Ідеї ​​для сніданків для моторолерів для підживлення спортсменів середньої школи на ходу!

ідеї

Баскетбольна команда серед хлопців середньої школи, Детройт, Мічиган

Якщо ви спортсмен середньої школи, Ви, мабуть, ходили рано вранці на тренування, школу, тренування чи гру, не ївши "сніданку". Дізнайтеся, як ви заважаєте своїй роботі. Або, якщо ви працюєте з молодими спортсменами, є спортсменом середньої школи або одним із батьків, ви знаєте, як виглядають шалені ранки в наші дні. Багатьох так турбує перевірка телефону вранці, вони марно витрачають дорогоцінні хвилини, які можна виділити на сніданок. Справа та справа, якщо у вас є час захопити телефон, прокрутіть соціальну сторінку вранці, тоді ви встигнете захопити щось поживне, щоб підсилити ваш день. Правильно, молодим спортсменам потрібно снідати, а виправдання «я не маю часу» або «я не голодний» неприйнятне. Тут час для якоїсь жорсткої любові. Занадто багато підлітків не витримують закусок за півночі і не отримують якісного сну, що порушує циркадні годинники, гормони голоду, такі як грелін та лептин, що призводять до «порушення апетиту». Це досить поширене явище, оскільки висококалорійні, з низьким вмістом поживних речовин, такі як Cheetos, цукерки та закуски, були спожиті о 01:00 під час гри в Minecraft.

"Час" - найбільший бар'єр у пропуску сніданку

Згідно з дослідженням, батьки визначили час найбільшим бар'єром для споживання сніданку. Щоб подолати цей бар’єр, ми повинні використовувати час простою поза ранковими годинами та протягом тижня, щоб підготувати варіанти захоплення та виходу. Ця стаття допоможе зменшити стурбованість батьків також щодо корисності традиційного сніданку. Я запропоную кілька простих варіантів з високим вмістом поживних речовин для того першого прийому їжі протягом дня!

Сніданок, що це? За словами Мерріам-Вебістер, сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, особливо якщо його приймати вранці. Хоча більшість медичних працівників, лікарі та дієтологи вважають, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Причина сніданку, перший прийом їжі за день, тобто переривання голоду вважається неймовірно важливим, оскільки ми прокидаємось зневодненими і нам потрібно живити як м’язи, так і мозок протягом дня. Перший прийом їжі в організм задає тон нашим нейромедіаторам того дня. Дослідження вказав поживні речовини та калорії, пропущені підлітками під час сніданку, навряд чи будуть компенсовані пізніше дня. Дослідження також ілюструють, що їдачі сніданку, як правило, частіше відвідують школу, вищі за стандартними тестами, менше запізнення і менше болів у шлунку, спричинених голодом вранці. Крім того, нещодавні дослідження ілюструють користь сніданку. Батькам, які читають це, слід завантажити калорії. Що це означає? Добре було б корисним для управління вагою та довгострокового здоров’я споживати більшу кількість поживних речовин під час сніданку, ніж за вечерею, згідно зі статтею 2020 року, опублікованою в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Ендокринного товариства.

У міру того, як день прогресує і графіки посилюються, залишається час для їжі та палива. Якщо ви новачок у моїй роботі, тоді, будь ласка, поверніться до мого, де я розкриваю різницю між їжею та підживленням. Насправді, архів Люди спочатку спортсмен, другий завжди буде моїм підходом. Ми їмо для здоров'я спочатку, а паливо для продуктивності - друге. Основну інформацію про вуглеводи та білки для молодих спортсменів можна знайти тут. Якщо ви силовий тренер, ознайомтесь із цією статтею, оскільки я написав її спеціально для вас.

Їжа та підживлення після голодування, поки ми відпочиваємо, є ключовим фактором для підтримки росту, розвитку та дозрівання. Тоді фактор практик, тренувань та кондиціонування? Це рецепт травм, притупленого дозрівання, стресових переломів та наслідків для довгострокового здоров’я, якщо пропустити прийом їжі. На мій погляд, сніданок - не найважливіший прийом їжі протягом дня. Це правильно, так само як і «обід» чи «вечеря». Як зареєстрований дієтолог-дієтолог та дієтолог, який навчає мене, я виховую та треную філософію, що ВСЕ ОБРОБИ МАЮ СУЧАС! Можна переглянути великий ресурс для побудови високоефективної плити тут. Один прийом їжі не важливіший за інший. У цьому твердженні я також згадую харчування до тренувань та після тренувань. Багато молодих спортсменів настільки стурбовані тим, що їжа після змагань є ідеальною, але не досягають стабільних результатів у всіх інших стравах, що передували цій події. Як ви їсте під час кожного прийому їжі, це набагато кращі результати для росту та відновлення, ніж один прийом їжі. #EattheRainbow

Всі страви мають значення

Коли я відвідую тренери, клініки та конференції, я називаю "сніданок", але швидко визначаю, що я називаю сніданок першим. Я не використовую традиційні схеми їжі, як більшість. Чому ви можете запитати? Ну, для початку я люблю навчати своїх спортсменів, що вся їжа має значення. Не один прийом їжі над іншим, і я також з’ясовую плутанину, що існує якась особлива їжа «до гри» або «перед тренуванням», яка підсилить результативність спортсмена. Справа в тому, що споживана їжа до цієї тренувальної сесії є тим, що виграє ігри та призведе до зоряного тренування. Послідовно добре харчуватися з часом перетворюється на успішні практики, ігри та зрештою виграні чемпіонати.

Запитайте будь-якого успішного тренера, який мав низку виграшних сезонів, він/вона розуміє, що це все про основи, що проводяться щодня. Команди чемпіонату не поєднуються між собою після кількох тижнів табору. Це вимагає часу, відданості, планування та стратегії. Крім того, спортсменам середньої школи та дорослим потрібно більше, ніж три звичайних прийоми їжі (сніданок, обід та вечеря), які б споживав не спортсмен. Спортсменам потрібно більше калорій, а це вимагає частіших годувань з більшим обсягом калорій. Юним спортсменам також потрібно вживати багато різнокольорових фруктів та овочів. Не знаєте, як їх включити? Ознайомтесь з однією з моєї нещодавньої статті, 7 способів отримати більше овочів у дієті молодого спортсмена, опублікованій на Simplifaster .

Харчування з Wendi Coaching Hack

Коли я консультую своїх молодих спортсменів та дорослих активних людей, ми розглядаємо переваги споживання чотирьох-п’яти прийомів їжі на день. Коли ми переглядаємо їх харчування, я запитую, що це було за їжа? Посилання на "сніданок" як на перший прийом їжі також допомагає молодим спортсменам відчути, що їли щось раніше, і вони виходять з дому реалістично. Сніданок часто асоціюється з підходом «сідай і їж». Більшість молодих спортсменів і навіть дорослих не встигають сісти і щось з’їсти, а вранці відчувають себе пригніченими відсутністю планування чи часу. Отже, для молодого спортсмена, який зростає та розвивається, одним із варіантів є білок, клітковина + вуглеводи. В ідеалі їжу планували б заздалегідь, щоб забезпечити її доступність для захоплення на виході. Контролюйте свої контрольовані елементи, заздалегідь плануючи харчування за графіком, який, як ви знаєте, ви придумали - контрольований. Прості сніданки "захоплюй і готуй" включають зварене яйце та фрукти, варений сир та банан, парфе з йогурту та цільнозернову гранолу, цільнозернові тости з горіховим маслом, бутерброд зі сніданком з індички, ягоди та вівсянку.

Моя п’ятірка найкращих паливних страв - один із варіантів

  1. Яйця, одна з найбільш поживних, зручних та недорогих продуктів харчування. Яйця багаті холіном, який допомагає підтримувати вироблення нейромедіаторів для пізнання. 6-8 грамів високоякісного білка і містять всі необхідні амінокислоти для м’язової маси, здоров’я кісток та сприяють ситості. також містять лютеїн і зеаксантин, які є антиоксидантами, що підтримують здоров'я очей. Яйця вважаються однією з найбільш поживних продуктів, що містять кілька вітамінів, мінералів та фолієвої кислоти. Яєчна яєчня, зварена круто або навіть бутерброд зі смаженим яйцем!

2. Грецький йогурт, ще один багатий на поживні речовини варіант, який є зручним, смачним та поживним для будь-якого віку. Грецький йогурт з високим вмістом білка, знижує апетит, містить корисні пробіотики для здорової роботи кишечника, а також кальцій і вітамін D. Грецький йогурт також містить електроліти та вуглеводи для підтримки скорочення мозку та м’язів. Я будую кілька йогуртових парфе і тримаю їх у холодильнику для напружених днів. Дивіться відео на моїй сторінці у Facebook про створення ідеального парфе чи публікації для натхнення!

Кістка здоров'я кісток

Кальцій може досягти повного потенціалу росту кісток лише за наявності достатнього вітаміну D. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій. Рекомендації щодо кальцію та вітаміну D різні. Чудовим способом досягти достатньої кількості кальцію та вітаміну D є споживання молочних продуктів, таких як сир, йогурт, молоко та міцні напої. Бонус: Йогуртовий парфе зі змішаними ягодами може стати чудовою закускою перед вправами приблизно за 45-60 хв до тренування. Йогуртовий парфе пропонує ключові вуглеводи та високоякісний білок для підсилення фізичних вправ.

Прості способи подолати часовий бар’єр за допомогою простих страв:

  • Встановіть ранковий режим
  • Використовуйте сніданок у школі (за наявності) Прокиньтесь на 15 хвилин швидше
  • Готуйте їжу до їжі заздалегідь
  • Десяток яєць, зварених круто за тиждень
  • Яйце, шпинат та курка, зварені круто
  • Смузі з морозильною камерою готові до роботи
  • Овес на ніч у мурованих банках на тиждень
  • Турецька сирна ковбаска, бублик, загорнута в станіоль
  • Захопи шоколад або біле молоко
  • Банани, яблука, груші та інші швидкопсувні фрукти під рукою
  • Струнний сир та порційні горіхи
  • Цільнозерновий лаваш з індичкою, яйцем та сиром
  • Форми для кексів з яєць, випечені раніше часу
  • Грецький йогурт-парфе в мурованих банках або посуді Tupperware

Будь ласка, слідкуйте за мною у Twitter, щоб отримати інші швидкі та здорові харчові стратегії

Змішуючи все це разом

Ми їмо для здоров'я спочатку, а паливо для спортивних результатів - друге). Беручи до уваги, що не кожен молодий спортсмен завжди буде спортсменом. Ми повинні рано засвоїти здорові звички, які починаються з першого прийому їжі. Як завжди, нам потрібно повернутися до основ. Щоб стати чемпіоном, ви повинні бути готові послідовно виконувати здорові звички, щоб досягти успіху. Що ви готові зробити сьогодні, що допоможе вам бути краще завтра? Плануйте розпочати свій день з наміром того, що ви плануєте досягти, і, сподіваючись, після прочитання цієї статті це одна їжа. Якщо пандемія все ще переборює вас, зверніться до попереднього блогу, який я писав про те, щоб залишатися здоровим під час карантину, знайденого тут .

Все ще відчуваєте трохи голоду до отримання додаткової інформації щодо харчування та навіть тренувань? Ознайомтесь зі статтею, яку я написав у співавторстві з Ерікою Сутер, і яку ви можете знайти тут У статті я пропоную тижневий зразок меню для молодих спортсменів, а Еріка - зразок тижня сили та кондиції. Я настійно рекомендую Еріку всім, хто працює з молодими спортсменами або є молодими спортсменами. Знань Еріки майже немає, і вона є людиною, яку я поважаю з нашою значимістю в нашій галузі як зразок для наслідування як молодих чоловіків, так і жінок різного віку.

“Харчування - це секретна зброя! Це може зробити хорошого спортсмена великим або чудового спортсмена хорошим, вибір за вами! " (Sm)

У доброму здоров'ї та продуктивності,

Венді Ірлбек, МС, РДН

Останні повідомлення

Архіви

  • Грудень 2020 р
  • Листопад 2020
  • Жовтень 2020
  • Вересень 2020 р
  • Липень 2020 р
  • Травень 2020 р
  • Квітень 2020
  • Березень 2020 р
  • Лютий 2020 р
  • Січень 2020 р
  • Листопад 2019 р
  • Вересень 2019 р

Категорії

  • COVID-19
  • Здоров'я
  • Спортивне харчування
  • Спортивне харчування
  • підліток спортсмен
  • Втрата ваги
  • юнацький спортсмен

Відчуйте себе наділеними та впевненими у всіх аспектах життя завдяки спеціальному консультуванню та навчанню з питань харчування!