок надзвичайно ароматним. - 1 омлет

Зберіть цю запіканку із нежирним сніданком напередодні ввечері і дайте їй спектись, поки ви встанете з ліжка і будете готові вийти за двері до школи та на роботу. Турецька ковбаса, нежирний сир і молоко та замінник яєць підтримують жир на рівні 6,8 грама на порцію, а калорії - 184. - 12 порцій (1 чашка)

В Іспанії коржик - це тонкий омлет, приготований з картоплею і подається або теплим, або кімнатної температури. У цьому рецепті тонкі скибочки картоплі пресують на сковороду, щоб вийшла “скоринка”, яка вміщує яєчну суміш, сир та помідори. - 4 порції