5 способів запобігти набору ваги, коли ви не можете самостійно готувати їжу

Залишатися здоровим може бути важко, коли у вас обмежені ресурси. Наприклад, студенти коледжів, як правило, живуть у гуртожитках з невеликими холодильниками та без доступу до печей та іншої кухонної техніки. Часті ділові мандрівники також повинні покладатися на заздалегідь приготовлену їжу в ресторанах, часто наповнену сіллю, жиром та іншими консервантами. Спроба знайти хорошу їжу зі свіжими фруктами та овочами може бути важким завданням без необхідної підтримки. Однак існує безліч способів зберегти здоров’я та запобігти набору ваги, навіть коли ви не можете самостійно приготувати їжу.

Вправа

Займатися регулярними фізичними навантаженнями є логічним і очевидним способом схуднення. У наші дні членство в спортзалі може бути занадто дорогим або занадто далеко від того місця, де ви живете. Натомість спробуйте ходити щонайменше 30 хвилин на день. Це може включати піші прогулянки до автомобіля та з нього на стоянці, прогулянки навколо парку чи містечка або вітрини у торговому центрі. Якщо ваша безпека є проблемою, ви також можете тримати свої тренування в приміщенні, бігаючи вгору і вниз по сходах, роблячи присідання, біг на місці або стрибки на мотузці. Для підняття тягарів спробуйте замість гантелей використовувати консерви або пачки сухої квасолі.

Не пропускайте прийоми їжі

Одним з найбільших міфів для схуднення є те, що пропуск їжі - найкраще рішення. На перший погляд це має сенс: менше їсти означає менше калорій, що призводить до втрати ваги. Однак насправді відбувається те, що метаболізм у вашому організмі сповільнюється, намагаючись зберегти енергію, таким чином накопичуючи жир. Як результат, коли ви їсте, їжа розщеплюється набагато повільніше. Ця їжа також зберігається у вигляді енергії або жиру, а це означає, що навіть під час фізичних вправ ваше тіло не спалює жир.

Інше питання пропуску прийому їжі полягає в тому, що, оскільки ваше тіло настільки голодне, ви в кінцевому підсумку переїдаєте під час їжі, що дозволяєте собі. Тому рекомендується їсти кожні кілька годин, приблизно 5-6 невеликих прийомів їжі на день. Наприклад, снідайте трохи яєць, а через кілька годин - маленький шматочок фрукта. З’їдайте невеликий обід, наприклад, бутерброд, і перекушуйте сухарями та сиром пізно вдень. Головне - включати білок і вуглеводи в кожен прийом їжі. Горіхи, сухофрукти, сир, солоні сухарі та арахісове масло - все це поживні ситні закуски.

Уникайте або обмежуйте стрес

Стрес є частою причиною збільшення ваги, оскільки це може призвести до пропуску їжі, збільшення швидкого споживання їжі, мало фізичних вправ і відсутність сну. Найкращий спосіб боротьби зі стресом - це часто робити перерви на роботі чи в школі. Зупиніться поговорити з колегою на кілька хвилин або зробіть невелику прогулянку під час обідньої перерви. Іноді допомагає встати, розтягнутися і закрити очі на кілька хвилин. Деяким людям корисно розставити пріоритети та перерахувати речі, які потрібно зробити негайно. Слухайте музику, яка може полегшити ваші турботи. Найголовніше, пам’ятайте про ознаки, які ваше тіло може дати вам, щоб вказати, що настав час для розумової чи фізичної перерви. Кілька хвилин відпочинку можуть пройти довгий шлях.

C.споживайте правильну їжу

Напружений графік може призвести до того, що ви частіше їсте на вулиці або берете винос. У більшості обідніх залів та ресторанів є предмети, наповнені жиром та сіллю, але ви можете навчитися вибирати більш здоровий варіант допоможе контролювати свою вагу.

Салат - це завжди хороший варіант, але будьте обережні з начинками, такими як сир, заправка та сухарики, які можуть додати багато їжі жиру і кілька сотень додаткових калорій до їжі.
Шукайте слова "на грилі" або "запечені", оскільки ці продукти мають менше жиру в порівнянні зі смаженими продуктами.
Оскільки більшість порцій у ресторані перевищують рекомендовану кількість порції, на початку їжі розріжте їжу навпіл. Попросіть готову коробку і відкладіть решту порції, щоб у вас не виникло спокуси її з’їсти. Окрім економії калорій, у вас є ще одна їжа, якою можна насолодитися пізніше!

Залишайтеся зволоженим

Нарешті, простий спосіб зберегти здоров’я - це пити багато води. Носіть відфільтровану воду з собою у сумці або зберігайте пляшку, що можна поповнити, на роботі чи в школі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, випивання чашки води до і після кожного прийому їжі допоможе запобігти їжі занадто багато. Якщо ви багато тренуєтесь і пітнієте, дуже важливо повторно зволожити. Чай і сік - це також інші варіанти, якщо вам потрібно ще кілька різноманітності - просто пам’ятайте, що сік все ще має калорії та цукор і може легко призвести до збільшення ваги, якщо ви багато п’єте. Спробуйте обмежити споживання соди або кави кількома рази на тиждень.

Підсумовуючи, мінімізація набору ваги може бути важким завданням без належних ресурсів або бюджету. Однак внесення невеликих і простих змін може допомогти вам вести здоровий спосіб життя