GMA: План схуднення Діани Сойєр

N E W Y O R K, 3 травня 2001 р. - Він не лише успішний особистий тренер, Джим Карас сміливий: він сказав Діані Соєр, що вона може витримати кілька кілограмів.

Відверта оцінка минулої зими здивувала Сойєра.

"Коли він зайшов у студію, він в основному сказав:" Ви не хочете виглядати так, правда? ", - засміялася вона. "Тут ніхто точно не розмовляє зі мною таким чином".

Карас - чоловік, який минулого року тренував учасників серіалу "Заблокуй двері, схудніть" у програмі Good Morning America - підрахував, що Сойєр мав близько 20 фунтів ваги.

Сойєр зізнається, що вона була приблизно на 10 фунтів важче, коли вона вперше почала закріплювати GMA у січні 1999 року. Не маючи змоги дотримуватися дієти, вона набрала 15 фунтів за два наступні роки і почала турбуватися про своє здоров'я до того, як Карас зробив свої зауваження.

Тренер і "Тренер життя"

За останні три місяці Соєр схуд на понад 20 кілограмів відповідно до ваги та плану дієти Караса. Вона називає його не просто фізичним тренером, а "тренером життя", який допомагає людям змінити історію, яку вони розповідають про своє життя.

У своїй новій книзі Карас розвінчує безліч поширених міфів про схуднення та фізичну форму, які, на його думку, заважають людям оздоровлятися та підтягуватися.

Зрештою, за його словами, ви повинні "перемкнути перемикач" і вирішити раз і назавжди змінити своє життя.

Карась - відомий тим, що стягував зі своїх клієнтів 10 000 доларів, щоб переїхати до них на тиждень і змінити їхнє життя - володіє Solo Sessions, провідною компанією з управління втратою ваги в Чикаго.

"Бізнес-модель" для схуднення

Він каже, що люди повинні скласти "бізнес-модель" і зменшити цифри, щоб схуднути.

По-перше, їм потрібно зрозуміти власний метаболізм і визначити, скільки калорій насправді потрібно їхньому організму, щоб бути здоровим. Люди, які хочуть схуднути, повинні або споживати менше калорій, або збільшити швидкість метаболізму за допомогою фізичних вправ, щоб схуднути.

Щоб стати більш калорійним, Карас рекомендує навчитися візуалізувати правильні пропорції тіла та усвідомлювати важливість не переїдати.

Більшість американців їдять занадто багато, каже він. Наприклад, цілий фунт макаронних виробів становить близько 1600 калорій; але відповідний розмір порції - 200 калорій - восьма частина цього.

Порція овочів або фруктів, що складається з однієї чашки, приблизно відповідає розміру бейсболу. Рекомендована порція м’яса, риби або птиці 3 унції має розмір колоди карт. Проте багато американців звикли їсти набагато більші порції.

Підсумок, говорить Карась: Купіть харчову вагу та мірну чашку і використовуйте їх, якщо ви дійсно хочете відновити контроль над щоденним споживанням калорій.

Повільний метаболізм? Ха-ха!

Деякі люди, які пробували кілька видів дієт, але все ще не втрачають вагу, закінчуються звинуваченням у своїх генах, повільному обміні речовин або "великих кістках". Це дурниця, каже Карась.

У небагатьох людей спостерігається кардинально повільний метаболізм, рідкісний медичний стан. Хоча метаболізм у кожного різний, різниця в основному є фактором того, скільки м’язової маси ми несемо.

Нарощування м’язів збільшує обмін речовин, і ви ніколи не занадто старі, щоб це робити, говорить Карас. Той, хто додає п'ять фунтів м'язів, може спалити додатково 250 калорій на день.

Якщо вони збережуть цю м’яз протягом одного року, вони спалять загалом 91 250 додаткових калорій. Поділивши це число на 3500 калорій - що дорівнює фунту жиру - вони можуть втратити більше 26 фунтів за рік.

Кардіо для серця, Ваги для талії

Серцево-судинні вправи, які роблять багато людей, не допомагають схуднути, говорить Карас. Це чудово підходить для вашого серця, але не збільшує ваш метаболізм, тому не допоможе вам скинути кілограми.

Докази є скрізь, він каже: Озирніться у своєму тренажерному залі і зауважте кількість людей із зайвою вагою на бігових доріжках; потім порівняйте їх із статурою людей у ваговій кімнаті. У 1987 році в США було 4,4 мільйона користувачів бігових доріжок, а до 1998 року - 37,1 мільйона, зазначає Карас. Тим часом американці продовжували товстіти.

Карась рекомендує своїм клієнтам 25 відсотків своїх фізичних вправ приділяти серцево-судинній роботі, а 75 відсотків - силовим тренуванням. Він рекомендує працювати з еластичними мотузками та вільними гирями, які навіть можна носити з собою під час подорожі.

Суть, Карас каже, що м’язи спалюють калорії; чим більше маєш, тим більше спалюєш.