Цілий день їжі на 1500-1600 калорій

Зі святковим сезоном є багато іншого, окрім подарунків, їжі та доброї компанії. У перервах між святами є шопінг, організація вечері, доручення та інші обов’язки на кінець року! З усім, що відбувається, може бути важко планувати та насолоджуватися збалансованою їжею, а також здоровою альтернативою привабливим ласощам, які приходять із сезоном! Хоча час від часу частуватися гарбузовим тістечком, випічка - це не єдине сезонне ласощі, якого вам доводиться чекати з нетерпінням. Природа може багато чого запропонувати! Додавання сезонних фруктів у свій раціон - це один із способів зменшити солодку тягу. Тож ось одне з вашого контрольного списку: цілі дні смачних страв та закусок, призначених для середньої жінки з діабетом 2 типу. Вважайте це раннім святковим подарунком!

калорій

Калорії: 1540-1600

24-25% кальцій PRO, 39,5-42% кальцій CHO, 37-40% кальцій FAT

Сніданок: 20 г PRO, 30 г CHO, 22 г жиру

Омлет (2 яйця, 1 склянка шпинату та ½ авокадо, приготовані в антипригарному спреї)
½ грейпфрут або 1 чашка дині або виберіть одну порцію сезонних фруктів * зі списку
1 штука цільнозернових тостів

Перекус: Сирий мигдаль: 3g PRO, 18g CHO, 6g FAT, смажений, солений кеш'ю: 2g PRO, 19g CHO, 7g FAT, сухий смажений, несолоний арахіс: 4g PRO, 19g CHO, 8g FO, змішане: 4g PRO, 20g CHO, 10g ТУР

Невелике яблуко (4 унції) або ¾ склянки чорниці або невеликий апельсин (6,5 унції) або вибір із сезонних фруктів *
10 мигдалю сирого або 9 смажених, солених кеш'ю або 16 сухих смажених, несолених арахісу
Або суміш 5 мигдалю, 4 кеш'ю та 8 арахісу

Обід: 33 г PRO, 33 г CHO, 22 г жиру

2 склянки змішаного зеленого салату
Заправка: 1 ст ложки оливкової олії, сік з 1 лимона

Обгортання:
Цільно-пшенична коржик
3 унції курячої грудки, без шкіри, без кісток, запечений авокадо
¼ c болгарський перець
1 ст. оливкова олія
Гірчиця

½ чашка паростків люцерни

Перекус: 11 г PRO, 26 г CHO, 0 г жиру

1 чашка моркви або 1 чашка джикама, 1 чашка селери або 1 склянка огірка
1 склянка дині або виберіть предмет із сезонних фруктів *
1 нежирний струнний сир

Вечеря: Кіноа: 26 г PRO, 25 г CHO, 5 г жиру або коричневий рис: 25 г PRO, 27 г CHO, 5 г жиру

Запечений лосось 3 унції, укомплектований ¼ склянки сальси з манго
1/3 склянки вареної лободи або 1/3 склянки коричневого рису
½ чашки вареної спаржі або ½ чашки брокколі на пару або ½ чашки цвітної капусти на пару
1 ст. оливкова олія

Не думайте, що ми пропускаємо десерт! Це настільки просто, що ви обов’язково зробите це знову!

Десерт: Мигдальне молоко: 3 г PRO, 27 г CHO, 11 г жиру. Кокосовий молочний напій: 3 г PRO, 26 г CHO, 11 г жиру.

Какао-пудинг з авокадо

  • 1 авокадо
  • 1⁄4 C. ванільного несолодкого мигдального молока або кокосового молока або знежиреного молока (трохи змінить вміст поживних речовин за допомогою кокосового або знежиреного молока)
  • 1-2 ч. Л. екстракт ванілі (слідкуйте за додаванням цукру)
  • 2 ст. какао-порошку - переконайтесь, що в какао-порошку немає доданого цукру. Мені подобається бренд Trader Joe.
  • 3 фініки без кісточок
  • 1 ст. меду

Напрямки:

  1. Перекиньте все в кухонний комбайн або блендер.
  2. Спробуйте додавати рідину порціями, оскільки фініки, як правило, липкі.

Інформація про харчування, Робить 2 порції

196 калорій; 11г Загальний жир; 2г насиченого жиру; 7г мононенасичених жирів; 1г поліненасичених жирів; 0 мг холестерину; 23 мг натрію; 27г Вуглеводи; 7г Клітковина; 3г білка

Ось ваші сезонні заміни фруктів для меню вище. Переключіть його на сніданок, обід та вечерю, щоб максимально збільшити своє зимове харчування!

  • Грейпфрут: половина середнього грейпфрута або ¾ чашки сегментів
  • Дати: 2 ½ середні дати
  • Ківі: 1 великий
  • Нектарин: 1 середній (2 ½ дюйма в поперечнику)
  • Помаранчевий: 1 середній (2 дюйма в поперечнику)
  • Хурма: 2 середні
  • Груша: 1 маленька або ½ велика (або ½ чашки в консервах)
  • Гранат: 1/2 склянки (чудове джерело клітковини!)

Ця стаття представляє думки, думки та досвід автора; жоден з цього вмісту не оплачений жодним рекламодавцем. Команда Type2Diabetes.com не рекомендує та не схвалює жодних продуктів чи процедур, обговорених тут. Дізнайтеся більше про те, як ми підтримуємо редакційну цілісність тут.

Коментарі

Приєднуйтесь до розмови! Увійдіть або створіть обліковий запис.