1200 калорійних страв для здорового харчування

Баланс макроелементів

Збалансована дієта - це така, яка складається з оптимальної пропорції нежирних білків, складних вуглеводів та корисних жирів. Кожен з цих трьох макроелементів забезпечує унікальне харчування, необхідне вашому організму. Наші плани харчування - на кожному рівні калорій - досягають цього балансу, дотримуючись рекомендацій Національної академії наук. Коли ви їсте наше збалансоване, повноцінне харчування, ви відчуєте задоволення, уникаючи небажаних побічних ефектів дієт, які обмежують один макроелемент, наприклад вуглеводи, переборщуючи інший, наприклад білок.

Загальна кількість вуглеводів

Вуглеводи - головне, найважливіше джерело енергії в раціоні людини. Але не всі вуглеводи створені рівними. «Хороші» вуглеводи містять багато харчових волокон і містяться в овочах, фруктах, цільних зернах, бобових та насінні. “Погані” вуглеводи містяться у таких продуктах, як рафінований білий хліб, газована вода та солодкі страви, такі як печиво та цукерки. Переважна кількість вуглеводів у нашому плані їжі - це здорові, корисні вуглеводи, які походять з багатих клітковиною овочів, фруктів, цільних зерен, бобових та насіння.

Клітковина

Експерти рекомендують мінімум 14 грамів харчових волокон на 1000 споживаних калорій, що дорівнює мінімум 17 грамам клітковини при 1200-калорійній дієті. Наш план на 1200 калорій забезпечує в середньому 26 грамів харчових волокон на день, що значно перевищує рекомендований мінімум.

Цукор

Більшість людей бачать слово «цукор» на етикетці харчових продуктів і вважають, що це погано. Почасти це пов’язано з тим, що етикетки продуктів харчування не розрізняють типи цукру - доданих та натуральних. Американська кардіологічна асоціація рекомендує менше 25 грамів доданого цукру на день. Це цукру, які містяться в таких десертах, газованих напоях та цукерках. Тим часом природні цукри, що містяться у фруктах, овочах та молочних продуктах, відіграють важливу роль у харчуванні людини, оскільки вони наповнені необхідними поживними речовинами. Поки ви знайдете здорові натуральні цукри в наших стравах, в нашому меню дуже мало доданого цукру, і ми абсолютно не використовуємо штучних підсолоджувачів.

Загальний жир

Жири є важливим компонентом здорового харчування, але важливо вживати правильний вид жирів. Наші плани харчування передбачають оптимальна пропорція “хороших” (ненасичених) жирів з таких продуктів, як авокадо, горіхи, яйця, кунжут, насіння гарбуза та оливкова олія. На додачу, наше меню відповідає суворим правилам Американської асоціації серця щодо загального жиру та насичених жирів, і включає нуль трансжирів.

Натрію

Американська асоціація серця рекомендує не більше 2300 міліграм натрію на день загалом і пропонує ідеальне обмеження не більше 1500 міліграмів на день для більшості дорослих. Наш план прийому їжі на 1200 калорій відповідає цим суворим рекомендаціям із середнім рівнем 1446 міліграмів натрію на день.