5 страв проти 3 страв на день

Це зводиться до природних ознак, коли вирішується, як часто їсти.

Поверніться до 2006 року, коли тренер з дієти та автор бестселерів «3-годинна дієта» Хорхе Круза потрапив на книжкові полиці та в Інтернет і став невід'ємною сенсацією, заспокоюючи незліченну кількість людей, які спотикалися, коли намагалися схуднути, запропонувавши новий варіант дієти. Книга викликала ажіотаж, припускаючи, що ключовим для стрункішої фігури є час міні-їжі протягом дня: їжте сніданок протягом першої години підйому і кожні три години, зупиняючись за три години до сну.

Люди, які прагнуть зменшити рівень прийнятого методу Круза, прагнучи їсти менші заплановані страви - з правильними продуктами та правильними порціями - відмовляючись від традиційної школи думок, підписуючись на триразове харчування.

Для багатьох постійне годування організму - що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і, в свою чергу, пригнічує апетит - працювало як принада. Для інших, однак, теорія п'яти-шести прийомів їжі дала зворотний результат, змусивши їх розчаруватися психікою цілого дня, що призвела до збільшення ваги замість втрати.

Зараз експерти з обох сторін зважують плюси і мінуси споживання п’яти-шести маленьких страв проти традиційного триразового харчування. Хоча немає єдиної думки щодо метаболічних переваг вживання їжі в будь-якому випадку, з’являється новий підхід: слухайте природні підказки свого організму. Хоча деякі люди можуть контролювати свою вагу і відчувати енергію, частіше вживаючи їжу, інші можуть зазнати невдачі, схильні переїдати або замінювати шкідливу їжу хорошим паливом для тіла.

Ось шість прийомів, які допоможуть працівникам зрозуміти, що суть успішного схуднення залежить від їх власних особистих сигналів та дій.

Їжте, коли голодні. Звучить просто, правда? Але будьте обережні - між голодом і ненажерою є тонка грань, що може призвести до переїдання. Будьте чесними: я справді голодний? Чи відчувається мій живіт порожнім? Коли я востаннє їв? Задайте те саме питання через 20 хвилин, що і лакмусовий папірець, чи потрібно їсти чи ні.

Перекусити або напасти. Як тільки проблема голоду буде вирішена, визначте, чи здорова закуска - наприклад, шматочок фрукта або жменька горіхів - може задовольнити бурчання живота до наступного прийому їжі.

Секундомір. Незалежно від того, чи це закуска, міні-їжа або звичайна їжа, перестаньте їсти, коли вам зручно, а не повною.

Вибирайте з розумом. Незалежно від розміру їжі - закуски, міні або повноцінної - вибирайте здорову їжу та дотримуйтесь контролю над порціями.

Журнал. Ведіть журнал, що ви їсте і коли, протягом тижня-двох. Перегляньте та визначте, який ваш справжній поріг голоду - а потім налаштуйте графік їжі відповідно до ваших потреб.

Вправа. Що стосується схуднення, то вправи є невід’ємною частиною будь-якої програми. Рухайтеся, потійте, відчувайте опік - все це частина здорового способу життя, що включає прийняття розумного вибору їжі, коли ви голодні.

Ресурсний куточок

Ніколи прислів'я "слідкуй за тим, що ти їси" не було правдивішим. У епоху смартфона існує безліч програм для відстеження всього, від кроків до режимів сну до калорій. Що стосується відстеження щоденного споживання та постійного зосередження на цілях, спробуйте Calorie Counter Pro від MyNetDiary (iTunes, $ 3,99). Для тих, хто прагне миттєвого зворотного зв’язку від спільнот соціальних медіа, інвестиція в 1,99 долара США для додатка Eatly для iOS та Android може бути гарним рішенням: це візуальний супутник, коли справа доходить до розпізнавання здорової та нездорової їжі, відображення фотографій страв та оцінок користувачів додатків.

Ця стаття була досліджена та написана письменницею з питань охорони здоров’я та роботи на робочому місці Кімберлі Вінтер Стерн, яка пише зміст, пов’язаний зі здоров’ям, для національної системи охорони здоров’я, основних щоденних газет та місцевих та регіональних журналів, а також кулінарні історії для The Kansas City Star. Вона також є ведучою радіо-шоу, пов’язаного з продуктами харчування.