Нитка: Найкраще харчування після тренування?

Інструменти ниток
Пошук теми

Найкраще харчування після тренування?

Ну, амінокислоти в білку допоможуть відновити м’язи, а вуглеводи полегшать поповнення глікогену. Однак ідеальна швидкість потрапляння цих речей у кров є предметом дискусій. Вуглеводи та сироватка з високим рівнем ГІ засвоюються та додають інсулін набагато швидше, ніж їжа, що складається із складних вуглеводів/жиру/інших джерел білка, якщо це для вас важливо.

В даний час я просто їжу щось на зразок солодкої картоплі та трохи нежирного м’яса, тому що я вважаю, що реальна їжа набагато ситніша, ніж коктейль.

Будь-яка їжа корисна для вас після тренування, якщо ви в кінці дня/тижня задовольняєте свої потреби у калоріях та макроелементах.

Загалом, їжа, що містить велику кількість вуглеводів, білків, трохи жиру, допоможе вашому організму швидше відновитися, оскільки це збалансована їжа.

не потрібно їсти після тренування, якщо ви не голодні.

не потрібно пити сироватковий білок, якщо ви отримуєте достатню кількість білка з їжею. Я відчуваю, що спортсмен-підліток, як ти, отримував би багато. шоколадне молоко смачніше (залежно від марки) і дешевше. 3 склянки цільного шоколадного молока мають більше калорій і приблизно стільки ж білка, скільки ваш шейк. До речі, яка марка має лише 20 г/шейк? молока + 1 порція більшості молочної сироватки, яку я бачу, повинна перевищувати 30

Тренажерний зал і будинок розваг Domicron's Basement
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=652376&p=1451901723&viewfull=1#post1451901723

▪█─────█▪ Екіпаж обладнання №60

Коли ви досить голодні після тренування:

Стейк-вечеря:

форуми

Куряча вечеря:


Вечеря з лососем:

Турецька вечеря:

Ні мозку, ні виграшу.

Ви не можете навчити погане харчування.

Куди йде розум, тіло йде за ним.

Ironwill Gym --- оновлені фото:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Журнал тренувань Ironwill2008:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

не потрібно їсти після тренування, якщо ви не голодні.

не потрібно пити сироватковий білок, якщо ви отримуєте достатню кількість білка з їжею. Я відчуваю, що спортсмен-підліток, як ти, отримував би багато. шоколадне молоко смачніше (залежно від марки) і дешевше. 3 склянки цільного шоколадного молока мають більше калорій і приблизно стільки ж білка, скільки ваш шейк. До речі, яка марка має лише 20 г/шейк? молока + 1 порція більшості молочної сироватки, яку я бачу, повинна перевищувати 30

не потрібно їсти після тренування, якщо ви не голодні.

не потрібно пити сироватковий білок, якщо ви отримуєте достатню кількість білка з їжею. Я відчуваю, що спортсмен-підліток, як ти, отримував би багато. шоколадне молоко смачніше (залежно від марки) і дешевше. 3 склянки цільного шоколадного молока містять більше калорій і приблизно стільки ж білка, скільки ваш шейк. До речі, яка марка має лише 20 г/шейк? молока + 1 порція більшості сироватки, на мою думку, повинна бути більше 30

для підлітка (ОП перераховував свій вік, поки не зрозумів, що повторення доповнень не пропонують йому щось), тим більше калорій краще, щоб він міг збільшуватися. Я думаю, протеїнові коктейлі - це гаразд, я здогадуюсь, але чому б не одна з картинок, які розмістила Ironwill?

особисто я люблю хороший чізбургер та картоплю фрі

Тренажерний зал і будинок розваг Domicron's Basement
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=652376&p=1451901723&viewfull=1#post1451901723

▪█─────█▪ Екіпаж обладнання №60

Ні мозку, ні виграшу.

Ви не можете навчити погане харчування.

Куди йде розум, тіло йде за ним.

Ironwill Gym --- оновлені фото:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Журнал тренувань Ironwill2008:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Тренажерний зал і будинок розваг Domicron's Basement
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=652376&p=1451901723&viewfull=1#post1451901723

▪█─────█▪ Екіпаж обладнання №60

Піде назад

Тренажерний зал і будинок розваг Domicron's Basement
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=652376&p=1451901723&viewfull=1#post1451901723

▪█─────█▪ Екіпаж обладнання №60

Вони просто більш зручна форма червоного м’яса. Зазвичай я їжу домашній гамбургер щодня. Як правило, я піду з молотою філею, оскільки вона має менше жиру; Я вживаю багато горіхів, оливкової олії та повножирних молочних продуктів, тому мені не потрібно багато жиру з червоного м’яса. Іноді, хоча, я візьму трохи 85/15 наземного раунду (або навіть патрон 80/20) і погладжую його; це більше жиру додає значний смак. Я не прихильник загального "яловичого фаршу", який зазвичай становить 70/30; до моменту, коли ви його приготуєте, 1/4-кілограмовий пиріг закінчується розміром в копійки!

Що стосується бургерів з фаст-фудом, особисто я не шанувальник, хоча з ними немає нічого страшного, якщо вищий вміст жиру в більшості врахований у підсумках за день. Якби мене змусили вибрати, я б котився з дублем Венді з сиром, салатом, помідорами та майонезом. Мені подобається думка, що їх яловичина завжди свіжа, а не заморожена.

Для бургерів із ресторанів, IMO, важко перемогти П'ять хлопців, але я усвідомлюю, що є багато по-справжньому хороших делікатесів з бургерами по всій країні.

Зазвичай моя перша відповідь худорлявій дитині, яка розміщує тут повідомлення про те, що він «не може набрати вагу», - це їсти чізбургери. ІМО - це найкоротший шлях до макросів, мікронів та калорій, необхідних для нарощування маси/сили. Не кажучи вже про їх чудовий смак.

Ні мозку, ні виграшу.

Ви не можете навчити погане харчування.

Куди йде розум, тіло йде за ним.

Ironwill Gym --- оновлені фото:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Журнал тренувань Ironwill2008:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Вони просто більш зручна форма червоного м’яса. Зазвичай я їжу домашній гамбургер щодня. Як правило, я піду з молотою філею, оскільки вона має менше жиру; Я вживаю багато горіхів, оливкової олії та повножирних молочних продуктів, тому мені не потрібно багато жиру з червоного м’яса. Хоча іноді я підбираю трохи наземного круга 85/15 (або навіть патрон 80/20) і викладаю його; це більше жиру додає значний смак. Я не прихильник загального "яловичого фаршу", який зазвичай становить 70/30; до моменту, коли ви його приготуєте, 1/4-кілограмовий пиріг закінчується розміром в копійки!

Що стосується бургерів з фаст-фудом, особисто я не шанувальник, хоча з ними немає нічого страшного, якщо вищий вміст жиру в більшості врахований у підсумках за день. Якби мене змусили вибрати, я б котився з дублем Венді з сиром, салатом, помідорами та майонезом. Мені подобається думка, що їх яловичина завжди свіжа, а не заморожена.

Для бургерів із ресторанів, IMO, важко перемогти П'ять хлопців, але я усвідомлюю, що є багато по-справжньому хороших делікатесів з бургерами по всій країні.

Зазвичай моя перша відповідь худорлявій дитині, яка розміщує тут повідомлення про те, що він «не може набрати вагу», - це їсти чізбургери. ІМО, це найкоротший шлях до макросів, мікронів та калорій, необхідних для нарощування маси/сили. Не кажучи вже про їх чудовий смак.